Как да управлявате отрицателните емоции: 9 съвета
Гневът, гневът, тъгата, отчаянието, страданието ... всички те са емоции и усещания, които не са особено приятни и включват страдание от определен дискомфорт, който повечето от нас биха искали да избегнат. Обаче фактът, че те не са приятни, не означава, че те не са до известна степен здрави, имайки най-вече чувство, което ни принуждава към някакво поведение, което може да бъде адаптивно, стига да не се пренася до крайност.
Ето защо, вместо да ги избягваме, трябва да се научим да ги управляваме. В тази статия ще видим серия от насоки, които ни позволяват разберете как да управлявате отрицателните емоции .
- Свързана статия: "Какво е емоционално разузнаване?"
Емоциите и тяхното разглеждане
Чрез емоция разбираме специфично и субективно афективно състояние, което се преживява в относително кратък период от време и което се характеризира с генериране на някакъв вид активиране или начин на функциониране, определени в нашето тяло, които на свой ред могат да служат в полза на някакъв вид поведение ,
Те ни позволяват да дадем определена стойност на преживяното , било то вътрешно или външно, и родено от вътре в хората по вроден начин. Появата му в конкретна ситуация обаче до голяма степен се осъществява от въздействията на околната среда и предишните преживявания и изучаването на темата.
Обикновено обикновено разделяме емоциите между положителни и отрицателни, в зависимост от типа активиране, което генерира в нас, и връзката между това активиране и преживяното преживяване. Обикновено считаме за положителни онези, които създават някакво удоволствие (радост, илюзия или спокойствие ще бъдат примери), докато онези, които са досадни или болезнени, са отрицателни (тъга, гняв или отчаяние).
И двата вида емоции, както и други, считани за неутрални (например, изненада) те действително имат адаптивна функция за организма, тъй като ни карат да действаме по определен начин.
- Може би ви интересува: "Емоционална психология: основни теории за емоцията"
Насоки за това как да управлявате отрицателните емоции
Това включва и негативи, въпреки че те са нежелателни. Например гневът, мъката или гневът ни карат да се движим срещу нещо, което считаме за несправедливо или което създава дискомфорт, и тъга ни кара да търсим защита или да намалим нивото на своята дейност в определени ситуации, разходи за енергия).
Това е от значение, тъй като много често искаме да избягваме отрицателни емоции на всяка цена, въпреки че до известна степен те са здрави и ни позволяват да оцелеем и да се справим със сложни ситуации. И както споменахме в увода, вместо да ги избягваме, трябва да се научим да ги управляваме правилно по такъв начин, че да им позволим да ги усещаме, без да ставаме нефункциониращи.
Това изисква емоционална интелигентност , този тип разузнаване всъщност може да бъде обучен. По-долу предлагаме серия от указания, за да научите как да управлявате негативните емоции.
1. Не ги блокирайте
Първата стъпка и един от най-важните, когато става дума за обучение как да се справяме с негативните емоции, е просто да не ги избягваме. И това като правило сме склонни да се опитваме да намалим страданията си и да ги пренебрегнем или да ги покрием без повече. Необходимо е да се избягва избягването и приемайте, че трябва да се изправим пред тях .
2. Оценете защо се появяват и какво искат да ви кажат
Както казахме, емоциите са нещо адаптивно, което ни помага да оцелеем. Необходимо е, освен че ни позволява да ги усещаме, слушаме какво искат да ни кажат, за какво ни информират.
Докато тази точка може да изглежда много логична, истината е, че много хора не могат да кажат защо чувстват начина, по който се чувстват. Защо сме тъжни? Настъпило ли е нещо, което ни води така? Трябва да направим не само усещане, но и емоционално разсъждение по тези въпроси.
3. Използвайте техники за медитация
Тясно свързана с предишната точка, един добър начин да се свържете с нашите емоции е използването на медитация. Съществуват и техники като Mindfulnnes (която се основава до голяма степен на определен тип медитация), които могат да ни бъдат полезни. Оставяйки нашите мисли и емоции да преминат и да ги наблюдавате като свидетел, без да се намесвате в тях , може да ни помогне да определим причината за появата му.
