Как да живеем в настоящия момент, в 7 психологически клавиши
Един от принципите на Gestalt терапията и практиката на медитация е идеята за живот в настоящия момент. За някои хора този начин на живот служи като начин опитайте живота в автентичен смисъл В същото време тя не попада в необосновани тревоги.
Едно нещо обаче е теория, а друга е практика. ¿ Как правиш това, за да живееш в настоящето? И какво означава това? В следващите редове ще се опитаме да отговорим на тези въпроси.
Какво означава да живееш сега?
Накратко, да живеем в настоящия момент означава да интерпретираме целия си опит като част от набор от уникални усещания, които съществуват само тук и сега.
Това означава, например, да не държим убеждението, че това, което преживяваме е повече или по-малко перфектни копия на предишни моменти , или какви са напредък на това, което ще живеем в бъдеще .
По този начин няма да попаднете в капана на вярата, че целият ни живот се дължи на нашите спомени и на онова, което очакваме от следващите времена (независимо дали очакванията са добри или лоши) и ние ще оценим какво се случва с нас, както е в настоящия момент .
7 клавиша за живеене на настоящето
Оттук ще видим някои основни насоки, за да започнем да включваме в нашето ежедневие тази философия на живота. Готови ли сте да започнете това пътуване?
1. Завършване с преживяване
Психологическото преживяване е това, което се случва, когато това ни притеснява или това ни причинява стрес, привлича цялото ни внимание и мисли за себе си.
По принцип това са неприятни спомени (независимо дали се основават на реални преживявания или идеи), които стават нещо, което всичко, което правим или възприемаме, свързва с това .
За да приключите с преживяването, е препоръчително, наред с други неща, да намерите моменти за почивка и особено да ги посветнете разходка из естествена среда , За повече информация можете да се консултирате с тази статия:
- Омраза: досаден порочен кръг на мисълта
2. Светът на вниманието
Медитацията не ни кара да оставяме умовете си празни (това е невъзможно), но това ни помага отклони вниманието ни от тълкувания на реалността, основани на миналото и бъдещето .
Вниманието е форма на медитация, която е много проучена и лесна за практикуване и в допълнение се е доказала като ефективна при предотвратяване на рецидивите при депресия. Можете да научите повече за нейните принципи и практики в тази статия.
3. Научете упражнения за релаксация
Медитацията не е единственият начин да се прекъсне връзката; Има и много упражнения за релаксация, които се фокусират върху отпускането на мускулите и съпровождането на бавно дишане, което увеличава капацитета на белите дробове.
Тези техники ни помагат да намалим натрапчиви мисли, свързани с миналото .
4. Съдии рационално вашите очаквания и цели
Един добър начин да облекчите натоварванията и да започнете да оценявате повече опита, пряко свързан с настоящето, е да направите оценка на собствените цели и отговорности. Трудно е да живееш в настоящето, когато трябва да работиш 11 часа на ден .
Ето защо времето, прекарано в преценяването на собствените си приоритети в търсене на по-голямо благосъстояние, ще бъде добре изразходвано време.
5. Научете се да управлявате самочувствието
Трябва да направим самооценката и самоуважението средство за взаимно познаване, а не за нещо, което ни заробва и ни кара да се чувстваме зле, защото не се съобразяваме с очакванията, които сам наложихме .
Ако всичко, което правим, е направено с оглед на това дали това ни води по-близо или по-далеч от "идеалното аз", ще губим много възможности да се наслаждаваме на истинността на всяко преживяване, просто защото вниманието ни ще бъде закачено на идеал, който само съществува, защото сме го създали.
6. Направете спорт
Малко дейности ни карат да се фокусираме повече върху настоящето като физически спорт , Тъй като този вид упражнения изисква усилие и концентрация в това, което се случва, тя работи много добре, за да "разсее" вниманието ни от тревогите.
Но освен това спортът предизвиква нашето тяло да отделя по-голямо количество ендорфини, благодарение на което сме навлезли от усещане за благополучие и облекчение.
7. Бъдете пропити с екзистенциална философия
Истиалциалистите защитават идеята, че животът има само целите и значението, които искаме да дадем, и тази идея е от основно значение да управляваме всички очаквания, които забелязваме, че ни правят повече вреда, отколкото полза .
