Как да намалим кръвното налягане? 5-те ключове, за да го получите
Страданието от високо кръвно налягане е много често срещано заболяване , Смята се, че 1 от 4 души страдат от това. Със сигурност знаете някой, който страда от хипертония или може би вие сами може да знаете какво е да имате твърде голям натиск.
Известно е, че здравословният начин на живот предотвратява страданието от този вид сърдечно-съдови заболявания, но понякога не е толкова просто и дори стресът на стрес може да ни създаде проблеми, като увеличим кръвното си налягане. В настоящата статия ще говорим за петте клавиша, за да намалим кръвното си налягане .
- Свързана статия: "9 здравословни закуски (много лесни за приготвяне)"
Какво представлява кръвното налягане?
Увеличаването на кръвното налягане или хипертонията възниква, когато кръвта, преминавайки през всеки кръвоносен съд на тялото ни, упражнява твърде голям натиск върху тях. Обяснявайки го графично, сякаш маркучът се снижава от мястото, където преминава водата. Водата има по-малко пространство за преминаване и отива по-бързо.
Това се случва, когато кръвното налягане е равно или по-високо от това, което се счита за нормално. При отчитанията на кръвното налягане те обикновено се дават като две числа. Горният номер се нарича систолично кръвно налягане. По-ниският номер се нарича диастолично кръвно налягане.
По този начин, нормално е да се даде фигура от около 120 mm Hg за систолично кръвно налягане и 80 mm Hg за диастолично кръвно налягане .
За нашия организъм известна промяна в налягането е здравословна при извършването на някои дейности. Проблемът идва, когато тялото не може да контролира върховете на налягането и остава високо за по-дълго време, отколкото е необходимо. В тези случаи могат да настъпят наранявания на нашите органи. Сърцето, бъбреците и мозъкът са някои от тези, които могат да се влошат.
5-те основни въпроса за понижаване на кръвното налягане
Добре известно е, че за да се контролира кръвното налягане хората приемат лекарства, но не можем да оставим нашето здраве само на ръцете на лекарства. Те имат ефект, който ни помага, но те не могат да вършат цялата работа за понижаване на кръвното налягане.
Тогава ще говорим за 5-те най-важни въпроса, които трябва да разгледаме, за да имаме контролирано кръвно налягане. Повечето от тях имат силен естествен произход, защото се основават на насърчаване на добри навици. И ако все още не страдате от хипертония, не се колебайте да ги прилагате еднакво: няма съмнение, че превенцията е по-добра от лечението.
1. Храна
Най-известен естествен метод за понижаване на кръвното налягане и може би най-препоръчителната и последвана от тези, които страдат от болестта е контролът чрез храна.
Храната има много голямо въздействие върху кръвното налягане, така че поддържането на здравословна диета е първата цел на тези, които искат да лекуват хипертонията си. Като цяло е необходимо да се избягва солта и всички видове химически добавки като натриев глутамат, както и хранителни продукти, които съдържат добавени захари.
Търсенето на качествени протеинови източници, като например постно месо е важно, тъй като поддържането на диета, която далеч не е наситена мазнина, е от съществено значение. Избягването на пържени храни също е важно. Но транс мазнините трябва да бъдат наистина ограничени, тъй като те са характеристики на продуктите, преработени от хранително-вкусовата промишленост.
Препоръчително е също да се увеличи приема на разтворими фибри. Храни като бобови растения, зеленчуци и пълнозърнести храни са здравословни източници на храна. Вместо това е важно да се избягват заведения за бързо хранене, където често се добавят сосове и наситени мазнини.
2. Бъдете внимателни към медикаментите
Има лекарства, които се използват за други заболявания, които нямат нищо общо с кръвното налягане, което има вторичен ефект от това да се увеличи. Това са така наречените странични ефекти. Сред тях са някои антипсихотици, противозачатъчни хапчета, мигренозни лекарства, кортикостероиди и някои лекарства за лечение на рак.
