Как да изчистите ума си стъпка по стъпка: 5 съвета
В ежедневието е лесно да се случват неща, които да ни накарат да се почувстваме зле, да инокулираме определено безпокойство или да ни напомнят за стресови преживявания, които идват отново и отново в нашето съзнание.
Изправени пред този тип преживявания ... как да изчистите ума? В тази статия ще видим някои съвети, които ще улеснят този преход от психическо състояние, разтревожено и белязано от безпокойство към друго, в което има по-спокойно и по принцип по-добро настроение да действа конструктивно, без да се съсредоточава върху това, което ние смущава.
- Свързана статия: "Седемте типа тревожност (причини и симптоми)"
Съвети за това как да изчистите ума си
Ясно е, че човешкият ум е едно от най-сложните феномени на природата. Ние сме способни да чувстваме, мислим и си представяме голям репертоар от психологически елементи , и това ни позволи да оцелеем от хиляди години, дори когато цивилизациите не съществуват.
Обаче фактът, че сме сложни живи същества с невероятна тенденция да се чувстваме психологически повлияни от нашата околна среда, не само има предимства. Цената за това съоръжение за "накисване" на това, което се случва около нас, прави някои от тези умствени отпечатъци да избягат от нашия доброволен контрол. Травмите са класически пример за това, но има и много други по-малко сериозни случаи. Например, ако сме били стресиращи за една седмица или нещо се е случило, което ни е смутило , изчистването на ума ни няма да бъде нещо, което ще бъде решено за секунда.
Имайки предвид, че повечето психически процеси избягват незабавен доброволен контрол, успокояването на ума не е лесна задача, нито нещо, което може да се направи веднага след няколко секунди. Въпреки това, можем да направим нещата така, че косвено, нашата нервна система излиза от това състояние на прекомерно вълнение. За това трябва да действаме както по начина, по който се отнасяме към околната среда, така и при определени физиологични процеси, които могат да бъдат повлияни непряко. Да видим как да го направим.
1. Ако можете, идете на най-тихото място
Тази първа стъпка е важна, тъй като позволява, че "шумът", който вече е в главата ни, не е добавен по-реален шум, идващ отвън. Разпространението на много стимули в същото време не е най-добрата идея, когато става дума за успокояване на ума, като се има предвид това възпрепятства доброволното управление на вниманието на вниманието .
И така, отидете в тихата стая или в открито природно пространство, в което царува спокойствие, ако може да е широка поляна, така че да няма почти визуални препятствия, които да ви накарат да усетите съществуването на възможни заплахи (нещо нереалистично, но когато ние изпитваме безпокойство, можем да дойдем да мислим относително лесно).
2. Разберете причината за вашия дискомфорт
Това е първата стъпка, която ви позволява да организирате мислите си, така че вашите вярвания и мнения за тях да формират повече или по-малко съгласувано "всичко". Пред лицето на несигурността сме склонни да предполагаме, че ще настъпят най-ужасните и отрицателни ситуации, но изразяват по по-рационален и систематизиран начин Това, което вярваме, помага да се изключат някои от тези страхове, въпреки че обикновено не всички от тях.
Така че това е първата стъпка за намиране на онези вярвания, които могат да засегнат онова, което чувстваме в този момент, коренът на факта, че трябва да успокоим ума, тъй като има нещо, което ни кара да се чувстваме зле.
За да направите тази стъпка по-лесно, можете да напишете върху лист хартия това, което смятате, че се чувствате. С няколко реда ще е достатъчно, но в някои случаи ще искате да удължите по-спонтанно. Ако е така, прекарайте времето, което смятате за необходимо, и не забравяйте, че нищо, за което пишете, не трябва да се приспособява към това, което всъщност се случва: просто това е описание на това как се чувствате в този момент .
След това преценете дали съществуват аспекти от това описание, които звучат ясно нереалистични. Нещо, което може да ви помогне, е да си представите, че това, което четете, се е случило на друг човек: би ли имало смисъл за вас всичко, което е обяснено?
От друга страна, ако смятате, че причината, поради която сте влезли в това състояние на безпокойство, не се основава на конкретни преживявания, а има нещо по-първа и интуитивно (фактът, че сте видели видеоклип, в който има много насилие , появата на натрапчиви мисли, които ви карат да си спомните изображение, което не ви харесва и т.н.) пропускайте този раздел, тъй като в този случай коренът на проблема не е лесен за изписване, нито трябва да се основава главно на вярвания.
3. Използвайте упражнения за релаксация
В тази стъпка, целта е във физиологичните процеси които допринасят за поддържането ви в състояние на тревога, въпреки че няма истинска непосредствена опасност, която ви преследва.За това можете да използвате помощни средства като прогресивната релаксация на Джейкъбсън или различни видове дихателни упражнения.
Имайте предвид, че това е един от начините да изчистите съзнанието си, което изисква минимална подготовка, въпреки че практикувахте няколко пъти, обикновено е достатъчно, за да получите резултати.
4. Потърсете стимулиращи задачи, в които да насочите енергията си
За разлика от другите съвети, за да изчистите ума си, той не се фокусира толкова много върху премахването на този излишък от активиране, канал част от това психологическо напрежение , Спортът е добър начин да го постигнете, тъй като при този вид дейност е лесно да се намери баланс между нивото на уменията ви и нивото на трудност на предизвикателствата, които предлагате.
По този начин е по-лесно вниманието да бъде фиксирано в координацията на вашите мускули според непосредствена цел, така че повтарящите се мисли и умствени образи, които идват по пътя ви, да изгубят сила в полза на дейност, която изисква вашето пет сетива тук и сега.
5. Получете помощ
Има случаи, при които дискомфортът и усещането за умствена възбуда са толкова очевидни, че човек не може да се справи с ситуацията. В този вид ситуация е добре да потърсим помощта на други хора, били те приятели или роднини, така че заедно можем да подадем оставка, което създава дискомфорт.
Ако това помогнете, най-добре е да отидете на психологическа терапия предоставени от специалисти по психично здраве , Въпреки че в последния случай очевидно отнема повече от няколко минути, за да се получат резултати, то е изключително препоръчително за ситуации, при които интензивността на изпитания феномен е висока.
