Дисфункционален перфекционизъм: причини, симптоми и лечение

Април 1, 2024

Струва ли ви да се насладите на нищо? Чувствате ли се виновен, че не бихте направили това, което според вас трябваше да направите? Мислите ли, че трябва да можете да вършите нещата по-добре?

Никога ли не сте били доволни от нещата, които вършите? Когато получите нещо, което сте предложили, можете ли да се насладите само за кратък период от време, критикувате ли се, ако не постигнете целта? Какво си отбелязахте сами? Обръщате ли твърде много внимание на грешките си, чувствате ли се неуспешни, ако не постигнете това, което предлагате, има ли склонност да оставяте неща за утре или за последен ден?

Ако сте отговорили с "да" на повечето от тези въпроси, е много вероятно тази статия да Ви интересува оттогава може да сте паднали за нефункционален перфекционизъм , Феномен, който, въпреки че не е психично разстройство сам по себе си, може да доведе до сериозни главоболия.

Свързана статия: "Перфекционистката личност: недостатъците на перфекционизма"

Какво представлява дисфункционалният перфекционизъм?

Нефункционалният перфекционизъм (на английски език, "малдо адаптивен перфекционизъм") е създаването и усилието да се изпълнят някои стандарти за качество, които са твърде взискателни (високи цели) за себе си, които са наложени и безмилостно преследвани, въпреки страданията, които генерират.

Тя се състои в това да се съсредоточи по-скоро върху грешките, отколкото върху процеса и напредъка на задачата, да бъде прекомерно самокритична, когато целите не са изпълнени (дори да се нарече постигането на провал) и да се оцени постигането на целите по отношение на всичко или нищо (нещата се правят или "правилно", или "неправилно"). В допълнение, перфекционистът продължава въпреки появата на неблагоприятни последици (социална изолация, безсъние, депресия ...).

И накрая, става въпрос само за това, че да се основаваш на самоуважението почти изцяло на това, доколко тези високи цели се преследват или постигат. Това означава, че самочувствието на тези хора е много крехко и променящо се: Един ден те могат да се почувстват компетентни и щастливи, че са постигнали своите цели, а на следващия ден се чувстват неразумни или неуспешни и си мислят, че "не си заслужават" .

Области на живот, в които човек може да бъде перфекционист

Перфекционизмът може да присъства във всеки аспект от живота. Някои хора ще бъдат само перфекционисти в дадена област, като например работа, но най-често е да има няколко важни фокуса, в които се появява перфекционизмът.

Да видим някои примери, в които може да се почувствате идентифицирани:

Работа и / или проучвания : не правете никаква грешка на работното място, преструвайте се, че сте най-добрият, знаете всичко, отделяте много време на задачите, за да са възможно най-съвършени ...
Спорт и упражнения : да получите определено тяло (тънки, тънки, мускулести ...), посветени на свръхчовешки усилия да го постигнете, да отидете всеки ден на фитнес за да постигнете тази цел, да плувате най-малко X километра на ден ...
Физически вид и / или тегло : отделете много усилия, за да се грижите за външния вид, да тежите по-малко от "X" килограми, да бъдете винаги най-новият в модата, да бъдете перфектно пенирани и грим ...
Лична хигиена : бъдете винаги чисти и на всяка цена.
Приятелства и социални отношения : бъдете най-добрият приятел, винаги да бъдете безусловно, въпреки собствените си проблеми или задължения, винаги да бъдете "интересни и забавни".
Музика и други хобита : посветите часове и часове, за да се опитате да композирате най-добрата музикална песен от миналия век, отхвърлете онова, което е било композирано, защото "не е достатъчно добро".
Появата на къщата на човека : прекомерна загриженост, когато гостите идват у дома, като къщата е напълно подредена и чиста, загрижена за това, което гостите могат да мислят ...
Грижа за децата : загриженост и усилия да бъдем най-добрият баща или майка в света.
интелект : се преструваш, че знаеш всичко перфектно, принуждавайки се да четеш за особено сложни теми ...

Накратко, всяка област, която е важна за този човек. Когато дисфункционалният перфекционизъм засяга хоби, като музиката, може да се превърне в център на тревожност, а не на удоволствие. От момента, в който се извършва дейността, за да се постигне много взискателна (и често нереалистична) цел и не се ползва самият процес, дейността може да загуби спокойна и приятна конотация, която някога е имала.

