Как да увеличаваме естествено нивото на серотонина: 8 съвета

Има моменти, когато се чувстваме надолу и не знаем защо. Нищо особено не се е случило, но не можем да постигнем задоволително състояние на ума. В тези случаи причината може да е ниско ниво на серотонин.

Забързаното темпо на живот, лошата диета и липсата на физически упражнения водят до спадане на нивата на серотонин, което води до много променливо настроение и като цяло се разпада. Въпреки това, има начини за естествено увеличаване на серотонина , Ще ги видим в цялата тази статия.

• Свързана статия: "Серотонин: 6 ефекти на този хормон в тялото и ума"

Серотонин: хормонът на щастието

Серотонинът е невротрансмитер тя се синтезира, на много други места, в нашия мозък , Традиционно е назначено името на "частицата щастие" или "невротрансмитера на щастието".

Причината е, че серотонинът е основната причина за регулирането на настроението ни. Този невротрансмитер, който също играе основна роля в регулирането на чревното ни функциониране, има способността да извършва необходимите химични реакции за да увеличим чувството си за благополучие и удовлетворение .

По същия начин серотонинът може да ни помогне да се справим по-добре с ежедневния стрес и напрежение. Въпреки това, когато нивата на стрес са значително високи, те са склонни да намаляват. Така че рискуваме да преживеем определена емоционална нестабилност.

В допълнение, дефицитът на серотонин заедно с цял набор от външни и вътрешни фактори могат да улеснят появата и развитието на всеки тип депресивно разстройство. Причината е, че когато тялото ни спре да го синтезира, поради стрес, поради недостатъци в нашата диета и т.н., ние сме по-малко квалифицирани, когато става дума за контролират възходите и паденията в нашето настроение .

Този невротрансмитер на щастието синтезира в нашето тяло благодарение на действието на триптофан. Тази молекула е основна аминокиселина, важна за правилното функциониране на нашия мозък. За щастие, Триптофанът се среща в голямо разнообразие от храни , така че потреблението на тези храни, заедно със здравословния начин на живот, може да ни помогне да увеличим нивата на серотонина и следователно да се чувстваме много по-добре.

• Свързана статия: "Видове невротрансмитери: функции и класификация"

Как да увеличите количеството серотонин в мозъка?

Както бе споменато по-горе, има начини да се увеличат нивата на серотонина в нашето тяло. Въпреки че съществуват изкуствени начини да се поддържа нивото на серотонина ниско, има много други естествени и много по-задоволителни начини да се повиши.

След това ще видим серия от препоръки или трикове, които можем да извършим, когато чувстваме, че нашето настроение не е много положително.

1. Опитайте се да намалите нивата на стрес

Както е посочено в началото на статията, серотонинът може да ни помогне да се справим по-добре със стреса. Въпреки това, когато нивата на това са прекомерни, това е стрес, който упражнява вредно влияние върху серотонина.

Постоянният стрес намалява серотонина и увеличава нивата на естрадиол в кръвта, хормона на стреса, намаляване на нашата защита и влошаване на здравето ни както физически, така и психологически.

В допълнение, друг от последиците от стреса е свързан с храната, основен стълб за правилния синтез и поддържане на нивата на серотонин. Когато се чувстваме стресирани, нашето тяло ни пита за храни, богати на мазнини, въглехидрати и захари; три от основните врагове на серотонина.

Поради това, не е необходимо да чакаме да се почувстваме надолу да започнем да се притесняваме за нашия стрес и нашата диета, но най-препоръчително е да поддържаме здравословен начин на живот, който ни помага да избегнем или поне да противодействаме на това разпадане

2. Разнообразна диета, богата на триптофан

Необходимо е да се подчертае значението на постигането на хранително разнообразна и балансирана диета. Повечето храни съдържат триптофан. Въпреки това има редица от тях, които се отличават с представянето на високо съдържание на тази аминокиселина. Това са:

• Турция и пилешко месо.
• Синя риба .
• Млечни.
• Ананас, авокадо и сливи.
• Спанак, цвекло, моркови , целина, дати и броколи.
• Ядки (които също осигуряват магнезий и омега-3).
• Цели зърна и кафяв ориз.
• Сусамени и тиквени семки .
• Бобови растения като нахут, леща или соя.
• Черният шоколад
• Спирулина алга .

Ето защо, здравословното хранене, съдържащо тези храни ежедневно ще ни помогне да задоволим нуждите си от триптофан и следователно да поддържаме високите ни нива на серотонин.

3. Избягвайте консумацията на прости въглехидрати

Простите въглехидрати са много рафинирани захари, които се смилат много бързо и те почти нямат хранителна стойност , тъй като те не съдържат достатъчно основни хранителни вещества.

Сред храните, които съдържат прости въглехидрати, са:

• Сладкиши и сладкиши с рафинирана захар.
• Невключващи макаронени изделия
• Бял ориз
• Бял хляб

4. Увеличете консумацията на омега-3

В допълнение към триптофан, в храните има много други елементи, които могат да ни помогнат да увеличим нивата на серотонин. Диета богата на мастни киселини, като омега-3 , благоприятства производството и регулирането на невротрансмитери като серотонин, допамин и адреналин.

Един от основните източници на здравословни мазнини са синята риба и морските дарове. Въпреки това, има и други храни като авокадо, орехи и лен, семена от чиа и коноп , храни, богати на алфалинолеинова киселина.

5. Избягвайте консумацията на кафе и стимулиращи напитки

Напитките с високо съдържание на кофеин, като кафе или някои видове безалкохолни или енергийни напитки, повишават секрецията на адреналин и кортизол; вещества, които, както видяхме преди, са основните антагонисти на серотонина.

В допълнение, тези напитки се характеризират също с високо съдържание на захар, което ги прави изключително вълнуващи храни с много малко хранителна стойност.

6. Извършвайте физически упражнения

Добре известно е, че физическото упражнение улеснява метаболизма на серотонина и следователно увеличава нивата на това.

Поради тази причина физическата активност обикновено ни помага да поддържаме високите ни нива на серотонин, тъй като увеличава и нивата на триптофан.

7. Намерете места със слънце и много светлина

Друго съединение, което упражнява силен ефект върху производството на серотонин, е витамин D. В допълнение към храната, този витамин D се увеличава при излагане на слънчева светлина , Тези слънчеви лъчи са важна помощ за получаване на витамин D, тъй като се синтезира в кожата от лъчите на това.

По този начин работата в светли пространства, упражняване на открито или разходка из природата ще бъдат перфектни съюзници, когато става въпрос за емоционално усещане и стабилност.

8. Спете нужните часове

Липсата на сън е друг от основните врагове в нашата борба срещу стреса и умората. Докато спим, тялото ни възстановява нивата на серотонина , така че адекватната почивка също ще бъде от основно значение, когато става въпрос за запазване на нашето психично здраве непокътнати.

Питър Джоузеф - Социална патология (Март 2024).