yes, therapy helps!
Борба за безсъние: 10 решения за по-добро сън

Борба за безсъние: 10 решения за по-добро сън

Март 4, 2024

Борба с безсънието Това не е химера. Ако страдате от проблеми със съня, много е възможно това да е източник на проблеми, които крадат времето (това, което ви отвежда до заспиване) и здравето. Като се има предвид стойността на тези два елемента, струва си да се попитаме какво може да се направи, за да се коригира тази ситуация.

Как да се борим срещу безсъние и да започнем да спим добре?

Тъй като знаем, че проблемите на съня са доста разпространени, днес решихме да решим този проблем. Ето някои съвети, които може да са полезни.

1. Яжте добре

Няма смисъл да достига до леглото, като пренася умора, причинена от липса на калориен прием. Едно от решенията за безсъние може да бъде в храната: важно е да се храните добре, тъй като липсата на калории под минималните нива увеличава нивата на кортизол , хормона на стреса.


Освен това заслужава да се елиминира или умерено да се консумира кафе или други вълнуващи напитки и да се направи същото с храни, пълни с изкуствени подсладители. Вместо това е препоръчително да се консумират храни богати на аминокиселини триптофан като млечни продукти, яйца или цели зърна, тъй като това помага за производството на серотонин, мощен релаксант. Например, можете да вземете естествено кисело мляко един час преди да заспите. Храни с умерено висок въглехидратен индекс също могат да вървят добре.

2. Вземете малко умерено упражнение

Не е лесно да се отървем от правилото за упражнения: тази точка се появява в почти всички списъци, за да води здравословен живот. Този тип препоръка обаче има причина да бъде: доказано е как аеробна активност подобрява качеството и количеството на съня.


Ето защо е добра идея отивам за бягство за един час на седмица. Разбира се, опитайте се да направите това по време на обяд и никога след хранене, така че да не се присъедините към храносмилането или в момент, когато ще ви отнеме малко време да си легнете.

3. За да се справите с безсънието, стойте далеч от екраните и интензивната светлина

Всички от нас следват някои активиращи ритми, които се наричат циркадиански ритми , Тези ритми са засегнати от приемането на светлина и поради това излагането на светлина на източници, когато се очаква да спите (или да сте готови за сън), създава проблеми със съня: тялото вярва, че е през деня и ние имаме много часове на дейност напред.

Тъй като употребата на електронни устройства е широко разпространена, вероятно сте свикнали да използвате компютри, телевизори или телефони минути преди да си легнете. Лоша идея: светлината, проектирана така директно върху тялото ни, създава проблеми със съня, като влияе върху нивата на мелатонин , хормона, използван за регулиране на нашия циркадиан ритъм. Интересното е, че честотата на синята светлина е най-важното в това отношение. Най-доброто, което можете да направите, е да се опитате да използвате слаба светлина през последните часове на деня и да се опитате да останете далеч от екраните.


4. Направете йога

Има някои проучвания, които показват полезността на йога, когато става въпрос за борба със съня проблеми, дори и в случаи на хронична безсъние, така че може би е добра идея да се следват поредица отрелаксиращи упражнения за да се помогне за борба със стреса.

Можете да помислите за това като инвестиция от няколко минути на ден, която ще ви накара да се почувствате по-добре и също така ще ви помогне да спестите време, което ще предприемете, за да заспите. Опитайте се да направите тези упражнения в последния момент от деня, за да отпуснете мускулите и коригирайте нивата на хормона за спокойствието, което ще дойде веднага след това.

5. Връзка с температурата

Уверете се, че стаята, в която ще спите, е подходяща температура , Потресените трепери и позата, които причиняват студената причина мускулите да останат напрегнати, което затруднява съня. Знаейки как да не се разхлабват краката: ако е необходимо, използвайте чорапи, за да се борите безсъние в залива (въпреки че това не звучи твърде епично).

6. Не се притеснявайте твърде много, опитвайки се да заспите

След като дойде времето за сън, забравете да следвате инструкциите. Старецът трик на преброяване на овце скачането на ограда не изглежда много ефективно при справянето с безсъние, така че не усложнявайте живота си с него. В същото време, концентрирането върху това, че нямаме стресови мисли, е много трудно, тъй като ни кара да имаме зает ум и че в контекст, в който се опитваме да се отпуснем, може да доведе до запазване на стрес. Когато сте в леглото, не е нужно да се притеснявате за целта да спите, ако видите, че това не ви помага.

7. ... или да, тревожи малко

Ако сте един от тези хора, които трябва да мислят за нещо през цялото време, друга възможност е да тествате мозъка си уморен, за да ви убеди, че най-доброто, което можете да направите е отивам да спя , Най-малкото това е заключението, постигнато в едно проучване, в което хората с безсъние отидоха да спит по-рано, ако изпълняват стресови психически операции, опитващи се да спят.

8. Сън без прекъсвания

Сънят осем часа, но осем часа поред , Сънят следва цикли, които се случват много бавно и този процес, който помага на тялото ни да се възстанови и расте, се прекъсва всеки път, когато се събудим. Не е полезно да спим малко през нощта и да се напиваме много дълго.

9. Научете се да различавате между това, което работи за Вас и какво не

Не вярвайте твърде много на предишните точки. Всеки човек е свят , и има някои съвети за борба с безсънието, които могат да бъдат по-полезни от други. Тъй като ще практикувате всеки ден, опитайте се да погледнете какво ви помага и какво не ви помага, експериментирайте и научете каква е логиката, с която се ръководи вашата липса на сън.

10. Разберете за вида на безсънието, което имате

Тези съвети са общи, но начинът за борба с безсънието е различен в зависимост от това дали е хроничен или не. В допълнение, има много нарушения, свързани със съня, които може да сте объркващи. Ако сте достигнали точка, където тези епизоди се повтарят много, струва си да търсите персонално внимание в професионалист.


Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Март 2024).


Свързани Статии