Как да направя йога у дома, в 8 клавиша
През последното десетилетие, Йога стана много популярна на Запад тъй като тази хилядолетна физическа и умствена практика гарантира равновесието между тялото и ума.
Йога не е само физическо упражнение, а е част от една много по-дълбока ориенталска философия, която позволява да се намери вътрешен мир и компромиси за извършване на някои здравословни навици. В това общество, в което живеят много хора, йога е модерна!
- Свързана статия: "6-те психологически ползи от йога"
Как да практикуваме йога у дома
Тъй като това е проста практика, този родов метод може да се практикува у дома по всяко време на деня. Ако искате да знаете как да практикувате йога в уюта на собствения си дом, в следващите редове ще ви обясня.
1. Създайте удобно място
Направете дупка в дома. Не е необходимо да си нарисувате стая в стил Дзен , но трябва да е спокойно и широко пространство, така че да можете да изпълнявате упражненията с пълна свобода и комфорт. Определянето на място в дома ви за извършване на йога може да ви помогне да бъдете редовни в практиката си. Йога помага на ума да се свърже с тялото и със сигурност се отпуска за ума, докато активира тялото.
2. Използвайте подходящите аксесоари
За да практикувате йога, е добре да имате мат, за предпочитане да не се подхлъзвате. Има много видове рогозки на пазара, но високата цена не означава непременно по-високо качество.
Ако сте един от тези хора, които се интересуват от природата, можете да намерите и органични рогозки, които спомагат за опазването на околната среда. Блоковете или тухлите от йога са идеални особено когато имате твърдо тяло. Проучете различните аксесоари, които съществуват, и изберете тези, които ви позволяват да подобрите, че тази практика на прадедите е възможно най-продуктивна.
3. Изберете тип йога и рутина
Преди да започнете да правите упражнения по йога, трябва да знаете какво ще направите и каква е рутината, която ще следвате. Ако имате достатъчно опит и знания, вие може да бъдете сами, които с творчество подготвят рутината, която ще следвате. Сега, има виртуални класове или йога книги, които ще ви помогнат изпълнете правилно рутинните процедури.
- Също така, трябва да знаете, че има различни класове по йога. Ние ги обясняваме в статията "24-те типа йога, които ще подобрят вашето психическо равновесие"
4. Използвайте интернет
Новите технологии ни позволиха да получим голям репертоар от упражнения по йога с едно кликване. Просто се нуждаете от компютъра и мобилния телефон, за да следвате курсовете по йога в собствения си дом, във всекидневната или във вашата градина. Има онлайн класове за плащане, но и безплатни класове, които можете да намерите в YouTube.
- Свързана статия: "6 позиции на йога за болка в гърба"
5. Намерете правилния момент
Започнете деня, практикувайки йога, е идеален, тъй като поддържа енергийните нива високи през целия ден и изчиства ума, преди да започне ежедневните си задачи. Много хора обаче се радват да правят йога следобед повече. Намерете времето, което най-добре отговаря на Вашите вкусове и графика , защото всяко време на деня е добре да успокоиш ума и да освободиш натрупания стрес.
6. Топъл
Затоплянето е необходимо, преди тялото да се подложи на интензивни поза. Без затопляне човек е по-податлив на нараняване. Освен това е идеално да започнете с по-малко сложни пози за събуди тялото, преди да се премести в по-интензивни поза .
По-долу можете да намерите пример за йога загряване:
7. Бъдете последователни
Както при всяка дейност в живота, постоянството е необходимо, за да се видят резултатите , Направете йога част от дневния си график и, с течение на времето, правете тази практика навик, а не усилие. Както обяснява Сара Лучия Вилалпандо, експерт по йога, "двайсет минути на ден йога носи по-положителни резултати от два часа от време на практика".
8. Насладете се на практиката
По-лесно е да се повторят приятни дейности, тъй като те активират нашата система за възнаграждение на мозъка. Ако видим и резултати, мотивацията ни да практикуваме йога ще се увеличи. Не забравяйте, че йога е полезно за вашето тяло, така че го ползвайте. Както казах преди, направете го навик, ще положат по-малко усилия, за да намерите това време на деня, за да подобрите общото си здраве и психически баланс.
Ползите от йога
Йога носи много предимства за тялото и ума и има много изследвания, които го потвърждават. И е, че с йога е необходимо да се интегрира движението с дишането, превръщайки тези две отделни единици в едно.
Тази практика тя се използва като превантивна или рехабилитационна практика тъй като проучванията потвърждават, че подобрява метаболитните и анаболни процеси и благоприятства циркулацията на енергията, като кислородява тялото. Положителните последствия от практикуването на йога се срещат по много начини. Например:
- Намалява стреса чрез повлияване на нивата на кортизол в организма,
- Подобрете гъвкавостта благодарение на асаните.
- Увеличете силата и мускулния тонус също благодарение на асаните.
- Той благоприятства възстановяването, защото е форма на активна почивка.
- Увеличава баланса и координацията благодарение на по-голямата информираност на тялото.
- Подобрява настроението, защото насърчава освобождаването на невротрансмитери и хормони като серотонин и ендорфини.
- Подобрява концентрацията, особено когато се работи за фиксиране на външния вид.