Как да контролира тревожност, в 6 стъпки
Безпокойството е зад много от неприятните преживявания, които преживяваме всеки ден. Страх да говоря публично, страх да не успея да прегледам, желание да се върна у дома, след като прекарах много време на място, което не знаем ... Количеството контексти, в които се крие този психологически феномен, е много голямо.
По този начин, знаейки как да контролирате безпокойството е нещо, което може да бъде много полезно , тъй като има някои стратегии за постигането му, които могат да се прилагат практически във всяка ситуация и по сравнително прост начин.
- Свързана статия: "Седемте типа тревожност (причини и симптоми)"
Как да контролираме безпокойството?
Тревожността е състояние на активиране на нервната система, ориентирано към очакване на опасност, реална или въображаема. Като нещо толкова общо, има физиологичен аспект и психологически аспект: в първия има явления като тремор, изпотяване и ускоряване на пулса, а във втория има явления като емоцията на страха, желанието да се избегне стимул отблъскващ и трудностите при контролирането на емоционалните отговори на дадена ситуация .
Сега ... как можем да контролираме безпокойството и да направим неговите ефекти заглушени или дори да изчезнат? Да видим това
1. Елиминира склонността към преяждане поради тревожност
Много хора попадат в капана да отидат в хладилника, за да се хранят с храна всеки път, когато забележат, че тревожността става все по-голяма.
Това може да бъде много краткосрочно решение, но има много вредно въздействие в средносрочен и дългосрочен план. Защо? Защото влезете в динамиката на възнаграждаване на появата на епизоди на тревожност. Тялото свиква с този емоционален живот и че, разбира се, не е нищо друго освен здравословно.
Така че, нещо толкова просто, колкото поставянето на ясни граници с времето на хранене, може да помогне много, за да спре да насърчава появата на тревожност.
2. Внимавайте за себе си и направете умерен спорт
Много пъти забравяме, че тревожността е свързана и с нашето самоуважение и самоконцепция. Ако вярваме, че сме незначителни същества и когато мислим за себе си, ние се концентрираме само върху нашите несъвършенства, очевидно ще стигнем до заключението, че всеки ден е пълен с опасности за нас и затова винаги трябва да сме бдителни.
Нещо толкова просто, колкото практикуването на спорт редовно, опитайте се да се храните здравословно и да поддържате добра лична хигиена ще ни накара да се чувстваме по-добре със себе си , Резултатите от това са изненадващи и обикновено се забелязват в рамките на няколко дни. Ако променя начина, по който мислим за себе си, начинът ни на видимост на света също се променя.
3. Практика на дихателни техники
В много отношения нашето настроение и емоции зависят до голяма степен от степента на активиране на нервната система. Ако липсва кислород, ще изпитаме повече стрес, тъй като нашето тяло ще влезе в алармената фаза, за да намери решение на тази ситуация. Какво се случва е, че част от този дефицит на кислород може да се дължи на това как дишаме.
Дихателните техники помагат да се извлече максимума от нашите бели дробове и това ни позволява да получим значително предимство в конкретните моменти, в които се чувстваме прекалено активирани. Освен това фактът, че ни предлагаме просто упражнение, с което да съсредоточим вниманието, ни помага да изгубим поглед това неприятно усещане за претоварване от необходимостта да изпълнявате няколко задачи наведнъж, нещо много типично за тревожните контексти.
- Може би ви интересува: "Четирите вида дишане (и как да ги научите в медитацията)"
4. Оставете това, което правите, и отидете на разходка
Много пъти тревожността се дължи на заобикалянето от елементи, които ни напомнят за нещо, което ни безпокои. Затова е полезно да се изключи дори за няколко минути, след това да се върнете с нова сила.
Когато ходим на разходка, имаме възможност да открием нови стимули, които изискват нашето внимание и които ни позволяват да "освежим" ума. По-конкретно, ако напуснете напълно непознати места, препратките, които предизвикват спомените, свързани с това, което ни засяга, ще бъдат много по-малко изобилни. В този смисъл, средата, в която природата преобладава , като големи полета или паркове, са особено ефективни срещу безпокойството.
Тези фази, в които преобладава разсейването, помагат за почивка , и по този начин придобиваме силата да променим това, което ни безпокои, след като се върнем към рутината.
5. Избягвайте кофеина
Ако консумирате продукти с кофеин, като кафе или някои кола напитки, вие ще изневерите. Не забравяйте, че разграничението между тялото и ума е просто мираж и много от веществата, които консумираме, обикновено повлияват как се чувстваме.Кофеинът ни прави склонни да активираме преди стимули, към които нормално няма да дадем голямо значение. Контрол на безпокойството се постига и от диетата.
6. Сънят добре
Това условие е задължително, тъй като в сънно състояние е много лесно за всекидневните ситуации да ни настигнат , Спящата ни клада ни прави много по-подготвени да се справяме всеки ден.