Поради това е силно препоръчително да спрете да приемате тези лекарства, когато това е реална възможност. Например, използването на противозачатъчни хапчета може да бъде заменено с други контрацептивни мерки. В други случаи е по-важно да продължите да приемате лекарството за лечение на по-тежко състояние, отколкото за възможно повишаване на кръвното налягане.
Също така е важно да се подчертае, че от повече от 200 лекарства, продавани за борба с хипертония, Много от тях също носят забележителни нежелани странични ефекти , Ако е възможно, по-добре е да се търсят алтернативи на приемането на лекарства за понижаване на кръвното налягане. Медикаментите са едно средство и едно зло в даден момент.
3. Избягвайте кафе
Не е известно как точно кофеинът действа във връзка с пиковото кръвно налягане, но при много хора това може да доведе до значително повишаване на кръвното налягане , Има хора, които обикновено пият кафе, които имат по-голяма толерантност към ефекта, който причинява кофеина при другите хора.
Смята се, че кофеинът е в състояние да блокира някои вещества, които помагат да се поддържат отворените кръвоносни съдове. Съществува и хипотезата, която свързва кофеина с повишеното освобождаване на адреналин от надбъбречните жлези, което увеличава кръвното налягане.
Ако е така, по-добре е да знаете какви са ефектите, които тя може да има върху тялото. Приемането на натиска преди и след пиенето на кафе е добра мярка за разбиране на ефекта, който може да има върху самия орган. По-добре е да се вземат предвид количествата и да се избягва пиенето на кафе преди да се упражнявате или да работите тежко.
4. Преустановете пушенето
Който иска да знае как да намали кръвното налягане и да бъде пушач, трябва да знае, че отрицателното въздействие на тютюнопушенето върху кръвното налягане е неоспоримо; тютюна причинява повишаване на кръвното налягане. Когато пушите, никотинът повишава нивата на веществата, наречени катехоламини, които причиняват вазоконстрикция.
Това свиване на кръвоносните съдове причинява кръвта да преминава през същите кръвоносни съдове, но е претърпяла намаляване на диаметъра, увеличавайки кръвното налягане. Освен това цигареният дим повишава задържането на натрий, докато други вещества, присъстващи в цигари като кадмий, също повишават кръвното налягане.
В сравнение с предходната част е уместно да се спомене, че е доказано, че комбинирането на навика на пушенето с това на пиенето на кафе засилва увеличаването на кръвното налягане.
5. Правете медитация
Ще има хора донякъде скептични относно силата на медитацията за подобряване на здравето и обратното заболяване, но науката демонстрира стойността на тази прародителна практика. Нови научни открития показват, че медитацията може също да понижи кръвното налягане.
Умът играе важна роля за физическото здраве и за намаляването на заболяванията. Това, че умът упражнява контрол върху интензивния интензивен поток на ежедневните мисли, може да бъде нов медицински инструмент, който може да бъде интегриран в медикаментозното и хирургичното лечение.
Библиографски справки:
- Cañizares J. (1992). Хипертония: Тема, която винаги е актуална. Hexágono. 1 (2), 5-12.
- Doll, R., Peto, R., Wheatley, К., Gray, R. и Sutherland, I. (1994). Смъртност във връзка с тютюнопушенето: 40-годишни наблюдения върху мъжки британски лекари. BMJ, 309, 901-911.
- Evans, R. (1990). Рискови фактори за коронарна исхемична болест на сърцето. Rev Per Epidem; , 25-34.
- Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. and Moreno, L. (1992). Връзки между теглото, възрастта и кръвното налягане в мексиканското население. Arch Inst Cardiol Mex., 62, 171-177.
- Sánchez-Palacios P. (1998). Артериална хипертония VI Доклад на Съвместния национален комитет на Националните здравни институти на Съединените американски щати. Innovartis, 25-50.
