Как да контролираме сънищата, в 9 психологически клавиши

Много е вероятно поне веднъж да осъзнаете, че сте мечтаели, дори и да можете да контролирате съдържанието на тази мечта. В такъв случай може да повторите: съзнанието в съня е уникално преживяване.

В тази статия ще обясним как да осъзнаете, че сте в сън и да го контролирате , Ще опишем 9 много полезни техники, за да запазим съзнанието в състояние на съзнание, да манипулираме света на сънищата и не на последно място да си спомним сънищата след пробуждането.

• Свързана статия: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"

Какво представляват сънищата?

Слухните сънища са просто тези, в които ние сме наясно, че мечтаем , Понякога това ни позволява да контролираме донякъде съня, да променим съдържанието на кошмарите и дори да изследваме умствения си живот и да използваме въображението си по желание.

Човешките същества прилагат тази практика от древни времена за различни цели. Някои будистки и индуски дисциплини са използвали ясните сънища като вид медитация, докато много художници се опитват да осъзнаят мечтите си и да ги контролират като вдъхновение.

Научни изследвания са открили това яснотата започва през фазите на REM ("Бързи движения на очите"), по време на които сънищата са по-ярки и разказ. Смята се, че основната разлика между типичните и ясни сънища е, че в последната има активност в дорзолатералната префронтална кора, която е свързана с работната памет.

Поддържането на съзнанието се проявява в по-голямо присъствие на бета вълни в мозъка по време на прозрачни мечти, че по време на почивката. Този тип вълни представляват интензивно активиране на мозъка и са характерни за събуждането и в по-малка степен за REM фазата.

• Свързана статия: Видове мозъчни вълни: Delta, Theta, Alpha, Beta и Gamma "

Как да контролираме сънищата

Някои хора спонтанно осъзнават, че сънуват всеки път, когато го правят, докато други се научават да контролират своя мечтан свят по естествен начин; Въпреки това, за повечето хора тази практика изисква усилие и всеотдайност.

Тези клавиши за контрол на сънищата Те ще ви бъдат полезни, ако искате да станете онронуут, но имайте предвид, че за това трябва да имате търпение: отначало е много сложно и резултатите може да са незадоволителни. Например, често се получава контрол над сън, но скоро след това губи съзнание, или не помня нищо, когато се събудите.

1. Регистрирайте мечтите си

Преди да започнете да имате ясни сънища, е удобно да се научите да ги помните толкова ярко, колкото можете. Ако ви е трудно да си спомните какво сте мечтали, след като се събудите, ще бъде особено важно да приложите тази първа стъпка, тъй като ако успеете да контролирате мечта, но веднага след това забравите, усилията ви ще са напразни.

Носете "дневник на мечтите" Много е ефективно да си спомните какво сте мечтали. Оставете тетрадка и писалка или записващо устройство на нощното шкафче; така че можете да регистрирате мечтите си веднага след събуждане. Може да е полезно да отделите няколко минути, за да се концентрирате върху възстановяването на съдържанието на съня, преди да го направите.

Прочетете ги отново или ги изслушайте по-късно, тъй като умът не е напълно активен по време на минутите след пробуждането и вероятно ще забравите това, за което сте мечтали, но прегледът ще ви помогне да практикувате събуждането на мечтите.

2. Тествайте реалността

Тестовете за реалност се състоят от проверете дали сме будни по време на ежедневния живот , Необходимо е тази практика да се повтаря често в състояние на събуждане, така че да се превърне в навик и да се повтаря спонтанно по време на сънищата, което позволява на онронаут да осъзнае, че спи.

Голям брой поведения вероятно ще се използват като реални тестове, тъй като вътрешната логика на мечтите е много различна от тази на реалния живот. Всъщност става въпрос откриват възприемане на несъответствия това нямаше да се случи, ако бяхме будни.

Тези тестове се състоят в това дали се питате дали сънувате и след това правите нещо, за да го докажете, като внимателно преглеждате текст или наблюдение; Ако не открием нищо странно, като букви или цифри се движат, вероятно сме будни. Въпреки това е по-добре да правите повече от един тест всеки път, в случай че първият не работи.

Извършването на тестове за реалност веднага след пробуждането ще ви помогне да откриете фалшивите пробуждания , обичайните нежелани реакции от ясни сънища, които се състоят от фалшиво чувство за събуждане.

По-долу са изброени някои тестове за реалност, които общностът на онронаут счита за особено ефективен. Въпреки това тестове за реалност, които работят много добре за повечето хора, могат да провалят другите, затова най-добре е да опитате всички или повечето.

