Как да се чувстваме добре психологически? 10 съвета

Април 6, 2024

Обикновено повечето хора прекарват по-голямата част от живота си, опитвайки се да подобрят голяма част от сферите на нашия живот. Искаме да се чувстваме по-добре физически, да подобрим кариерата си или да се развиваме в нашите взаимоотношения и социални среди.

Но колко пъти спираме да мислим за това, как наистина се чувстваме на емоционално ниво? В психологическото благополучие намираме необходимата сила, за да изпълняваме и подобряваме в останалите аспекти на нашия живот. Така че в цялата тази статия ще ви предложим серия от съвети, за да се почувствате добре психологически .

Свързана статия: "Емоционално здраве: 7 съвета за подобряването му"

Какво е психическото благополучие?

Концепцията за психическо благосъстояние, както и за щастие, са понятия, които са много трудни за дефиниране или определяне по един кратък начин. Можем обаче да кажем, че и в двата случая на справяне с абстрактни понятия, които се характеризират с това, че са субективни държави, свързани с тях чувство за благополучие и общо удовлетворение .

Разбира се, причините или причините, които генерират това удовлетворение, са различни във всеки един от хората и се придържат към индивидуалните убеждения, които всеки индивид притежава във връзка с това, което самият той разбира, чрез психическо благополучие или щастие.

Въпреки това, както споменахме, всеки човек се отличава с различни понятия за това какво е да се чувства добре психологически, но има много общи точки, без които това психологическо благополучие е много по-трудно постижимо. Тези измерения са разработени от психолога на Университета на Пенсилвания, Карол Риф, и се състоят от следните аспекти:

Себеприемането .
Положителни връзки
Имате цел в живота.
Лично развитие .
Autonomy.
Област на околната среда

Както можем да видим, всички тези аспекти вероятно ще бъдат обработени и усъвършенствани, така че постигането на психологическо благополучие е на нашия обхват. Необходимо е да се уточни, че очевидно това не винаги е лесно, тъй като могат да се появят външни събития или агенти, които нарушават това благосъстояние и че не можем да контролираме.

Въпреки това, дори ако нямаме контрол върху тези агенти, можем да решим и да решим как да се изправим пред тях и каква степен да ги обмислим, което ще направи разликата, когато става въпрос за поддържане на нашето психическо благополучие или не.

10 съвета за постигане на психологическо благополучие

Както споменахме в началото на статията, ние сме единствените, които отговарят за управлението на нашето щастие и психическото ни благосъстояние, което ни прави активни агенти, способни да подобрят нашето психологическо състояние.

По-долу ще видим серия от съвети или препоръки, за които можем да практикуваме подобряване на нашето психологическо и емоционално здраве , Това не означава, че за да постигнем това, трябва да направим всеки един от тези признаци, тъй като това психологическо благополучие е напълно субективна концепция, можем да изберем тези, с които се чувстваме по-удобно или се идентифицираме повече.

1. Научете се да контролирате нашите мисли и емоции

Можем да кажем, че тази първа точка е за универсална препоръка валидни за всички типове хора, независимо от техния характер или личност .

Обикновено нашите мисли обикновено са придружени от емоции, които ги превръщат в положителни или негативни преживявания. Ако се научим да контролираме и ефективно управляваме нашите мисли и емоции, ние ще постигнем необходимите умения за подобряване на психическото ни благосъстояние, като това е първата стъпка и основата, която улеснява останалата част от нашата психологическа работа.

За това можем да прибягваме до традиционните упражнения за медитация, както и практиката на умствени упражнения, за които е доказано, че са ефективни за постигане на контрол върху нашите мисли и емоционално благополучие.

Свързана статия: "Емоционална регулация: по този начин ние укротим нашето състояние на ума"

2. Направете миг, за да се почувствате благодарни

обикновено, ние сме склонни да поддържаме прекомерно фиксиране на проблемите и негативните ситуации които преживяваме през целия ден. Затова можем да намерим особено полезно да прекарате няколко минути на ден, отразявайки нещата, които ни се случват през целия ден, за които можем да благодарим.

