Как да се справяме с тревожните емоции с ума
Един от основните компоненти, които са част от голяма част от терапевтичните процеси, става управлението на емоциите , особено тези, които ни дестабилизират негативно или тези, които имат неприятна конотация като гняв, тревога (страх) или тъга.
Основен принцип в психологическата работа на емоциите е изучаването както на тяхната идентификация, така и на тяхното манипулиране и изразяване по адаптивен начин. Противоречиви процеси, т.е. репресии или избягване, обикновено водят до появата на значителен дискомфорт в средносрочен и дългосрочен план. В този смисъл и особено в лицето на тревожните емоции, е полезно да се прибегне до Умственост , или пълно внимание, за да ги управлявате.
- Свързана статия: "Какво е умственост? 7-те отговори на вашите въпроси"
Идентифицирането на смущаващи емоции
Една от основните цели за постигане на стабилност и емоционално благополучие е да се занимаваме с чувствата, генерирани след когнитивния опит на конкретна ситуация, да ги обработваме рационално и реалистично и накрая да даваме отговор на приемането и адекватното асимилиране на казаното дискомфорт. Както твърди Симон (2011), основен процес за постигането на тази цел е да "успокоим ума и да видим ясно".
Изглежда необходимо да се обучаваме в "дискриминация" с интензивната емоция, преживяна в определен момент, за да можем за да може да се анализира с по-голяма перспектива и по-голяма яснота .
Една от най-известните теории за това как се създават емоциите е тази, предложена от Джеймс-Ланг в края на XIX век, от която се установява, че физиологичните промени, произведени в организма, се предават от автономната нервна система. към мозъчната кора и произтича от нея, възникват емоции. По този начин, тези автори се противопоставят на първоначалния теоретичен принцип, който твърди, че емоциите са причина за физиологичните промени. За Джеймс-Ланге индивидът не плаче, защото съжалява, но съжалява, защото плаче.
Впоследствие подходът "Каньон-Бард" в началото на 20 век успя по-голям консенсус по отношение на физиологичното обяснение от емоциите, които постулират, че и телесната реакция, и емоцията се случват едновременно и са взаимозависими. По този начин идеята, че основен фактор за идентифициране на емоциите става анализът във физиологичната реакция, който човек излъчва преди да започне да се счита за валиден, е даден конкретен опит.
От друга страна, от най-актуалните подходи по изграждането на емоционалната интелигентност се разбира, че има двупосочна връзка между емоциите и мислите. Тоест, че и двете се влияят взаимно, за което се състои друг незаменим елемент, от който се наблюдава вида на познанията, които човек създава, когато интерпретира конкретно преживяване .
- Може би ви интересува: "8-те вида емоции (класификация и описание)"
Справяне с тревожни емоции
Симон (2011), експерт в областта на техниките на умственост, предложи набор от седем стъпки, чиито компоненти могат да бъдат променени по ред или външен вид, които могат да служат като ръководство за справяне с емоции, които са трудни за управление или по неговата интензивност или дълбочина:
1. Спрете
Спри да правиш това, което имаш в ръката си (действие, разговор и т.н.) прекъсвайки тревожната инстинктивна емоционална реакция който е получен от конкретно събитие.
2. Дишайте дълбоко
Извършвайки 5 вдишвания от диафрагмата , спазвайки цикъл 5-8 (5 секунди вдъхновение и 8 секунди изтичане).
3. Запознайте се с емоциите и промените в тялото
Това е да идентифицират какви са емоциите и какви мисли придружават до емоция, както и ако са придружени от поведенческо намерение (поведенчески отговор).
4. Приемете опита
От активното и съзнателно преживяване на емоцията се простират редица фази на отвращение, любопитство, толерантност, разрешение и приятелство към въпросната емоция.
5. Самосъжаление
Тя се състои в оказване на привързаност и обич към себе си, вместо да издават присъди за вина или ярост , например, като почувствахте тази тревожна емоция.
6. Освободете
Тази стъпка включва диференциране на емоцията на "Аз", дезинфицирането, за да освободя това чувство.
- Може би се интересувате: "Какво е" Азът "в психологията?"
7. Решете да действате или да не действате
Направете това според обстоятелствата на ситуацията, оценявайки предимствата и недостатъците да даде отговор по това време.
Приемане или съответствие?
Вероятно във връзка с ръководството, представено по-горе, една от най-сложните фази съответства на точка четвърта: приемането на тревожната емоция. На този етап е необходимо да се направи основно разграничение между това понятие и това на съответствието или оставката.
На първо място, едно от най-големите несъответствия между двете конструкции е липсата на преценки, критики и оценки на преживяването на емоцията, подходяща за приемането. За това е първата стъпка да се отървете от така наречените когнитивни тагове , квалификационните прилагателни, които отбелязват тревожната емоция, с цел да се премахнат очакванията или описателните предразсъдъци от това емоционално преживяване.
Ето защо, извършете психологическа обработка тип DOWN-UP на това чувство, където човек фокусира концентрацията си върху преживяването на преживяното, като че ли за пръв път, изследва усещанията и възприятията, без да ги класифицира, без да ги оценява. По този начин човекът променя отношенията си с опита на въпросната емоция, като престава да бъде връзка с негативен или неприятен смисъл. Това, накрая, улеснява човека да се отдели от емоцията, без да бъде в капан от него.
Друг важен момент е активният характер на приемането, за разлика от пасивния характер се приписва на оставка или съответствие , В първия случай, човекът прави съзнателното решение да изпита емоции и мисли с пълно внимание, доброволно и активно.
И накрая, в рамките на предишната четвърта точка на ръководството на Саймън, се появяват следните пет моменти, от които индивидът успява да направи възможно промяната на връзката с тревожната си емоция:
- нежелание : човекът не иска да чувства тази емоция поради своята дестабилизираща и неприятна природа и я устоява.
- любопитство : човекът започва да съсредоточава вниманието си единствено върху наблюдаването на това, което чувства, без да го оценява или преценява.
- толерантност : човекът увеличава приемането на емоциите, въпреки че все още съществуват определени съпротиви.
- разрешително : всеки път, когато съпротивленията са по-ниски, откакто емоционалните преценки са елиминирани.
- приятелство : човекът прегръща емоцията, тъй като я приема като опит, който включва личното учене. В този момент чувството за състрадание към себе си започва да се активира, когато индивидът дава разрешение да почувства това емоция по един добър начин, без да излъчва самокритика или вина.
В заключение
Едно от най-полезните приложения на техниката на ум и благоразумие поддържа тясна връзка с конкуренцията в емоционалното разузнаване , по-специално в процеса на идентифициране, управление и изразяване на емоции, които могат да предизвикат дискомфорт.
Посоченото по-горе ръководство може да бъде полезна стратегия за да променим как се отнасяме към нашите емоции и отидохме да ги видим като нещо неприятно, за да ги избегнем или да ги пренебрегнем, за да ги разберем като необходими и полезни процеси за психическото благополучие. Този вид практика може да ни доближи до по-голямото приемане на този тип емоции, като значително намали негативната конотация, която можем да им дадем a priori.
Библиографски справки:
- Симон, В. и Гермер, С. (col.) (2011). Научете се да практикувате Умственост (10-то издание.). Мадрид: Печатните издания.
- Лазаро, А. М. (2012) Да се научим да практикуваме Внимание. Доклади на психолога, 2012 г., том 33 (1), стр. 68-73. Университета на Complutense в Мадрид.