• Прочетете текст , погледнете се и го прочетете отново; повторете два пъти
• Погледнете часовника и проверете дали числата са стабилни и последователни
• Опитайте се да дишате с запушен нос
• Погледнете и докоснете ръцете си, за да откриете аномалии (например, допълнителни пръсти)
• Проучете околната среда, за да видите дали видението е перфектно (само при хора с дефицит на зрение, дори и да са леки)
• Опитайте се да "хвърлите заклинание" , как да премествате обекти с ума или да летите
• Включете и изключете превключвателя, за да проверите дали светлината се променя
• Погледнете в огледалото и вижте дали отражението е нормално

3. Инкуба мечти

За да инкубирате мечта, трябва да се концентрирате душевно повтарям фраза или да визуализирате изображение точно преди заспиване. Тази техника обикновено се използва, за да улесни появата на конкретни мечти, като пътуване до отдалечени или фантастични места.

В случай на ясни сънища, визуализирането на сценарий многократно ни помага да осъзнаем, че сънуваме, ако се появим там, и да повторим послания като "Когато сънувам, че ще осъзная", може да бъде още по-ефективно.

4. Не позволявайте на ума си да заспи

Възможно е да влезете директно в прозрачна мечта в момента на заспиване. За това е необходимо накарайте тялото да заспи, но умът не го прави , поне не напълно; Полезно е да правите упражнения за мускулна релаксация, да обръщате внимание на физическите усещания и да се съсредоточите върху хипногогичните изображения, докато не влезете в едно.

Тази техника е известна като "индукция от будност". Това е много надежден начин за постигане на прозрачни сънища, въпреки че често води до парализа на съня - която обаче може да се използва като междинна стъпка за постигане на яснота. Тя е много по-ефективна във връзка с трика, който ще опишем в следващия раздел.

5. Събудете се и се върнете в сън

За да приложите тази техника, трябва да спите приблизително 6 часа, да се събудите (най-простият е да използвате аларма), правете тиха работа, но ни държите будни, като четете за ясни сънища или играйте видео игра за 20-40 минути и след това върни се да спи

По този начин ще постигнем отидете директно във фазата REM , в които сънищата са по-ярки; Нещо подобно се случва с папа, особено ако сме се изправили преди няколко часа. Комбинирането на тази техника с останалата част, която споменахме, особено индукцията от будност, е може би най-добрият начин да постигнем ясни сънища.

6. Напомнете си, че сънувате

Естествено, ние сме склонни да губим съзнанието постепенно по време на прозрачни сънища, особено в ситуации на голямо физическо или когнитивно активиране. Опитайте се да бъдете спокойни и фокусирани е важно.

Повторете душевно "сънувам" Щом стигнем до яснота, ще можем да останем в съзнание за по-дълго време, особено ако комбинираме това послание с ръчно триене, което също ни помага да осъзнаем разликата между физическото тяло и мечтаното тяло.

7. Създайте нов сценарий

Дори ако успеем да сме в съзнание и да останем в това състояние, понякога е трудно да се контролира съня. Важна първа стъпка, особено за начинаещи учени, е да генерират нов сценарий за мечта и да се преместят там.

Има няколко техники, които могат да бъдат полезни за постигането на тази цел: създаване на "портал" във въздуха с ума (можете да помогнете с пръстите си); затворете очите си, визуализирайте сценарий и телепортирайте; завъртете кръгове със затворени очи ...

8. Направете желание или прегледайте изображение

Ако сте следвали успешно предишните стъпки, поздравления: моментът, в който сте чакали, е пристигнал. Щом умът ви е съзнателен и имате достатъчно контрол над съня, можете да правите каквото искате; единственото ограничение е вашите очаквания .

Само не забравяйте, че в сънищата всичко е възможно, от това да станете динозавър, за да говорите с любим човек, който умря или дори с част от себе си.

Има два основни начина за директно управление на сънищата: желание за нещо и визуализация. Кажете какво искате да се случи на глас (т.е. "Аз летя над океана") ще направят желанието да се сбъдне.

9. Подгответе следващия си блестящ сън

Техниката, известна като "ярко въвеждане на ясни сънища", ни позволява да използваме ясна мечта за инкубация на по-късни. Има много начини да направите това, въпреки че вероятно трябва да направите няколко опита; Ще имате нужда от творчество и търпение, за да направите този тип индукционна работа.

Например, Може да бъде много полезно да се "извикат" сънниците в първия си блестящ сън и го помолете да ви предупреди следващия път, когато сънувате. Можете също така да създадете стая, която функционира като коридор за света на мечтите и да я визуализирате всеки път, когато заспите.

НЕВИДИМЫЙ МИР (Март 2024).