Най-важните компоненти на дисфункционалния перфекционизъм

Според Shafran, Egan и Wade (2010), основните компоненти на дисфункционалния перфекционизъм са:

Много високи, изискващи и самокритични стандарти за качество
Усилията за постигане на високи стандарти въпреки отрицателните ефекти върху човека (страданието)
Базиране на самооценката в постигането или подхода към тези стандарти
Ниска толерантност към повреда и / или грешки, със съответна прекомерна самокритика
Когнитивна скованост
Наблюдаване на вниманието към негативните: те идентифицират всички детайли, които са направили погрешно или са ги отклонили от високия стандарт. Когато целта за перфекционизъм е постигната, тя обикновено не се взема под внимание или обикновено се свежда до минимум
Често те наричат себе си "измама" или "провал като човек"

Какви са целите или високите стандарти?

Установяването на цели и цели в живота е нещо съвсем естествено и дори адаптивно, но в случая на перфекционистки хора това може да е проблем , Това трябва да се разглежда по този начин, защото, ако не постигне тези цели, перфекционистите могат да се критикуват по много несправедлив начин, сякаш живеят в живот на покаяние и самоубийство и продължават усилията си въпреки страданията. Понятието "висок гол" е много относително, защото това, което може да изисква човек, може да не е за друго (напр. Да плуваш 4 километра на ден може да бъде много взискателно и взискателно, но за Мирея Белмонте може да бъде яде хляб). Трябва да се разбере, че стандартът е висок, когато е наложен от лицето с перфекционизъм, се възприема като взискателен (изисква много усилия и жертва) и се стреми стриктно. но, Ако си поставям високи стандарти, това означава ли, че имам склонност към дисфункционален перфекционизъм? Важно е да се изясни, че не е достатъчно, че има лични изисквания, за да се говори за дисфункционален перфекционизъм; Човек може да почувства удовлетворението да работи за постигането на тези стандарти и да си позволи да бъде гъвкав с целите си, когато ситуацията го изисква (Shafran, Cooper and Fairburn, 2002).

Отрицателни последици от дисфункционалния перфекционизъм

По-долу ще посочим най-честите негативни последици:

емоционален : депресия (тъга, ниско настроение като цяло) и безпокойство (безпокойство и стрес).
социален : социална изолация, загуба на приятели, конкурентоспособност за най-доброто.
Лимитирани интереси : фокусирани почти изцяло върху една задача (напр. съсредоточена върху работата и без да оставя време да се социализира) и ограничава приятните дейности, защото те не позволяват постигането на високи цели (напр. никога не четете или гледайте поредица без по-обективни какво да се наслаждавате)
физици : изтощение, мускулно напрежение, храносмилателни проблеми.
Cognitivos : Руминингът често (мислете за грешки, които се правят отново и отново, прегледайте ги, самокритикувайте, че не сте ги променили навреме), ниска концентрация.
поведенчески : проверки за откриване на грешки, повторение на задачи, прекомерно време да се направи нещо, отлагане ...

Една от най-забележимите глобални последици е ниското самочувствие. Това означава, че перфекционизмът не е причина за ниско самочувствие, а по-скоро "го храни". По-вероятно е човек с ниско самочувствие да се приюти в перфекционизма, за да превъзхожда нещо и по този начин да бъде оценен положително от себе си и от другите.

Връзка с отлагането или отлагането

Отлагането, навикът за отлагане на задачите до последния момент това е много често поведение сред перфекционистите. Причините за отлагането му са няколко:

Тревожи се и се страхуваш да не правиш грешки или да го правиш погрешно.
Да мислим, че дейността ще изисква много време поради нашето собствено търсене.
Загриженост за това, че не можеш да вършиш съвършените неща.
Ако нещата не вървят по желание, човек винаги може да прибегне до старото извинение на "Оставих го за последен миг, така че не е отишло толкова, колкото бих искал, не защото не съм способен".

Има ли лечение?

Трябва да имате предвид това нефункционалният перфекционизъм не е разстройство и следователно няма специфично лечение, което да го управлява. Може да се говори за психологическа намеса, насочена към промяна на навиците и вярванията, на които се основава.

Тъй като всеки човек има свои собствени причини да попадне в екстремния перфекционизъм, е необходимо персонализирано внимание, за да се променя начина, по който се отнасяме към нашите очаквания; в този смисъл, интервенцията въз основа на когнитивно-поведенчески модели това обикновено е най-използваният вариант, тъй като влияе както върху интернализираните идеи, така и върху наблюдаваните действия от ежедневието.

Библиографски справки:

Shafran, R., Cooper, Z. and Fairburn, C.G. (2002 г.). Клиничен перфекционизъм: когнитивно-поведенчески анализ. Behavior Research and Therapy, 40, 773-791.
Shafran, R., Egan, S. и Wade, Т. (2010). Преодоляване на перфекционизма: Ръководство за самопомощ, използващо познавателно-поведенчески техники. Лондон: Робинсън.
Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. and Antony, M.M. (2014). Когнитивно-поведенческо лечение на перфекционизма. Ню Йорк: Гилфорд.