Как да контролираме нервите? 10 стратегии за управление на стреса
Сухота в устата, пот, студени тръпки, заекване, колебание , движения на червата ... всички тези явления са познати на повечето хора, когато са изправени пред ситуация, която предизвиква висок емоционален стрес.
И е, че почти всички от нас са имали тест, в който играхме нещо важно, публична изложба, среща с някой, който ни интересува, или медицински преглед. Когато е важно за нас и се притесняваме за окончателния резултат, нервите ни карат да се чувстваме неудобно и напрегнато и дори може да ни изиграят трикове като факта, че остава празен.
Как да контролираме нервите? В тази статия ще намерите редица препоръки, които позволяват или да се намали нивото на нервност, или не оказва влияние върху нашето изпълнение.
- Свързана статия: "Нерви и стрес: за какво е тревожност?"
Нервност: неудобно, но полезно явление
Нервност и стрес са явления и реакции често те са притеснителни и неприятни , Логично е да си зададем въпроса какво може да бъде полезно за нещо, което е толкова отвратително и може да се изроди в патологични реакции.
Истината е, че Нервността е реакция на стимулите, които предвиждаме, че ще се случи в бъдеще и предполага много адаптивно предимство, което ни позволява да оцелеем. Това е отговорност на автономната нервна система, особено симпатичната система. Тя кара тялото да се активира и да се подготви да реагира на ситуацията, която представлява емоционална активация. Благодарение на това можем например да бъдем подготвени и внимателни в изпита, в който играем курса.
Проблемът възниква, когато такава нервност е прекомерна, не ни дава или ни пречи или ограничава правилното изпълнение (като например да остане празно). В тези случаи той може да бъде неправилен. Ето защо при наличие на високи нива на напрежение стрМоже да е полезно да знаете как да изключите и контролирате нервите , Нека видим как можете да направите това.
Контрол на нервите: някои стратегии
Ето няколко начина и аспекти, които трябва да вземете предвид, за да управлявате или контролирате нервите. Трябва обаче да имаме нещо ясно: тези различни препоръки могат да послужат за намаляване на нервността или нейните ефекти, но не я отстранявайте в основата.
1. Техники за релаксация
Техниките за релаксация са едни от първите и най-известни препоръки за борба и контрол на нервността. Те обикновено се препоръчват техники, фокусирани върху контрола на дишането и напрежението и мускулното разширение , подобно на известната прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън. Освен това някои видове техники изискват само няколко минути и могат да се извършват навсякъде.
2. Внимание или медитация
Вниманието или медитацията ни помагат да се свържем с настоящето, да релативизираме нещата и да се фокусираме върху това, което е важно. Нивото на напрежение може да бъде значително намалено и ние можем да проявим по-високо ниво на самоконтрол. Медитация с избягване на релаксиращи образи Също така е много полезно.
- Свързана статия: "5 Умствени упражнения за подобряване на емоционалното ви благополучие"
3. Техника на самообучение
"Не мога да го направя" или "Ще остана празно" са мисли, които някои хора имат, когато се чувстват нервни. Това е напълно вредно, тъй като нашите очаквания за собственото ни представяне могат да променят както нашето окончателно поведение в посоката, за която си помислихме (помнете ефекта на Галатея и самоизпълняващото се пророчество).
Напротив, поддържайте положителни мисли и вярваме в собствените си възможности да благоприятстваме нашето окончателно представяне , Освен това, давайки си указания за това, което ще направим, ще благоприятстваме, че не забравяме ключовите аспекти.
4. Репетирайте и подгответе ситуацията
Много пъти сме изключително нервни за факта, че не знаем как ще действаме в ситуацията. Въпреки че очевидно няма да е същото, един добър начин да се знае и подобри изпълнението е репетирайте какво ще направите или кажете , Например пред огледалото или още по-добре, с хора, различни от тези, които ще участват в страховитата ситуация.
Въпреки че е излишно, тестването ни позволява да практикуваме действията, които ще извършим, да получим визия за силните ни страни и нещата, които трябва да подобрим, преди да извършим действието и да получим информация от възможни наблюдатели. Освен това, свикваме със ситуацията, така че част от изненадата или новостта няма да ни засегне толкова много в момента на истината.
Обикновено се препоръчва такива репетиции или тестове да се дават в часовете преди стимула, който причинява нервност.При някои хора обаче това обикновено е от полза и дори води до максимална производителност при подготовката.
5. Пригответе се, но оставете място за импровизация
Репетирането е необходимо, но трябва да имаме предвид, че не трябва да претендираме, че всичко е подготвено и планирано, наизустено, сякаш трябваше да рецитираме нещо написано на хартия. В допълнение към факта, че последният ще бъде принуден и неестествен в повечето случаи, трябва да знаем какво ще правим и имат обобщение на ситуацията като цяло , но трябва да сме готови, за да може ситуацията да има непредвидени елементи.
6. Декастрофобиза
Можем да се поставим в най-лошата възможна ситуация, която ни се случва, и след това да се запитаме Какво би се случило, ако това, от което се страхувахме, се случи? , Става въпрос за релативизирането на значението на страха. Спираме изпита, назначението става фатално или оставаме празни. Те се смеят на нас или губя възможност. И какво?
Мога да се представя през следващата година, да се срещна с него или с въпросното лице или да извърша друго. Това няма да свърши с нас. Целта на този вид действие е да даде на нещата значението, което имат, нито повече, нито по-малко.
7. Изложете на ситуацията и избягвайте избягване
Грешка, която много хора се ангажират не само с нормална нервност, но и с патологична тревожност, е да се избегне ужасната ситуация. Това само засилва страхът от това, което ще дойде и това влошава способността ни да се справим. Не става въпрос за провокиране на страх от удоволствие, а за учене да се изправим с него по адаптивен начин.
8. Пийте напитки, които ви позволяват да се отпуснете и да избегнете вълнуващите
Кафето, енергийните напитки или други вълнуващи вещества ще повишат нивото на активиране, което ще доведе до още по-голяма нервност. Ето защо трябва да ги избягваме, особено в моментите преди ситуацията, която ни причинява нервност. Напротив, това може да бъде от полза пийте релаксиращи напитки като лайм или лайка , В някои крайни случаи може да се консумира и някакъв вид успокояващо лекарство само с медицинско показание.
9. Играйте спортове
Упражнението активира нашия организъм, но също така може да ни позволи да изпразним ума си и да се успокоим. Създават се ендорфини и други вещества, които улесняват намаляването на вътрешното напрежение. Полезно е да правите упражнения, които ни оставят спокойни, но не е необходимо да ги правите, докато не изпуснете. Тичането или плуването обикновено са някои от типичните примери за полезни упражнения.
- Свързана статия: "Ендорфини (невротрансмитери): функции и характеристики"
10. Контакт с природата
Забелязвайки вятъра и бриз, усещането за трева или пясък, зимата или слънчевата светлина може да бъде много приятна. Освен това е посочено, че при контакт с природата може да се отпуснете и значително да намалите нивото на стрес. Тази препоръка може да върви ръка за ръка с упражняването.