Въпреки че в началото може да е трудно, с практиката ще ни струва все по-малко и по-малко да идентифицираме малки дневни подробности, с които можем да се почувстваме благодарни и удовлетворени. Този навик ще ни донесе серия от ежедневни чувства на благополучие, които могат да бъдат поддържани през цялата седмица.

3. Подредете живота ни

Излишъкът от стреса, който преживяваме всеки ден Той е един от големите врагове на психологическото благоденствие, тъй като постепенно намалява чувството ни за благополучие и тенденция да се увеличава, ако не направим нищо, за да го отстраним.

За да решим това, ще бъде много полезно да провеждаме ефективна организация на нашите задачи през целия ден. Това ще ни помогне да намалим ефекта от непредвидени събития и да изпитаме чувство за контрол над нашия живот.

4. Сънят добре

Режимите на съня пряко влияят на настроението ни, така че вредните навици на съня ще окажат негативно влияние върху психическото ни благосъстояние .

Ето защо е важно да се опитате да поддържате някои сънни навици, при които изпълняваме препоръчаните минимални часове на сън, винаги когато всички светлини са изключени и се опитвате да намалите всичко, което пречи на съня ви, като външни шумове или звука на мобилния телефон.

Може би ви интересува: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"

5. Подобрете диетата и упражненията

Както се описва в израза mens sana в corpore sano, грижата за нашето тяло и намирането на баланс ще ни помогне да постигнем и поддържаме нашето психическо благополучие. Противно на общоприетото вярване, първоначалният смисъл на израза е свързан с необходимостта от здрав ум и тяло, за да се постигне благополучие.

За това е от съществено значение да се поддържа балансирана диета, която осигурява всички видове хранителни вещества, както и упражнения редовно, което ще ни помогне да поддържаме тялото си във форма и улесняване на емоционалния баланс .

6. Започнете разговор с други хора

Човешките същества са социални животни, така че Поддържането на близки до други хора обикновено има положителен ефект върху нашето настроение , Специализирането на момент от нашето време, за да започнем разговор с някой, когото познаваме, и по този начин да увеличим социалните си взаимоотношения, ще създаде много приятно усещане за благополучие и удовлетворение.

7. Прекъснете монотонността

Въпреки че определена степен на рутинна и монотонност ни предлага чувство за сигурност и контрол над живота ни, което може да бъде полезно, излишъкът от това обикновено не се оказва толкова приятен, че може да се появи чувство като скука, неудовлетвореност или тъга.

За да компенсираме, можем да планираме или да установим малки промени в нашето ежедневие, които може да са стимулиращи , както и да запазим ума си отворен към възможността да се опитваме или да изпитваме нови неща, които в живота ни водят до малко жизненост и динамика.

8. Правете нещо за друг човек

В психологията е добре познат положителният ефект от оказването на помощ на другите за състоянието на ума ни и психическото ни благосъстояние. Правенето на нещо за някого увеличава нивото на щастие и удовлетворение, както и носи чувство за полезност и компетентност , намалява нивата на стрес и не допринася за нещо добро за обществото и настроението на другия човек.

9. Извършвайте художествени дейности

Не е необходимо да бъдете артистично чудо, за да се възползвате от положителните ефекти, които реализацията на артистичните дейности оказва върху нашето състояние на ума. Изкуството, проявяващо се в каквато и да е форма, увеличава нивата на допамин и стимулира определени области от нашия челен кортекс предизвикват положителни и приятни усещания .

10. Да поддържа връзка с природата

И накрая, има много проучвания, които имат свързано живеене или близост до природата или зелените площи по-добро ниво на психично здраве и емоционално благополучие .

Връзката с природата генерира положително въздействие върху настроението ни. Освен това простият факт, че сме изложени на слънчева светлина, ни помага да увеличим нивата на витамин D, което е пряко свързано с намаляването на отрицателните емоции като тъга.