Депресия: 12 съвета за предотвратяване на това
Повечето експерти са единодушни има много хора, които могат да страдат от депресия в даден момент от живота си , Това не е изненадващо с темповете на живот на днешното общество и влиянието на културата на западните общества, които обикновено възнаграждават привлекателни или успешни хора (например на работното място).
В допълнение, тази ситуация се е увеличила с икономическата криза, която е причинила уязвими ситуации за много хора. Когато говорим за забавяне на икономиката е неизбежно да се отнесем към емоционалното състояние на човека. Всъщност дори нейната терминология в икономическия спад често се свързва с концепции за настроение: пример за това може да бъде "Голямата депресия" в резултат на катастрофата от 29 години.
Различни причини за депресия
Няма еднократна идея за причините за настроението: биологични, образователни или психо-социални фактори обикновено взаимодействат при появата на тази патология , Има няколко вида депресия: голяма депресия, дистимия, сезонно афективно разстройство и т.н. Следователно, този феномен се разглежда от различни гледни точки, което води до различни обяснителни модели, които засягат биологични, психологически или социални аспекти.
Като цяло изглежда, че има някакъв консенсус, като се посочва, че има по-голяма или по-малка предразположеност да страдате от депресивно разстройство в лицето на задействания (ситуации, събития и т.н.) с по-голяма или по-малка величина, която може да се появи в определена точка от живота , Например, отхвърлянето или икономическите трудности може да са достатъчна причина за емоционално дестабилизиране на дадено лице, но неговата интерпретация на фактите изглежда е ключова за развитието на това разстройство.
12-те съвета за предотвратяване на депресията
Следователно, образованието може да помогне на много хора да тълкуват по положителен начин различните негативни ситуации, които могат да възникнат през целия живот, действащ като защитен фактор , И въпреки че в някои сериозни случаи е необходимо да отидете на специалист, за да може той да помогне за преодоляване на нарушението възможно най-скоро, е възможно да се придобият редица навици, за да се предотврати появата на тази патология:
1. Подобряване на емоционалната интелигентност (IE)
Управлението на емоциите интелигентно се счита за основополагащо за физическата и психологическата адаптация. Емоционалната интелигентност се разбира като набор от умения, които ни позволяват да възприемаме, ценяме и изразяваме емоции, да ги получаваме, да ги разбираме и накрая да ги регулираме. Емоционалният опит може да се преживее по два различни начина: директен опит и отражение върху опита.
Има много разследвания, които заключават това емоционалната интелигентност е полезен показател за оценка на емоционалното благополучие и психологическата адаптация на хората , Всъщност високите резултати от емоционалната интелигентност се свързват с по-оптимистично тълкуване на събитията, които се случват, по-голямо удовлетворение от живота и по-голямо психическо здраве.
Отначало се смяташе, че връзката между емоционалната интелигентност и депресията е непряка. Последвалите проучвания обаче показаха това ниското ниво на IE влияе пряко върху резултатите, получени при депресия , Участието в курсове или семинари за емоционална интелигентност може да помогне да се подобри тази способност и следователно да се предотврати депресията.
2. Упражнение
Със сигурност сте чували това преди, но ще повторим: физическото упражнение ви носи много ползи както физически, така и психологически. За да се предотврати депресията, физическото упражнение е положително, тъй като насърчава освобождаването на ендорфини , химични вещества, които създават усещане за щастие и еуфория.
Освен това, работата със сърдечно-съдови упражнения и анаеробна резистентност (например работа с тежести) ще донесе ползи за вашето физическо и психическо здраве. И накрая, практикуването на тренировки може също да подобри представата за себе си и това може да ви помогне да подобрите самочувствието си. Упражняването три пъти седмично, в 45-минутни сесии, може да бъде достатъчно, за да предотврати разстройство на настроението.
3. Яжте здрави и балансирани
Диетата няма да излекува депресията, но може да ни помогне да се чувстваме по-добре. Здравословното и балансирано хранене подобрява психичното здраве и благосъстоянието , тъй като засяга общото здраве и следователно психическото здраве. Някои изследвания твърдят, че средиземноморската диета е идеална за предотвратяване на депресията. Това се случва, защото е диета, богата на витамини от фолиева и В група, които са от съществено значение за метаболитните пътища на метионин, хомоцистеин и s-аденозил-метионин (SAM), участващи в биосинтезата на невротрансмитери, , като допамин и серотонин.
Други изследвания твърдят, че яденето на храни, богати на омега-3 мастни киселини (като сардини, пъстърва или ядки), намалява симптомите на депресия. В допълнение, яденето на храни, богати на триптофан, помага за предотвратяване на депресията. На последно място, е необходимо да се избягват "транс" мастни храни (като например промишлени сладкиши) , защото те предпочитат депресивните симптоми. Те участват в увеличаването на телесното тегло и правят хората по-нещастни.
4. Да имате активен социален живот и да практикувате вашите хобита
Показано е, че активният обществен живот е ефективен при предотвратяването на депресията. RОдеара на добри приятели, посещават събития и практикуват хобита, които ни харесват, са положителни, за да имат по-пълен живот .
