Как да премахнете безпокойството за храна в 7 стъпки

Март 31, 2024

При действието на хранене, въпреки че може да изглежда само физическо действие, психологическите променливи също се намесват. Поради тази причина в последно време има известно съзнание за това как емоционалното състояние засяга нашата диета и как тя влияе върху нашето емоционално състояние.

Всъщност, както обяснихме в статията "Нощен синдром на хранене: причини, симптоми и лечение на това хранително разстройство", безпокойството или депресията могат да накарат един човек да изпитва силно желание да яде. Сега безпокойството за ядене може да има различни причини: психологически, ендокринни, контекстуални причини и т.н.

В тази статия Ще говорим за ядене на безпокойство и какво можем да направим, за да го намалим .

Свързана статия: "Психология и хранене: значението на емоционалното хранене"

Как да премахнете тревожността от храненето

Намаляването на безпокойството за ядене е възможно, ако изпълнявате различни стратегии, които включват умствени, хранителни, аспекти на начина на живот и т.н. Но какви са тези стратегии? В следващите редове ще ви ги обясним.

1. 5 дневни ястия

Хранителните фактори играят много важна роля при развиване на тревожност за храна. В този смисъл, времето, което ядем, и колко пъти я ядем на ден Това засяга нашето ниво на глад. Ако имаме повече или по-малко фиксиран график, ние даваме съобщение на тялото, когато ще ядем храна.

От друга страна, яжте 5 хранения на ден Тя е ключът за тялото да бъде добре подхранвано и има по-малко възможности за закуска между храненията , Ако се чувстваме задоволени, безпокойството да се яде е намалено.

2. Премахнете от очите си онези храни, които не искате да ядете

Много пъти безпокойство за яденето може да възникне, защото сме видели шоколадовия бар в хладилника или тези бисквитки в кухненския шкаф. Има храни, които са неустоими изкушения, особено тези, богати на мазнини и захар , Всъщност храната стимулира същите мозъчни региони като наркотиците, защото някои поведения трябва да бъдат подсилени.

Биологичната стратегия служи за повторяването на приятното поведение и за благоприятното оцеляване на видовете. Областта на армировката, която е мозъчната област, която се намесва в този процес, се намира в Ventral Tegmental Area.

Свързана статия: "Вентилационна област: анатомия, функции и смущения"

3. Яжте сложни въглехидрати

Нашата диета може да ни направи повече или по-малко гладни през деня. Пример за това е, когато ядем промишлени сладкиши и храни, които причиняват хипергликемия. В момента може да се почувстваме задоволство, но скоро ще почувстваме страхопочитание да ядем. Най-добрата алтернатива е да ядете храни със сложни въглехидрати Например, кафяв ориз, който задържа кръвната захар в залива и ни държи по-дълго.

Свързана статия: "16-те най-сатиниращи и идеални храни за отслабване"

4. Вземете физически упражнения

Безпокойството за храната може да се появи и когато нямаме здравословни навици, които ни позволяват да бъдем дисциплинирани. Ето защо, упражняването на физически упражнения и храненето на здравословни храни ни задържа и ни помага в нашето общо благосъстояние. Положителното самочувствие, което се увеличава, ако не обръщаме внимание на спортното обучение, оказва влияние и върху настроението ни. Това също има ефект, когато става въпрос да не се чувствате неспокойни за храната .

5. Практикувайте Внимание

Вниманието е древна практика, която произхожда от будистка мъдрост и позволява на човека да живее в настоящия момент във връзка със себе си и това помага да се възприеме един магически възмущение.

Вниманието може да бъде свързано и с храненето , което е известно като съзнателно хранене. Тази практика позволява промяна към здравословен живот, към среща с нашето тяло и това, което ядем, което осигурява по-голямо удоволствие от храната, по-голямо здраве и намалява тревожността на храната.

6. Запознайте се с това, което ядете и разберете

Но вие не само сте в състояние да узнаете какво ядете с хранене, но също така можете да научите за храната и храненето, нещо, което ще ви даде знания и ще ви помогне да изберете тези храни, които ще ви накарат да се почувствате по-добре. Яжте храни с ниско съдържание на захар, с високо съдържание на фибри или с високо съдържание на протеини те са опции, които ще ни позволят да намалим безпокойството да ядем. Разбира се, тялото ви ще ви благодари, а и ума ви.

7. Отидете при психолога

Много навици, които имаме, могат да повлияят на нашето благополучие, а по време на яденето на едно и също нещо може да се случи.В допълнение, някои хора могат да страдат от емоционални проблеми или разстройства, които предизвикват безпокойство. Вече говорихме за синдрома на Нощната хранене в началото на тази статия, но има и други разстройства, например, разстройство на храненето при пушене, което също е свързано с тревожност.

От друга страна, депресията може да доведе човек да яде големи количества храна , Поради това, след безпокойството да се яде може да има психологически проблем, който трябва да бъде лекуван от специалист, а психолозите могат да свършат отлична работа в това отношение.

Хранителна психология

Тенденция, която все повече се приема и в която работата на психолога е изключително важна, е психологията на храната. И това е така нашият ум и нашето тяло са тясно свързани , и затова тревогата за храната може да бъде разбрана от тази дисциплина.

Психологията на храненето обхваща такива интересни теми като: Кои храни засягат нашето настроение? О: Как управлението на емоциите е от решаващо значение, когато става въпрос за спазване на диета?