Култивиране на самочувствието: 3 клавиша за постигането му
Вярвам, че всички ние, в различни моменти от живота си, почувствахме тежестта на имплицитните и изрични убеждения на нашето общество и култура, които се разширяват и предават чрез различни средства за комуникация, реклама и се подсилват в вкъщи, на работа, в институции и в ежедневните взаимодействия. Една от тях е идеята, че ние си струваме според някои характеристики, които притежаваме, за това, което правим и имаме.
Когато мислите по този начин, е трудно да се обичате и да се оценявате безусловно и дори повече, за да се сблъскате с временни поражения, загуби и лоши моменти. Нашето чувство за ценност зависи от външните фактори и се променя според тях, което засяга нашето самочувствие. Култивирането на здравословно самочувствие е непрекъсната работа , което изисква да преосмислим нашите убеждения, да ни даде любов и да ни позволи да растем и което е полезно, тъй като е от основно значение за физическото и психическото ни благосъстояние.
- Свързана статия: "Самоконцепция: какво е и как се формира?"
Какво е самочувствието?
Глен Ширадди, автор на няколко статии и книги за умственото и физическото здраве, определя самооценката като "реалистично и възпитателно мнение за себе си". Тя се оценява по точен и честен начин, да се обича, да се грижи за себе си и да се харесва.
Той трябва да притежава здрава гордост; уважавай себе си, почувствайте се достойни и благодарни за постиженията, талантите си , услуги или принадлежност към семейство, етническа група и др. Той също така има здравословно смирение; вярвайте, че всички хора са еднакво ценни, оценявайте успехите и неуспехите си и осъзнавайте колко още трябва да научите.
Авторът обяснява това здравословно самочувствие се различава от саморазрушителния срам и самоунищожителната гордост , В срам или саморазрушително смирение хората имат отрицателно мнение за себе си, което е неточно и реалистично. Те вярват, че са по-низши от другите, изпитват чувство на срам и отвращение. Те са склонни да бъдат покорни и нямат отношение към себе си.
От друга страна, хората с контрапродуктивна гордост смятат, че са по-добри и по-важни от другите. Те се опитват да впечатлят другите и да изпитват прекомерна нужда и желание да бъдат възхищавани. Те се държат арогантно, самодоволно и нарцистично. Тези две крайности са вкоренени в несигурност и страх.
- Може би се интересувате: "Ниска самооценка? Когато станете най-големият ви враг"
Как да се култивира самоуважението
Ширалди описва три важни основи за изграждане на самочувствие; си струва, безусловна любов и растеж, от съществено значение за развитието на първите две сигурни бази, за да се съсредоточи върху растежа.
1. Безусловна стойност
Тази първа основа за изграждане на здравословно самочувствие, ни кани да признаем безусловната и присъща стойност на човешките същества , Нещо трудно може да се асимилира за някои хора, предвид бомбардирането на информация, която свързва стойността на човек с външния му вид, интелигентност, популярност и т.н.
Безусловната човешка стойност е описана от пет аксиома, разработени от д-р Клаудия А. Хауърд (1992):
- Всички ние имаме безкрайна, вътрешна и безусловна ценност като хора.
- Всички ние имаме същата стойност като хората. Не се конкурирате за стойността , Въпреки че един човек може да е по-добър в спорта, в обучението или в бизнеса, а друг може да е по-добър в социалните умения, и двете имат същата стойност като човешките същества.
- Външните фактори не добавят или намаляват стойността. Външната включва неща като пари, външен вид, представяне, постижения. Това само увеличава нашата пазарна или социална стойност. Стойността като човек обаче е безкраен и неизменна.
- Стойността е стабилна и никога не е в игра (дори ако е отхвърлена от някого).
- Стойността не трябва да се получава или тества. Вече съществува Просто трябва да го разпознаете, да го приемете и да го оцените.
Изхвърлете идеята за кондиционираната стойност
Ширалди обяснява, че "ние сме важни и ценни хора, защото нашето духовно и съществено същество е уникално, скъпоценно, добро и безкрайна, вечна и неизменна ценност".
