yes, therapy helps!
Нетърпимост към безпокойство: 5 трика и стратегии за борба с него

Нетърпимост към безпокойство: 5 трика и стратегии за борба с него

Юни 26, 2019

В един момент в живота ни всички сме се изправили пред предизвикателство. Работихме много усилено, решихме да отложим други планове, за да имаме повече време и да дадем на тази тема цялото си посвещение за целта не постигаме целите си .

Не може да бъде, ние сме загубили, ние се провалихме. Това чувство на провал или дори на безпокойство може да бъде за някои хора просто подскачане и за други, според тяхната гледна точка, още едно поражение да се добави към списъка .

Ако се идентифицирате с втория вариант, предлагам някои упражнения и трикове, които можете да практикувате, за да подобрите своя непоносимост към фрустрация .


Ежедневно разочарование: започва да приема ситуацията

Не можем да отречем това, в Когато изпитваме чувство на неудовлетвореност, емоциите и мислите, които се генерират, са много интензивни , Нечестието съществува и го чувстваме като нещо реално, дори ако ни кажат, че това е само илюзия или че поддържаме преувеличено отношение, или че търсим перфекционизъм и изглеждаме обсебващ ...

Усещането за неудовлетвореност не е приятно, но не и непоносимо. С решимостта, която идва от тази идея, трябва да променим нашето отношение и вътрешния диалог, за да проверим за себе си, че тези малки "неуспехи" могат да ни помогнат да укрепим и да дадем сили на себе си. по този начин, резултатът винаги ще бъде по-добро чувство за благополучие .


Затова, преди да започнем да управляваме чувствата, свързани с чувството на неудовлетвореност, трябва да признаем и приемем, че макар да изглежда очевидно, светът не се върти около това, което искаме и затова, е необходимо да приемем, че няма да получим всичко, което искаме , Най-доброто, което можем да направим, е да мислим, че дългосрочните възнаграждения са по-възнаграждаващи от краткосрочните и затова трябва да смекчим желанието за непосредственост и да открием, че често сме доволни от по-малко само поради това нетърпение.

Някои идеи за управление на неудовлетвореността

Най-важното нещо в ситуация, която генерира неудовлетвореност е:

  • Не се увличайте от силните емоции на този момент (отчаяние, тъга, гняв, гняв, гняв ...).
  • Дайте ни няколко минути пауза това ще ни позволи да отразяваме и анализираме ситуацията, за да можем да търсим алтернативи за постигането на нашата цел. Освен това ще възстановим по-спокойно и стабилно емоционално състояние.

След като разбрахме всички горепосочени идеи, можем да приложим различни техники, които помагат да се увеличи толерантността към чувство на неудовлетвореност и способността да се справим със ситуации, в които нашите очаквания не са изпълнени. Предлагам пет много полезни и добри резултати. Продължете напред!


Трикове за подобряване на толерантността към чувство на неудовлетвореност

Целите, които търсим, когато използваме тези техники, са да осъзнаем какво чувстваме, да идентифицираме основната емоция, какви мисли ни преодоляват и накрая да въведем динамика, в която можем да анализираме нашите реакции.

1. Ключова фраза

Става въпрос за използването на смислено самоосъществяване че Това ще ни помогне да изоставим мисли, които водят до ненужни действия и отрицателни настроения ите , за да ги заменим с други, които ни водят в ситуацията. Използвайки този вид "напомняния", ние съсредоточаваме вниманието си върху решаването на проблема, а не върху дискомфорта.

Търсете в своя опит онези фрази, които са ви помогнали да позитивизирате негативните ситуации, да ги копирате на хартия и да ги запомните във време на криза.

2. Дайте си време

Състои се от избягвайте анализ или размисъл, докато не настъпи емоционално охлаждане .

Как можем да го направим? Можем да започнем да правим приятни или приятни дейности и да ги практикуваме, когато се почувстваме лоши и неприятни. Това не е полет, това е спиране навреме, почивка за по-късно, за да отговорим на изискванията на момента по по-адаптивен начин, без да ни омаловажаваме чувството на неудовлетвореност.

3. Техника на 5-те алтернативи

Много пъти, ние продължаваме да избираме да постигнем първоначалната си цел, въпреки че очевидният провал изглежда блокира пътя ни , Намерете пет алтернативи, за да постигнете цел, оценете всичките си предимства и недостатъци. Няма идеално решение, така че ние ще търсим този, който има повече предимства или този, който предполага по-поносими недостатъци.

4. Телефонна техника

Анализирайте ситуацията, идентифицирайте неподходящото поведение, уточнете какво не е станало добре и мислете за алтернативно поведение, което включва положителните аспекти на миналото несъответстващо поведение , Постепенно и малко по малко ще стигнете до алтернатива на "оптималното" действие, тъй като при всяка промяна направените грешки са изяснени.

5. Зиг-заг техника

Това може да ни помогне да подобрим търпението си и да се научим да бъдем постоянни.Хората, които имат непоносимост към чувство на неудовлетвореност дихотомични мисли (всичко или нищо, добро или лошо бяло или черно, перфектно или безполезно). Тази техника се преструва, че човек разбира, че има възходи и падения във всички ситуации .

Целта е да се улеснят целите, разделяйки целите на подцели и като се има предвид, че понякога трябва да преодолявате (zag), за да продължите напред (zig) към крайната цел. По този начин, постиженията са постигнати в зигзаг като неуспехите се разглеждат като възможности за анализ на ситуацията и преоценка на целта. Важното е, че когато преживяваме неуспех, не трябва да се чувстваме безнадеждни, но запазвайте спокойствие, търпение и постоянство, за да продължите да се приближавате до целта си, без да оставяте безсилието да бъде пречка.

Някои крайни съвети

  • Разграничаване между желания и нужди , тъй като някои трябва да бъдат изпълнени незабавно, а други могат да чакат. Не е необходимо да ставаме причудливи хора.
  • Контролни импулси и оценяваме последствията от нашите действия. За това нищо по-добро от познаването на техники за емоционален контрол.
  • Имайте предвид, че много пъти болката или чувството за неуспех имат много въображение , Трябва да се научим да релативизираме неуспехите и успехите и да забележим, че нашата реалност е построена много по-бавно, отколкото бихме искали.
  • Контролирайте околната среда, избягвайте неща, хора или ситуации, които могат да ни осуетят , доколкото е възможно

Последно отражение

Когато сме деца, се научаваме да толерираме много ситуации, които не ни харесват, всеки ден чуваме "не" от нашите родители и учители и постепенно разработваме собствени инструменти за борба с разочарованието и знаем как да управляваме гнева и импотентността. Стари сме и понякога, Като самите ние си поставихме целите и натиска, ние губим перспектива и като следствие доброто управление на ситуацията .

Но това може да бъде отстранено, както в нашия възрастен живот ние издържим, без да знаем много неща, които биха ни обезсмислили със седем или осем години. Ръцете на работа!


Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Юни 2019).


Свързани Статии