Как да контролирате емоциите с 11 ефективни стратегии

Емоционалният контрол (или емоционалното регулиране) е от съществено значение, когато се отнасяме към други хора, а това е умение, което е част от емоционалната интелигентност.

Следователно, контролът върху емоциите е включен в емоционалното управление и за да ги регулираме, е необходимо да ги разберем, да ги разберем и да ги направим съзнателни , Невъзможно е да контролираме емоциите, ако не овладеем способността на емоционалното самосъзнание.

Емоционална интелигентност: една парадигма на сегашната психология

Емоциите са част от нас и независимо от това, че са необходими и адаптивни, те могат да ни причинят страдание , Страданието често се причинява от отрицателната оценка, която правим за тях, защото опитът да се борим срещу тях не е мъдро решение. Много по-здравословно е да ги разбираме, да ги познаваме, да знаем, че са там, а да ги приемаме като част от нашето съществуване и опит, знаейки, че често не са такива, каквито бихме искали да бъдат.

Емоционалната интелигентност се превърна в една от най-важните парадигми на съвременната психология, защото в края на краищата ние сме емоционални същества. Въпреки че смятаме, че вземаме нашите решения благодарение на разума, проучванията показват, че голяма част от нашите решения са емоционални.

Как да подобрите емоционалния контрол

Повечето от успехите и възхода на емоционалната интелигентност (EI) се определят от нейните предимства , EI се използва в различни области: спорт, образование и бизнес, тъй като оказва положително въздействие върху изпълнението, вземането на решения и постигането на резултати. Но в клиничната и психотерапевтичната сфера също е от съществено значение, защото ни помага да се свързваме с другите и да подобряваме нашето психическо благополучие и нашето качество на живот.

Ако искате да знаете как да подобрите емоционалния контрол, можете да намерите 11 стратегии наистина полезно за повишаване на знанията за това важно умение.

1. Разберете вашите емоции

Отделете известно време, за да размишлявате върху това, което чувствате и защо реагирате по определен начин в някои ситуации. Може да се притеснявате за това, как сте се държали на работа тази седмица, когато крещяхте на партньор, а сега го съжалявате. Може би проблемът не беше толкова сериозен, но току-що се измъкна от ръката, за да не престане моментът да мисли за реалния проблем. Също така основният проблем е, че се чувствате стресирани на работното място, защото не се справяте добре.

Стратегия за разбиране на емоциите ви е да имате емоционален дневник. За да го използвате, трябва само да седнете пред него, 10 или 20 минути преди лягане. Можете да прегледате деня и да запишете как се чувствате, защо сте се чувствали по този начин и какво сте могли да направите, за да го подобрите. Може би следващия път, когато се окажете в тази ситуация, вече сте се научили да не се държите по този начин.

2. Правете активно слушане

Може също да се случи, че току-що се разгневихте, защото не сте слушали правилно, с други думи, току-що чухте. Много хора имат навика да не обръщат малко внимание на другите и докато говорят, те вече мислят за това, което искат да кажат.

Активното слушане е важно да се свързвате с други хора, защото позволява да се обърне внимание не само на това, което другите оратори казват с думите си , но и с това, което изразяват с езика на тялото си. Всъщност, научните изследвания твърдят, че словесният език представлява само 30% от това, което комуникираме. Останалото е несловесен език.

3. Вземете физически упражнения

Физическото упражнение е добър начин да облекчите стреса и да освободите напрежението, което може да ни причини разочароващи и напрегнати ситуации. Нещо, което изобщо не е положително за емоционален контрол. В допълнение, физическото упражнение ни помага да освободим свързаните неврохимикали в позитивно настроение, като ендорфини или серотонин. Ето защо, тяхната практика също има положителен ефект върху нашето самочувствие.

4. Не критикувайте зле

Научете се да се поберат в критиките, защото те могат да ви накарат да изгубите документите си и да освободите гнева си , Наличието на прекалено съзнание за това, което другите казват за вас, е знак, че нямате достатъчно самочувствие и не сте намерили вътрешния мир, необходим за контролиране на емоциите. Така че, извадете въпроса, когато получите критика, поне ако искате да бъдете емоционално балансиран човек.

5. Работете самостоятелно

Един от големите проблеми е да не се приемате, както сте вие , е, че приемате отбранителен манталитет, нищо полезно за емоционалния контрол. Всички ние можем да правим грешки, защото това е част от живота, така че трябва да обичате себе си така, както вие сте. По този начин ще се почувствате по-малко разочаровани и ще имате повече търпение, когато се справяте с конфликти, които могат да се появят във вашите ежедневни междуличностни отношения.

6. Приемете оптимистично отношение

В допълнение към работата по самоприемането си, трябва да имате положително отношение към живота, което ще ви направи по-устойчиви и по-малко склонни към междуличностни конфликти. И за самоприемане, и за положително и оптимистично отношение към живота, е необходимо да има воля , т.е. да поискате от вас да направите това.

7. Помислете за доброто, а не за лошото

Дискомфортът, който ни кара да почувстваме емоции, е това, което ни кара да искаме да ги избягваме. Въпреки това, за да разрешите проблемите, с които трябва да се сблъскате, защото е безполезно да търсите по друг начин. Ако сте работили върху емоционалното самосъзнание и самоприемането, трябва да позволите тези отрицателни емоции да преминат. Сега трябва да се съсредоточите върху позитивните и нивото на напрежение ще бъде значително намалено .

8. Пенсионирайте се в точното време

Добре е да имаме положително отношение към конфликтите и да мислим за доброто, макар че понякога стимулите могат да останат присъстващи, независимо колко трудно се опитваме да избегнем, защото това не винаги зависи от нас. Например, ако ни предизвикват Нека да се справим. В тези случаи е най-добре да се обърнете и да напуснете .

9. Няма внезапни реакции

Може да сте открили, че конфликтът е на повърхността и във вас има сила, която ви принуждава да вървите напред, без да се грижите за последиците от този момент (макар и по-късно да се покаете). Имайте малко търпение, поемете дълбоко въздух и не реагирате внезапно , Ако е необходимо, напуснете стаята, поемете дъх и се върнете с ясен и обновен ум.

 

10. Практикувайте Внимание

Вниманието е хилядолетна практика, която в момента се радва на голяма популярност поради своите предимства: подобрява концентрацията, намалява стреса, подобрява самосъзнанието и т.н. Този метод ви помага да бъдете в настоящия момент, с ненаучен манталитет и със съчувствие към себе си и другите. Несъмнено е много важен инструмент за контролиране на емоциите.

Отидете на курсове за емоционално разузнаване

Ако сте заинтересовани да посетите семинар за емоционално разузнаване, Mensalus Institute предлага възможност за провеждане на обучения, които ще ви помогнат развиват уменията и способностите да станат емоционално интелигентни хора , Този център на психотерапия и обучение в психологията предоставя тези семинари както лично, така и дистанционно, така че можете да ги правите от всяка точка на света, в уюта на собствения си дом (или мястото, което искате).

По-конкретно, "Онлайн курс по обучение по емоционална интелигентност" ви позволява да познавате и прилагате ключови стратегии за управление на мисли и емоции. Тази опция улеснява да се живее опит, подобен на обучението лице в лице, но с предимствата, Ще имате инструктор, който ще извърши последващо наблюдение на практическите задачи, които трябва да разработите, както и на различните уеб-семинари, на които можете да участвате. Това обучение започва на 5 февруари 2018 г. струва 380 евро и продължава 10 седмици (материалът ще бъде на разположение във виртуалния campus до 8 седмици след края на курса.) За повече информация можете да се свържете с Instituto Mensalus чрез тази връзка.