yes, therapy helps!
Как да контролираме импулсивността? 8 съвета, които помагат

Как да контролираме импулсивността? 8 съвета, които помагат

Може 21, 2022

Способността да мислиш преди да действаш не е подарък, притежаван от всички хора. Когато емоциите ни навлязат, може да бъде много сложно да не се увличаме от импулси, поради което често можем да вземем решения, които скоро можем да съжаляваме.

Въпреки това, бъдете способен да контролира импулсивността, която понякога нахлуване в ума ни не е невъзможно задача, така че предлагаме серия от насоки или препоръки, които могат да ни помогнат да успокоим това чувство за неотложност.

  • Свързана статия: "Емоционални контролни техники: 10 ефективни стратегии"

Какво разбираме чрез импулсивност?

В психологията импулсивността се определя като когнитивен стил, който се характеризира с предразположение на лицето да действа в доста бърза, неочаквана и прекомерна, което предполага липса на предварително размисъл и невъзможност да се предвидят ефектите или последиците, които техните действия може да предположим


Тази реакция обаче не трябва да се случва по всяко време, но обикновено е типична Ситуации или контексти с високо емоционално натоварване или преди събития, които могат да бъдат възприети от лицето като заплашително.

Според различните теории, които можем да намерим в рамките на когнитивната психология, импулсивността е концептуализирана като мултифакторна характеристика, която обхваща всички видове поведения, които се извършват без процес на разсъждение или предварително размисъл. По същия начин този начин на действие обезсилва всяка възможност за предвиждане и отчитане на нежеланите ефекти от това поведение.

Не всички импулсивни поведения обаче задължително трябва да имат негативни последици. Има определени случаи, когато е необходимо да действате бързо и спонтанно; са тези моменти, когато нямаме прекалено много време да преценим дали реакцията ни ще бъде подходяща или не , тъй като няма да знаем последиците, докато не бъдат направени.


Следователно, тайната е, че не се злоупотребява с натрапчиво поведение, тъй като те създават навик, а са в състояние да разберат в кои времена са подходящи, в които не го правят.

Въпреки че импулсивността може да се разглежда като личностна черта, така тя не трябва да бъде патологична , има редица нарушения или психични разстройства, които включват този начин на действие като един от характерните му симптоми. Те включват биполярно разстройство, аутизъм, ADHD или гранични и антисоциални нарушения на личността.

8 съвета за контрол на импулсивността

За щастие има редица насоки, които хората с висока импулсивност могат да изпълнят, за да упражняват някакъв контрол върху поведението, което се движи от емоциите. След това ще видим серия от препоръки, за да не се оставим да се отклоняваме от нашите импулси :


1. Знайте какво причинява това

Първата стъпка в инициирането на серия от промени в начина ни на действие е импулсивно знаете какви стимули или ситуации причиняват тези поведения , Причината е, че винаги ще бъде много по-лесно да избегнем това, което можем да предвидим.

Един добър начин да започнете е да направите запис на всички ситуации, в които сме действали импулсивно, като отбелязвате каква ситуация или стимул са причинили този отговор, как сме се почувствали и каква е нашата реакция или начин на действие.

По този начин ще бъдем наясно с събитията и емоциите, които засилват нашата импулсивност, така че с откриването на тези ситуации с времето можем да реагираме по-ефективно.

2. Брой до три

В момента, в който усетим какви ситуации генерират в нас всякакви импулсивни отговори, ще можем да започнем да променяме начина, по който реагираме.

Основната характеристика на импулсивността е това отговорът се дава много бързо, без да се образуват никакви размисли , затова нашата първа стъпка ще бъде да се научим да забавяме появата на споменатия отговор.

Въпреки че изглежда по-лесно да се каже, отколкото да се направи, просто като се опитваме да преминем няколко секунди, мозъкът ни може да се отрази накратко и нашите емоции ще бъдат много по-спокойни. Така че ще подобрим способността си да се справяме с напрежението, емоциите и мислите, които задействат импулсивния отговор.

За да бъде това ефективно и да стане рутинно Трябва да изпълняваме този модел по един постоянен начин във всички ситуации, независимо от бързината или нуждата.

3. Създайте самостоятелни инструкции

За съжаление, в много случаи се случва, въпреки че сме успели да изпълним двете предишни насоки, нашата импулсивност може да възникне по същия начин. Защото благодарение на тях можем да забавим нашия отговор, но не и да изчезнем.

Ето защо. Какво можем да направим, за да постигнем еднакво ефективен отговор? Използвайте самоинструкции , Да си кажем какви стъпки можем да предприемем или как ще реагираме на дадено положение ще ни позволи да разсъждаваме върху него и да разберем дали е ефективна реакция или не.

Развитието на вътрешната езикова динамика, или дори изричането на глас, ни позволява да осъзнаваме нашите мисли и следователно да ги коригираме по-лесно.

  • Свързана статия: "10-те най-използвани когнитивно-поведенчески техники"

5. Възползвайте се от нашата енергия

В някои случаи проблемът с импулсивността се дава от излишък на енергия в лицето , което го освобождава в най-малкото подходящо време. Познавайки това, хората, които се чувстват идентифицирани с този модел на поведение, могат да насочат тази енергия чрез физически упражнения.

Дейностите, които предполагат високи разходи за енергия, могат да бъдат полезни, за да се научим да контролираме нашата импулсивност и да я използваме само в онези моменти, в които тя наистина е подходяща.

6. Опитайте се да се отпуснете

В тези случаи, в които човекът не може да насочи своята излишна енергия, може да се опита да намали напрежението, което генерира. Извършвайте релаксиращи упражнения, медитация или дейности като йога, ще ни позволи да поддържаме естествено състояние на релаксация, което ще помогне за намаляване на импулсивните реакции.

По същия начин, ако нашата ежедневна рутина се характеризира с много стрес, е много възможно нашата тенденция да действам импулсивно е по-голяма и следователно се опитваме да намалим нивата на стрес чрез добра организация на деня, придружена от малки рутинни релаксиращи упражнения Това също ще бъде много полезно за човека.

  • Свързана статия: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

7. Мислете за алтернативи

Като осъзнаваме начина си на действие, можем да разработим насоки за действие и алтернативно мислене , Ако успеем да изпълним тези поведения достатъчно пъти, това ще стане навик и ще намали проблема с импулсивността.

8. Бъдете последователни

Ако вземем сериозно последствията от нашите действия, както и големината или ефекта, които нашите поведения могат да генерират върху други хора, ще бъдем по-способни да разсъждаваме, преди да действаме.


A simple way to break a bad habit | Judson Brewer (Може 2022).


Свързани Статии