Яжте за тревога: защо се случва и как да го контролирате
Тревожни проблеми те са една от основните причини за консултация в психологическите клиники. Ефектите от това могат да се намесят във всички области на нашия живот, включително нашите хранителни навици.
В много от случаите, в които пациентът посещава център за хранене и диететика, може да се види, че под тези лоши хранителни навици има фон, свързан с някакъв вид емоционална промяна, при която тревожността има водеща роля , В тази статия ние ще се съсредоточим върху хранене тревожност , честа промяна в ежедневието на много хора.
- Свързана статия: "10-те най-чести хранителни разстройства"
Какво означава хранене за тревожност?
Когато нашите навици и поведения, свързани с храната, се обуславят от настроението ни, в този случай тревожно настроение, можем да говорим за емоционално хранене. Тези рутинни процедури обаче могат да бъдат повлияни и от други настроения, като тъга.
В тези случаи човекът не яде, защото е гладен или чувства физическа нужда, а по-скоро той го прави, за да задоволи емоционалните нужди , Храненето е поведение, което освобождава множество невротрансмитери, като допамин, които ни карат да се чувстваме добре. Ето защо, въпреки че чувството за вина може да се появи по-късно, наградата и непосредственото усещане за благополучие спомагат за намаляване на безпокойството, което предизвиква безпокойство.
По този начин, въпреки че не винаги сме наясно с това, е много вероятно в онези дни, които са стресиращи или изтощителни Ние в крайна сметка ядем нездравословни храни, но те ни карат да се чувстваме добре.
Въпреки че от време на време се грижим за нещо нормално и дори се препоръчва, определяме нашата диета въз основа на това как се чувстваме или се опитваме да се справим с проблеми с храната може да ни накара да попаднем порочен кръг, много вредни за физическото и психическото ни здраве .
Основният проблем на изяждането от безпокойство е, че това чувство на глад не може да бъде смекчено с храна, но, както бе обсъдено по-горе, може да се окажем още по-лоши от преди.
- Може би ви интересува: "Психология и хранене: значението на емоционалното хранене"
Неговите причини
Консумирането на храна е симптом, много типичен за състоянията на безпокойство , Когато търсим временно облекчение от отрицателните емоции в храната, трябва да разберем, че проблемът не се крие в яденето или в самата храна, а в самата тревога. Следователно, ако сме в състояние да го контролираме, ще бъде много по-лесно да успокоим наложителната нужда да ядем, което предизвиква.
Има обаче няколко причини, които улесняват тази нужда да се яде за тревожност.
1. Неспособност за управление на емоциите
Традиционно сме научили, че отрицателните емоции нямат никаква полза освен да ни накарат да пострадаме; така че е по-добре да ги скриете, да ги потискате или да ги задържате. В резултат на това голям брой хора не са в състояние да управляват своите емоции адекватно и задоволително. Следователно, храненето за тревожност е много повтарящ се проблем сред населението.
2. Превишаване на самоконтрола
Фактът, че цял ден се опитвате да потискате или контролирате желанието да ядете може да доведе до възобновяващ ефект в който човекът в крайна сметка яде големи количества храна в много кратко време.
3. Храната е изключителен източник на удоволствие
Вкус добро хранене е удоволствие не незначително. Въпреки това, когато намерим уелнес само чрез него, превръщайки го в "отговорното" на нашето удовлетворение , ние сме изправени пред проблем.
Както беше обсъдено в първата точка на статията, облекчаването на нашето безпокойство или нашето страдание с храна ще ни доведе до спирала на дискомфорт.
Как да го различаваме от "нормалния" глад?
Необходимостта от хранене, причинена от тревожност или емоционален глад, се появява внезапно и с толкова висока интензивност, че в повечето случаи е много трудно да се устои и да го разграничи от обикновена физическа атака на глада.
Има обаче някои признаци, които могат да ни помогнат да определим дали този глад е реален или причинен от нашето състояние на ума.
- Изглежда неочаквано и изведнъж
- Не произхожда от стомаха , но умът ни генерира серия от умствени образи и изображения на храната, нейния аромат, нейната текстура и т.н.
- Ние ядем автоматично, без да сме наясно с времето или количествата.
- Те обикновено искат определен вид храна или храна , почти винаги мазни храни или нездравословна храна.
- Не се чувстваме сатирани.
- След хранене се появяват чувство за вина, съжаление или срам.
Как да предотвратите това да се случи?
Контролирането на тези гладни угризения, причинени от безпокойство, не е лесна задача. Тъй като гладът, емоциите и чувствата не винаги са лесни за управление. Въпреки това, по-долу ще видите серия от съвети, които могат да ви помогнат, когато става въпрос за контрол и намаляване на нуждата от ядене, причинени от тревожност.
1. Потърсете професионална помощ
Веднъж установили, че чувствата на глада не са физически, а емоционални, и това тревожността е великият виновник, който не можем да устоим на нападение на хладилника С натрапчив начин е препоръчително да потърсите помощта на професионален психолог, за да ни помогнете да управляваме и намаляваме тревожните симптоми и следователно необходимостта от хранене.
2. Определете ситуациите или моментите, в които се появява гладът
Със сигурност нуждата от ядене се разпалва от някакво събитие, което ни въздейства емоционално. Тези събития могат да бъдат от трудов стрес, лоши новини или лоша среща или дори поради хормоналните промени на менструалния цикъл.
Ако сме в състояние да открием моментите, в които това сензация се появява, ще бъде много по-лесно да ги предвидим и да изработим стратегии, които да ни помогнат да избегнем принудата да ядем.
3. Научете се да управлявате емоциите
От съществено значение е да не се потискат и пазят негативните емоции, а да се възприемат като вътрешни признаци, че има нещо в живота ни, което трябва да променим или подобрим. Добро емоционално управление, в което намираме задоволителен изход от нашите емоции ще намали нивото на страдание и напрежение и следователно нашата нужда да ядем.
4. Търсете други видове награди
Друга основна стъпка, за да се избегне безпокойството на глада, е да се търсят други видове възнаграждения, които да генерират същото удовлетворение, без негативните последици от натрапчивото хранене.
5. Извършвайте релаксиращи упражнения
Да провеждаме упражнения и техники за релаксация, които ни помагат да намалим напрежението и успокои настроението ни Това ще има директно и положително следствие от нашите тревожни нива.
6. Оставете достатъчно сън
В допълнение към увеличаващите се нива на умора и тревожност, не спи достатъчно часа на сън също има пряк ефект върху нашето тяло, повишаване на нивата на глада. Ако добавим към това глада, причинен от безпокойство, което се засилва, ако не спим, ние се връщаме в тревожност-мечта това няма да ни донесе полза в някой от горните аспекти.
7. Извършвайте физически упражнения
Умереното физическо натоварване ни помага да увеличим нивата на допамин и да отпускаме натрупаното напрежение, причина защо той е важен съюзник по време на намаляването на нивата на тревожност.
8. Пийте много вода
Увеличете дневната ни консумация на вода Това ще ви помогне да запазите усещането за глад в залива. Освен това, понякога, когато се появява, питейната вода може временно да намали силното чувство на глад за тревожност.
9. Дръжте ума зает
Опитайте се да разсеете ума в онези моменти, когато гладът за тревожност може да бъде добра стратегия за справяне. Пренасочване на вниманието към дейностите Като четене, разговаряне с някого или правене на приятна дейност може да ви бъде от голяма полза.