Опишете, че като новородено, нашата вътрешна същност е фундаментално добра, пълна и пълна с потенциал. Но с течение на времето вътрешният Аз се заобикаля от външни елементи (критика, злоупотреба, негативни действия и модели на мислене), които могат да скрият или да причинят трудно да се види и преживее нашата ценност, а други (любов, изразяване нашите таланти, помагат на другите) ни помагат да го виждаме и усещаме по-лесно. Тези външни фактори променят начина, по който преживяваме нашата стойност , но не самата стойност.
Разберете, че нашата стойност е безусловна тя ни освобождава от това постоянно търсене на одобрение , Не е необходимо да правите неща, за да докажете нашата стойност, не трябва да бъдете като някой друг, за да спечелите стойност.По подобен начин можем да се справим по-добре с несгодите и промените в живота, тъй като разбираме, че нашата стойност не влиза в действие поради грешки, отхвърления или лоши ситуации и преживявания. Едно нещо е да се чувстваш зле за събития и поведения, а друг да се чувстваш зле или срамувано от вътрешния аз.
По същия начин започваме да разпознаваме присъщата стойност в другите. Не е необходимо да се предизвиква насилие, разделение и неравенство поради различия в расата, пола, религията, икономическия статус и т.н. Конкуренцията, която преминава през другата, завистта или омразата не е оправдана ако можем да разберем тази проста истина, че всички сме равни като хора.
2. Безусловна любов
Ширади, описва любовта като усещане и отношение, в което искаме най-доброто за себе си и за другите. Това е решение и ангажимент, направени всеки ден и умение, което може да се научи и култивира чрез практиката. Любовта не ни определя, нито ни дава стойност, но това ни помага да го разпознаем, да го изпитаме и да го оценим по-лесно. Всички ние трябва да се чувстваме обичани, уважавани, приети и ценни. Ако не сме получили тази любов от другите, е важно ние самите да поемем отговорността да я дадем безусловно, тъй като любовта лекува и е основата за растеж.
Един от начините да се култивира любовта е чрез практиката на само състрадание. Кристин Нефф, изследовател и професор в Тексаския университет, говори за три компонента, които ни помагат да го направим. Накратко описано, първото е да сме любезни и да разберем със себе си, вместо с критиците, когато страдаме, пропускаме или правим грешки. Следващият компонент включва разпознаване на нашето човечество. Трябва да помним, че сме взаимосвързани и че всички споделяме опит за несъвършенство, правим грешки и имаме затруднения.
най-накрая, Третият компонент е внимание , Желанието да наблюдаваме ясно нашите вътрешни преживявания (мисли, емоции), каквито са в настоящия момент. Без да ги преувеличава, да ги пренебрегва или да ги съди, за да реагира и да се изправи пред реалността по милосърден и ефективен начин.
3. Растеж
Този компонент се фокусира върху него развиват физическия, психическия, социалния и емоционалния потенциал който съществува в нас, а също и да го споделяме с другите.
Ширалди обяснява, че растежът е непрекъснат процес, който изисква усилие, помощ и който никога не завършва напълно, но който е задоволителен, защото произтича от сигурни основи на стойност, любов и чувство на спокойствие, вместо от апетита. Ако тези бази отсъстват, успехите и постиженията рядко водят до здравословно самочувствие.
По същия начин, развиването на нашите способности не увеличава или променя стойността ни, защото сме родени с него. По-скоро, докато растаем, виждаме нашето съществено същество по-ясно, изразяваме своята ценност, променяме възприятията, които имаме за себе си, и ние изпитваме кои сме ние с повече радост и удовлетворение.
Отглеждането се състои в това да изберем да действаме в пълнота с нашите ценности , премахване на поведението, което не ни прави добри и да се наслаждаваме на процеса без да се страхуваме от неуспех и да се притесняваме прекалено много от резултатите. Всеки човек има своя път и върви по свое собствено темпо. Самочувствието е комбинация от самоприемане (стойност и любов) и растеж.
за справка:
- Neff, К. (2012). Бъдете любезни към себе си. Изкуството на състраданието към себе си. Барселона, Испания: Ониро.
- Schiraldi, G.R. (2016 г.). Работната книга за самоувереност. Второ издание. Оукланд, Калифорния: Ню Харбингер.
