yes, therapy helps!
Как да избегнете умствена умора в 10 ключа

Как да избегнете умствена умора в 10 ключа

Юни 18, 2021

Умствена умора или умствена умора това е концепция, която може да бъде объркана с физическата умора, въпреки че те са различни. Умствената умора е свързана с продължителни симптоми на стрес (независимо дали работят или не), безпокойство, депресия или прекалена работа и липса на ресурси.

Този тип умора е различен от сънливостта (нужда от сън), въпреки че човек чувства загуба на енергия, демотивация и апатия , Например, когато човек страда от изгаряне и има време, когато чувства, че не може да направи повече, че неговите ресурси не са достатъчни, за да се справят със ситуацията и той достига умствената си граница.

  • Свързана статия: "Изгаряне (синдром на изгаряне): как да го открием и да предприемем действия"

Причини за умствена умора

Психическата умора обикновено се свързва с работата , тъй като много явления, свързани с това поле, могат да го причинят. Най-честите причини за умствена умора са:


  • Излишно умствено натоварване : прекомерните задачи изискват нивото на внимание и концентрация да е твърде високо може да предизвика появата на това явление. Основният проблем е в продължителността на тази ситуация, която в крайна сметка изтощава ресурсите на човека.
  • Фактори на организацията : климатът и бизнес културата, колегите или лидерските стилове на началниците могат също да причинят умствена умора.
  • Ресурсите на всеки човек : някои хора понасят по-добре стресови ситуации от други.
  • Стрес и тревожност : умствена умора може да се появи и в ситуации на стрес (например пост-травматичен стрес или стрес, свързан с работата) или продължително безпокойство.
  • Много психически работи : тези работни места с малко физическо участие са по-склонни да причинят умствена умора.
  • депресия : Симптомите на това разстройство включват тази форма на умора.

Как да се борим с умствената умора

Умствената умора, чувството, че сте достигнали границата и в която се чувствате уморени и емоционално изтощени, може да бъде избегнато и преодоляно.


Можете да намерите по-долу естествени начини за борба с това явление без да се налага да употребявате наркотици.

1. Яжте добре

Много хора изпитват умствена умора, защото не се хранят, както трябва. Това може да накара човек да загуби концентрация и да се чувства уморен и психически изтощен, защото тялото му не разполага с необходимите хранителни вещества, за да работи правилно .

Ето защо е важно да ядете няколко пъти на ден, за предпочитане 5 пъти (т.е. разделете необходимите калории на 5 хранения). Храната е особено важна във времена, когато имаме много работа. също това е важно вземете въглехидрати , тъй като глюкозата е енергиен източник на мозъка. Храненето добре поддържа активния ум и намалява умствената умора.

2. Вземете естествена добавка

Има различни добавки, които са идеални за времето, когато трябва да направим допълнителни умствени усилия. Някои примери са: царевично желе, женшен или гинко билоба ... Това може да ни помогне да бъдем по-фокусирани и да преодолеем тези допълнителни изисквания на някои моменти от нашия живот.


3. Сънят добре

Спящата кладенец има много предимства и това е, когато не го правим, нашето тяло и нашият ум забелязват това. Ето защо няма нищо по-добро от една добра почивка, за да се предотврати умствена умора и да бъдете по-ясни и бдителни през деня.

Експертите препоръчват да спите 8 часа, но има хора, които се нуждаят от по-малко да се представят добре. Приемането на 20-минутно дрямка на ден не е лошо , защото според науката ни прави по-концентрирани и активни.

  • Свързана статия: "3-те психологически ползи от подплашване"

4. Медитирайте

Медитацията е родова практика, която е много модерна, защото помага да се справи с темповете на живот на западните общества. Това ни помага да спрем, да се свържем със себе си бъдете в настоящето и имате спокоен ум , Има различни видове медитация и всички те са много полезни.

  • Ако искате да знаете какво представляват, можете да прочетете тази статия: "8-те типа медитация и техните характеристики"

5. Пийте вода

Ако яденето е положително, за да се поддържа добро ниво на внимание и концентрация, точно толкова е необходимо да се консумира достатъчно вода за тялото да бъде сервирано. Дехидрацията е една от основните причини за умствена умора , така че е необходимо да пиете най-малко 8 чаши вода всеки ден, разпространени през целия ден.

6. Добра работна среда

Прекарваме много часове на работа и, следователно, лоша работна среда Това може да доведе до излишък на умствена умора.И е, че когато човек се чувства комфортно в работата си и е спокоен, човек се чувства добре и е по-продуктивен. Когато това не е така, е лесно да се почувствате умствено изтощени и стресирани.

7. Правете физически упражнения

Физическото упражнение е една от най-здравословните навици, с която човек може да се наслаждава, защото ни помага да се чувстваме по-добре, подобрява нашето самочувствие и ни кара да се чувстваме по-щастливи, защото когато го практикуваме, освобождаваме различни неврохимикали като ендорфини или серотонин.

Научните изследвания показват, че физическото упражнение подобрява физическото и психическото ни здраве , така че трябва поне 30 минути на ден да го практикуваме.

8. Практикувайте йога

Йога, подобно на медитацията, също е древна практика, която ни помага да свържем тялото си с нашия ум. Някои може да мислят, че това е същото като физическото упражнение, но това не е така. Състои се от поза (асани), релаксация (джахана), медитация (дихана), дишане (пранаяма), крия (почистване), мудра, киртан, мантра или ритуали.

Освен това, практиката на йога може да включва начин на живот, който е отдаден на етични насоки и ценности, основаващи се на благосъстоянието, както и на адекватна и здравословна диета.

9. Почивка

Ако сте на работа и забележите, че не давате повече на психическо ниво, може да се наложи да направите почивка и например да направите очите си да почиват като се отдалечавате от екрана , Ако например работите пред компютър и сте били в същото положение в продължение на 3 часа, логично е, че се чувствате уморено уморени.

Не се чувствайте виновни и откачете 20 минути, но когато се върнете, ще се почувствате по-добре. В идеалния случай изключете 10 минути на всеки 45 минути.

10. Вземете почивка

Ако видите, че умствената ви умора се превърна в изтощение, тогава е време да вземете дълга почивка , защото може да страдате от стрес или синдром на парене. Може би е добра идея да си вземете уикенд почивка в планината или да прекарате деня в провинцията или на плажа. Целта е да се отпуснете, да си починете ума и да възвърнете силата си.


Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011] (Юни 2021).


Свързани Статии