Ето защо е необходимо да не се изолирате и да излизате по улиците, за да имате добри времена. Подкрепяйки себе си в близките си приятели и в близките си, тоест в хората, които се грижат за вас, е защитен фактор на депресията. Също така, ако това е забавно, те ще ви накарат да се забавлявате и да ви транспортираме до положително и приятно настроение.
Освен това практикуването на нашите хобита дава смисъл на живота ни. Намирането на онези дейности, които ни мотивират и ни карат да бъдем в състояние на поток, ще ни осигури невероятни моменти. Всъщност, едно проучване, проведено в Япония, показа това тези хора, които редовно практикували физически упражнения, били хранени със здравословна храна и се радвали на своите хобита, Те бяха по-щастливи и имаха по-малка вероятност да страдат от депресия.
5. Престанете да се сравнявате с другите и да престанете да мислите за това, което другите мислят за вас
Постоянното сравняване с другите може да има отрицателни последици за вашето самочувствие. Светът, в който живеем, изисква да бъдем съвършени във всичко и по всяко време, дори ирационално. Но не само сравняването с другите е отрицателно, но обичайно е да сте наясно с обичаите на другите през цялото време .
Всички ние обичаме да падаме добре и да бъдем приети от другите, но много от тях прекарват твърде много време и енергия, опитвайки се да харесат другите. на психологическо износване да се сравняваме с другите и да мислим, че всички са доволни, не е здравословен и създава ненужен стрес.
6. Живейте в настоящето
Животът на настоящето се грижи за вашето емоционално здраве и настроение. Това изглежда лесно, но ние обикновено сме с тялото в настоящето, но ума в миналото или бъдещето , Да се научиш да живееш в настоящето, помага да подобриш благосъстоянието и да те предпазва от депресия. Това е един от принципите на терапията за умственост.
За да научите повече за предимствата на Вниманието, ви каним да прочетете нашата статия:
"Внимание: 8 ползи от вниманието"7. Задайте реалистични цели
Дори да ядете здраво, да играете спорт и да живеете в настоящето, нищо няма да ви мотивира повече, отколкото да имате цел в живота или целите, които получавате , Изследването на "Сини зони" заключи, че тези, които имат цел в живота, са живели до седем години.
Обаче поставянето на нерационални цели има негативен ефект върху вашето благополучие. Ето защо е необходимо целите, които маркирате, да бъдат реалистични. И накрая, не трябва да забравяме, че не само дългосрочните цели ще имат положителен ефект, но също така е необходимо краткосрочните цели да останат мотивирани по време на процеса, нещо, което често забравяме.
8. Приемете и прощавайте себе си
Да се научиш да си прощаваш и приемаш себе си е важен аспект, за да можеш да предотвратиш депресията. Това е така е необходимо да се простим за допуснатите грешки или за нещата, които не сме направили, както трябва , Миналото не може да се промени, но възприятието, което имаме за миналото.
Приемането и опрощаването на себе си е правилният избор, което означава и изправяне пред нашето минало и настояще, да се научим да живеем с това, което не можем да променим и да приемем положително отношение към живота. Това не е лесна задача, но е възможно.
9. Научете се да живеете с несигурност
Тъй като бяхме млади, ние сме били образовани, за да имаме тих и съвършен живот, но реалността не винаги е така, особено в тези времена. Например преди малко повече от десет години беше обичайно да имаш работа за цял живот. Днес, да имаш стабилна работа, стана нещо странно в много професии.
Поради това, Днес сме тук, но утре ... кой знае , Да имаш гъвкав манталитет е много по-адаптивен, отколкото да имаш твърд манталитет и да се научиш да живееш с несигурност и с позитивно отношение към промяната, те прави много по-подготвен човек за сегашната реалност.
10. Внимавайте за нивото на стрес
Стресът е много често срещан в хода на живота, който водим, но Когато стреса продължава, нещата могат да се влошат и да доведат до депресия , Всъщност, много изследвания потвърждават, че един от симптомите, които могат да се появят при синдрома на изгаряне (или Burnout), е депресията.
Лечението на стреса възможно най-скоро може да бъде полезно за предотвратяване на влошаване и бъдещо начало на депресия. Освен това е доказано, че лошата организация на времето може да причини различни разстройства, като например депресия или безпокойство.
11.Избягвайте алкохол и наркотици
Алкохолът е законно и социално прието лекарство, което може да изглежда безобидно. Реалността е, че често се консумират, може да причини сериозни здравословни проблеми , Други лекарства като марихуана, които също се класифицират като меки лекарства, могат да причинят депресивни разстройства.
Но не само продължителното потребление на тези вещества е вредно, но да се употребявате или да пиете, може да ви накара да извършите действия, които по-късно да съжалявате , Ето защо не трябва да използвате незаконни наркотици, но ако искате да пиете алкохол, оставете го да бъде умерено.
12. Сънят, ако е необходимо
Добрата хигиена на съня влияе положително на вашето емоционално благополучие , Смущаващите циркадианни ритми се асоциират с депресията и ресинхронизирането им с добавки на мелатонин е доказано, че има антидепресантен ефект. Ако работният ви график го позволява, опитайте се да имате навици, които да ви помогнат да спите по-добре.
Например, следвайте график, който ви позволява да спите повече или по-малко от един и същ час и да избягвате вълнуващи вещества от средата на следобеда.
