Как да въведете състоянието на потока? Интервю с Раул Балеста
Raúl Ballesta Barrera е спортен и организационен психолог, ориентиран към позитивната психология - текущ фокус върху потенциала на човешките същества. Имайки предвид, че в спортния свят управлението на вниманието е добра част от това, което ни води към превъзходство, е нормално състоянието на потока, състоянието на съзнанието, описано за пръв път през 70-те, да предизвика интерес. Но Ballesta вярва, че познаването на този психологически феномен и методите за влизане в него може да ни помогне не само в спорта, но и в много други аспекти на живота.
"Бъди вода, приятелят ми: стратегии за поток в спорта и в живота", написана от Раул Балеста и колегите му Марта Роман, Хуан Карлос Домингез, Марта Окана и Хуан Арза Мондело, е първата книга, която разглежда стратегиите за развитие състоянието на потока от потока на позитивната психология и разчитат на свидетелски показания от елитни спортисти като Дейвид Мека, Рут Бетия или Йорди Вилакампа.
- Свързана статия: "Състояние на потока (или състояние на потока): как да увеличите максимално ефективността си"
Стратегии за влизане в потока: свидетелството на Раул Балиста
Във вашата история се подчертава вашият опит като плувец. Как мислите, че това, което знаете сега за спорта и живота, съвпада с това, което знаехте през годините в басейна? Искам да кажа знание, което се появява в книгата и че по това време бихте могли да знаете на по-интуитивно ниво, например.
Както казвате, когато се конкурирате, ученето, което можете да имате особено на психическо ниво, е много интуитивно. Когато бях плувал, имаше много неща, които не знаех, и че ако ги позная, биха могли да ми помогнат да преодолея ситуации, които по това време бяха много трудни за мен. Например, за да преодолеете състезателното безпокойство, научете се да съсредоточите вниманието и какво е по-важно да се научите да влезете в потока.
Понякога си мислим за това, което трябва да знаем как да се изправим ефективно пред предизвикателствата и да ни напомним само натрупаните ресурси, които могат да ни помогнат: да имаме повече знания, повече ресурси, повече пари, повече контакти ... Но в книгата Тя дава голямо значение на нещо, което избягва тази кумулативна логика: внимание. Как смятате, че този елемент засяга нашето благополучие?
Адекватен контрол на вниманието е много мощен инструмент за подобряване на качеството ни на живот във всяка област. Има само осъзнаване на нашите мисли и как те ни засягат, за да осъзнаем значението, което имат за нашето благополучие и здраве като цяло. Контролирането на автоматичните мисли, които генерираме, е много важна стъпка за подобряване на емоционалното ни благосъстояние и можем да постигнем това, като се научим да насочваме вниманието си.
В книгата се появява глава за самочувствието. Смятате ли, че това е аспект, който сме склонни да подценяваме, когато мислим за решаване на ежедневните проблеми?
Възможно е Реалистичното самочувствие помага на хората да получат по-голям успех в проектите, които извършват. Показано е, че хората с по-голямо самочувствие имат това, което ние наричаме "присъствие", което на свой ред се възприема от другите хора. Те могат без съмнение да изразяват различни гледни точки, отколкото са очаквали, са устойчиви в защита на това, в което дълбоко вярват, са решени и са в състояние да вземат решения под натиск. Хората с високо самочувствие вярват, че могат да завладеят живота си и със сигурност го правят.
Голяма част от тази работа е посветена и на това, че се говори за значението на управлението на вниманието и, като цяло, за състоянията на съзнанието. Състоянието на потока, например, включва както специалното състояние на съзнанието, така и почти инстинктивната и естествена форма на разрешаване на проблемите. Как бихте описали тези преживявания в обобщен вид?
Въвеждането на потока е нещо автоматично, което се случва, когато съществуват правилните обстоятелства. Когато влизате в потока, действате без да мислите, автоматично чувствате специална връзка със задачата, която извършвате, и изпълнявайки я по най-добрия начин, по който сте способни. Когато влезете в потока, давате най-доброто от себе си, от това, което сте способни. Основният проблем е, че само един от аспектите, които съставят състоянието на потока, не успее, влизането в Flow е невъзможно. Затова трябва да работите по тези аспекти предварително и по постоянно начин, така че да се случи инстинктивно. Нещо подобно би било, когато се научиш да караш. В началото трябва да обмислите най-малките детайли и да насочите вниманието си по правилен начин към тези аспекти, за да вземете кола и да не се сринете с първата лампа. С постоянната практика (особено в началото) и времето, мозъкът автоматизира правилните стъпки и завършва като много лесен за управление на кола.
Управлението на очакванията също е важно.Между страниците на книгата има точка, в която се говори изрично за необходимостта да бъдем реалисти, за да намерим баланс между това, което искаме, и това, което можем да направим. Имате ли някакви съвети как да получите правилно такива прогнози?
Намирането на баланс между предизвикателството и нашите умения за справяне заслужава време за предварително размисъл. Обектното познаване на себе си е от ключово значение, за да знаем дали имаме тези умения, или ако напротив, трябва да работим първо с липсата да се изправим пред предизвикателството с гаранции. Това означава, че не трябва да се страхувате от провал, защото можете да научите много от грешка и поражение. Кога трябва да спрем да го преследваме? Когато вече не е вълнуващо да опитате отново.
Интересно е, че книгата има участието на няколко елитни спортисти. Защо мислите, че вашата гледна точка вдъхновява много хора, които не са посветени на спорта и какво мислите, че те могат да ни научат?
Това е начин за завладяване на вниманието на читателя върху психологическите аспекти, с които те със сигурност ще се чувстват идентифицирани. Спомням си как глупости получиха, когато Дейвид Мека ми разказа как сензацията на Флоу го нахлуваше, докато плуваше от Ятива до Ибиса. Разбрах, че този момент беше много специален за него и това само заслужаваше всички усилия.
Приносът на другите спортисти е също толкова вдъхновяващ и те научи, че зад успеха има усещания, които в много случаи са по-важни за тях от самия медал. Може би не можем да се стремим да спечелим някакъв олимпийски медал, но можем да се стремим да чувстваме същите усещания за потока, които са се почувствали.
Страниците на книгата се занимават с теми като връзката между състоянията на ума и състоянията на останалата част от тялото. Това се вижда например в разделите, посветени на релаксиращи и дихателни упражнения. Смятате ли, че сме склонни да мислим за тези две области, тъй като техните неща са напълно отделени?
Много е възможно да е така. Ние сме склонни да разделяме всичко, защото нашето западно мислене се съсредоточава върху него, да раздробява нещата в техните части и да ги работи отделно. Концепцията на ума и тялото е все по-холистична, тъй като ориенталската мисъл се налага на нашето общество. В Индия например практикуваха медитация повече от две хиляди години. Новите тенденции в позитивната психология и умственост ни учат, че това, което мислим, има физически ефект върху нашето тяло и оказва влияние върху ползите от нашето емоционално и физическо здраве от ежедневната медитация.
