Емоционален глад: какво е това и какво може да се направи, за да се бори с него
Един ден някой ми каза, че винаги ще има хора със затлъстяване и макар че той го спомена в работен контекст, реалността е, че тази фраза, освен че е истина, изобщо не е окуражаваща.
Според Националното проучване за здравето и храненето (ENSANUT), през 2016 г. 73% от пълнолетното население в Мексико е било вече с наднормено тегло или със затлъстяване; заемайки второ място в света зад Съединените щати, според Организацията за икономическо сътрудничество и развитие (ОИСР).
Известно е, че проблемът е върху вида на храната, която ядем, честотата и количествата. Съществува обаче фактор, който по някакъв начин пречи на изкуството на доброто хранене, тъй като не винаги се яде, за да се чувства гладен, понякога това се прави, за да покрие определени емоции. Последното е известно като емоционален глад или емоционално хранене .
- Свързана статия: "Разликите между физическия глад и емоционалния глад: хранене без необходимост взема сметка"
Разлика между физиологичния глад и емоционалния глад
Физическият или физиологичният глад, след като се появи, постепенно се увеличава и може да бъде удовлетворен от всеки вид храна, така че можете да изберете здравословно хранене без проблеми , След като ядете, нямате нужда от повече, тъй като изпитвате усещането за пълнота.
Напротив, емоционален глад Това се случва внезапно с желание да се яде определена храна , особено нездравословна храна; Но след като успеете да задоволите желанието, очевидният "глад" не изчезва, защото искате да продължите да ядете.
Връзката между глада и емоциите
От малки, съзнателни или несъзнателни, ние свързваме храната с емоции. Например, чувството за сигурност на бебето, когато пие мляко в ръцете на баща или майка; наградите с бонбони или нездравословна храна за постигане на постижение, било то добро поведение или високи оценки. Има дори една популярна фраза, която казва: "болките с хляб са по-малко", така че научаваме, че тъгата, изоставянето, възмущението, между другото, се намаляват с хранене.
В ситуации на тъга или щастие, храната може да предизвика реакции в мозъка, които са приятни , Пример за това са шоколадовите бонбони, които предизвикват съединение, наречено фенилетиламин, което създава състояние на благосъстояние; В допълнение, шоколадът освобождава ендорфини и серотонин, поради което се смята за естествен антидепресант.
Запълване на празнотата
Както бе споменато по-горе, това не е истинско чувство на глад, а несъзнателното желание да запълни една празнота, която не е в стомаха ви ... това е емоционален дискомфорт. В този случай лицето не може да се погрижи за този дискомфорт , тъй като, понякога тя не е в съзнание, причина, поради която тя обърква това усещане с глада и се опитва да компенсира яденето.
От друга страна, има случаи, в които човекът успява да осъзнае тези специфични емоции, но не е взел решение да ги присъства, така че неудовлетворението да продължи.
Може би, ако човекът разпитва за глада, който изпитва, той може да стигне до извода, че може да е гладен за любов, да се нуждае от прегръдка; може би страх от изоставяне, чувство на самота, отхвърляне; или просто да преживеете момент на много тревога или безпокойство , Колкото и да се опитвате, това е нещо, което храната никога не може да задоволи и следователно допринася за увеличаване на теглото и предизвиква чувство за вина.
- Може би ви интересува: "Видове тревожни разстройства и техните характеристики"
Как се наслаждава емоционалният глад
Първата стъпка може да бъде да осъзнаете какво чувствате или мислите в този момент, когато не можете да бъдете доволни; Може би преживявате ситуация в живота си, която предизвиква загриженост, тъга, стрес, щастие. Дайте име на това, което чувствате, открийте какви мисли нахлуват в ума ви и какво имате нужда в този момент.
Отидете на диетолога. В хранителните въпроси е необходимо да научите кои са най-подходящите части за вас , в допълнение към следенето на часовете, които трябва да ядете. По този начин можете по-лесно да определите кога емоциите започват да се смесват с глада.
Упражнение. Това ще ви позволи, в допълнение към подобряването на вашето здраве, изтегляне на отрицателни емоции като стрес и тревожност , Той също така действа като естествен антидепресант, тъй като освобождава ендорфини и серотонин, които подобряват настроението. Потърсете помощ за това емоционален дискомфорт. Можете да започнете, като го споделите с някой, на когото имате доверие; Ако проблемът продължава, не се колебайте да отидете на психолог, който ще ви даде необходимата помощ.
Основното нещо в тази тема е да се обърне внимание на емоционалните нужди, които можете да представите. В противен случай давате на тялото си прекомерно количество храна, което в крайна сметка е вредно за вашето здраве. Слушайте тялото си и посрещайте нуждата му. Дайте на емоционалната си област значението, което тя изисква, за да откриете благосъстоянието, което заслужавате.
Автор: Psic. Ангел Ксименез.
Библиографски справки:
- NOTIMEX (2018). Затлъстяването в Мексико, сериозен проблем с тежестта: ФАО. Екселсиор.
- (2017). Мексиканската обсерватория на незаразните болести. Изтеглена на 11 ноември 2018 г. от Мексиканската обсерватория на незаразните болести.
