yes, therapy helps!
Разлики между физическия глад и емоционалния глад: яденето без нужда преминава сметката

Разлики между физическия глад и емоционалния глад: яденето без нужда преминава сметката

Март 1, 2024

Гладът е инстинкт на всички животни, включително на човека. Това е необходимост от първи ранг, който ни кара да насочваме действията си към постигането на една много проста цел: да търсим и консумираме храна.

но, Можем ли наистина да ядем, без да гладуваме, дори ако смятате, че го правите? Може да звучи странно, но това може да се случи: нашите хранителни навици не се основават единствено на обективните нужди на тялото, а също и на нашите убеждения за това колко е нормално да консумираме всеки ден и какво не.

В тази статия ще говорим за този любопитен феномен, с който можем да създадем необходимостта от ядене автоматично и без да го изискваме стомаха. Това е това, което е известно като емоционален глад .


  • Може би ви интересува: "10-те най-чести хранителни разстройства"

4-те разлики между емоционалния глад и физическия глад

За да разберем какъв е характерът на емоционалния глад, нищо не го сравнява с "нормалния" глад.

1. Външен вид

От една страна, Физическият глад постепенно се увеличава , и обикновено човекът има контрол над това, което ядат, за да могат да вземат хранителни решения, за да се хранят.

Емоционалният глад, от друга страна, се появява рязко и изисква незабавно удовлетворение, и търсейки само определени "комфортни храни" като десерти, шоколад или всякаква храна със захар.


2. Нейните причини

Физическият глад е причинен от нещо много просто: нашето тяло се нуждае от материал, за да продължи да функционира и в добро състояние.

Емоционалният глад е търсене на удоволствие или "запълване на празнота" , Това е много често, когато имате твърде много стрес, безпокойство, чувствате се сами и депресирани, или напротив, когато чувствате еуфория или прекомерно щастие като парти, сватба, Коледа или Нова година и т.н.

Има няколко теории, които се стремят да обяснят този феномен. Един от тях говори за спомените, останали в подсъзнанието, когато децата ни възнаградиха със сладкиши и това беше символ на обич, поради което яденето на тези храни ни напомня за това усещане.

Друга теория е, че се стремим да ядем захар за простия факт повишава нивата ни на хормони, които генерират удоволствие, като серотонин .

3. Усещането, че те напускат

Обикновено след консумирането на храна поради емоционален глад, има чувство на вина, съжаление или срам; като води до преяждане и преяждане .


Това се случва в контраст с физическия глад, който в момента на задоволяването му създава усещане за благополучие и задоволство.

4. Лекота, с която те са седнали

Емоционалният глад е много по-труден за насищане; въпреки че се консумират сладкиши или десерти, положителният ефект е кратък и след няколко часа отново се появява. Това е така, защото не е физиологична нужда, която може да бъде посрещнато с храна, а емоционална нужда.

Разбира се, с физическия глад всяка храна, която се яде, се брои и ни оставя часове часове.

Как да се борим с емоционалния глад?

Първата стъпка, за да се борим с това, е да идентифицираме във времето, когато гладуваме, какъв тип е тя.

Ако е физическо, няма проблем можем да рационализираме и да изберем това, което най-добре може да ни подхранва и отговарят. От друга страна, ако е емоционално, би било важно да разберем какви чувства или емоции са го задействали и да контролираме нашите импулси, за да не ядем боклуци или неща с голямо количество захар. В този случай, опитайте се да стабилизирате нашата нужда да ядете и да изберете да ядете някои плодове, зеленчуци или просто чаша вода.

Стратегия за контрол на емоционалния глад е научете се да контролирате емоциите си , да не ги следваме в момента, в който се появят, тъй като те ще ни накарат да вземем по-малко благоприятното решение да се чувстваме удовлетворени.

Да ходим на разходка, да се наслаждаваме на чист въздух, да медитираме, да се обаждаме на близък приятел или на роднина, да слушаме музика или всяка друга дейност, която ни отпуска, е полезно да се успокоим и да накараме глада да изчезне малко по малко, без да се налага ,

Друг вариант е малко по-практичен направете меню за седмицата , Това не трябва да бъде диета, служи само като водач и се опитва да се придържаме колкото е възможно повече към нея, без да се натрапва. Важно е планирането на храната да се извършва по време на емоционална стабилност, да се избират рационално, а не емоционално. В момента, в който се чувствате "гладни" и не знаете какво е това, добре е да си зададете въпроса дали в този момент ще ядете ябълка, краставица, риба тон, ако отговорът е "не", а вместо това пожелаете нещо с много захар, какво изпитвате емоционален глад.

заключителна

Всеки в някакъв момент е изял, без да е гладен наистина, и няма причина да се срамуваме от това. Но е важно да предприемем действия, така че да не продължава да ни засяга. Емоционалният глад, освен че оказва влияние върху фигурата и следователно върху самочувствието, също може да доведе до заболявания, дължащи се на небалансирана диета.

Ако това не може да бъде решено поотделно, психолозите могат да бъдат от голяма полза да насочат всички тези уловени емоции и да ни помогнат да водим по-пълен и преди всичко здравословен живот.

Не яжте емоциите си!


Los cambios en tu vida - Suzanne Powell - Tarragona 23-11-2013 (Март 2024).


Свързани Статии