4. Изрази ги
Широко разпространена грешка в повечето общества, поне в западните общества, е, че страданието и дискомфортът обикновено са табу и скрит въпрос, нещо дори срамно, което обикновено не споделяме с никого или с малко хора. Следователно отрицателните емоции често са скрити и репресирани в обществото, нещо такова в дългосрочен план може да генерира кумулативен ефект това ще ни накара да се почувстваме по-зле и по-лошо и това, което трябва да бъде адаптивно, става вредно и дори патологично.
Макар че може да не е въпрос на постоянна демонстрация, може да е полезно да ги споделяте с околната среда или да ги изразявате по различни начини, като например чрез изкуството. Става въпрос за това те да се влеят в тях и да ги оставят да се появяват и да изчезват по нормален и адаптивен начин.
5. Дайте им отговор
Не става въпрос само за това, да знаят защо са там или просто да ги изразят, но това също е фундаментално дават отговор на нуждата, която изразяват , Тоест, ако сме затруднени и трябва да сме уверени, трябва да търсим помощ или ако сме тъжни някъде, за да се чувстваме защитени. Ако сме нервни за хаоса в дадена ситуация, може би можем да намерим ред или ако съжаляваме, че сме наранили някого, можем да говорим с него и да се опитаме да поправим ситуацията.
6. Опитайте се да не бъдете доминирани
Казахме, че отрицателните емоции също са адаптивни, стига те да протичат нормално. Но също така е възможно дадена специфична емоция да се превърне в доминиращ елемент в нашия живот и да се превърне в централна ос, която променя цялото ни поведение, като е и нещо устойчиво на промяна.
Трябва да се опитаме да слушаме нашите емоции, но да се научим да ги управляваме така че да сме функционални и те ни позволяват да имаме добро качество на живот и чувство за благополучие. В противен случай бихме могли да проявим някаква луда реакция или дори патология като депресия. Ето защо разбирането как да управляваме негативните емоции е нещо от голямо значение в наши дни.
7. Оценявайте ситуации, които предизвикват подобни чувства
Емоциите обикновено възникват, когато изпитвате някакъв вид ситуация. Ако емоциите, които възникнат, са отрицателни, като страдание или страх, понякога може да не знаем как да се справим с тях.
Един от начините да се намали интензивността на тези отрицателни емоции може да бъде да се запомнят ситуации, подобни на тези, създадени от самата емоция: става дума за това, че сме си спомнили как сме се справили с нея в случай, че сме успели да ги разрешим, по начин, който ни вдъхновява и да даде насоки, приложими в настоящата ситуация. Това ще ни позволи да намалим напрежението и дискомфорта.
Да, това би било валидно само ако успешно се сблъскахме със сходна ситуация: ако не постигнем положителна резолюция във всеки случай, може дори да генерира по-високо ниво на дискомфорт.
8. Силата на наблюдението
Досега говорихме за различни аспекти, за да работим върху себе си, но истината е, че можем да подобрим и нашия начин на управление на отрицателните емоции чрез наблюдение и слушане на други.
Наблюдавайте как другите изразяват емоциите и как ги управляват тя може да ни позволи не само да ги идентифицираме в други, но може също така да доведе до самоопределяне на аспекти като физиологични симптоми или начини на действие. Използването на модели, които ни учат да се справяме със ситуации и емоции, също може да ни помогне в голяма степен.
9. Самостоятелна регистрация и / или дневници
Типичната техника за усвояване на отрицателни емоции има много общо с способността да се организира и систематизира информацията. Поддържането на дневник или някакъв вид саморегистрация може да ни помогне наблюдавайте какви ситуации генерират определени емоции , неговата интензивност или дори възможни алтернативни интерпретации на направените интерпретации или евентуални отговори.
