Как да преодолеем страха: 4 психологически съвети

Март 31, 2024

Знаейки как да преодоляваме страха може да бъде това, което прави разликата между да живеем ограничен живот в комфортната зона или да започнем към целите, които наистина могат да ни накарат да спечелим щастие. Никаква промяна към по-доброто не идва без усилие, а част от това трябва да бъде ориентирана да преодолее тези прагове на несигурност и съмнение, които и двете налагат.

В тази статия ще прегледаме някои прости насоки, които ще ни помогнат да преодолеем страха и, макар че няма да го премахнат напълно, ще смекчи последиците от него.

Свързана статия: "Каква е употребата на страха?"

Как да преодоляваме страха на всеки ден

Страхът е една от основните емоции на човешкото същество и значението му се дължи на факта, че в много ситуации е полезно за нас. Колкото и да е неприятно това да е опит в първия човек, това психологическо явление е това, което ни води, за да избегнем много ситуации, които носят реален риск, или защото те водят до голяма възможност да причинят физическа вреда, или защото могат да ни навредят начин.

Разбира се, страхът не трябва да бъде механизъм, който ни позволява да отгатнем точно кои ситуации наистина ще ни навредят, но това е неизбежно. Проблемът не е такъв. Лошото идва, когато несъзнателно използваме страха като оправдание да не напускаме комфортната зона или когато, благодарение на известна научна динамика, интернализираме идеята, че трябва страхувайте се от някои неща, които не носят такъв висок риск .

Какво да правим в тези ситуации? Тези съвети ще ви помогнат.

1. Научете логиката на емоционалната памет

Голяма част от страха, който чувстваме, се обяснява с емоционалната памет. Това е система за съхранение на информация, която това трябва да става изключително с емоции , а не с концепции, които лесно могат да бъдат обяснени с думи. Известно е, че емоциите се обработват по различен начин, отколкото например нашите спомени за това, което имахме вчера, и това понякога води до нови преживявания, въпреки че ги "запаметяваме" в съвсем различни контексти.

Затова бъдете ясно, че не сте виновни за това, че се страхувате. Това е част от мозъчната механика е в безсъзнание и не можем да контролираме директно , Нашите усилия трябва да бъдат насочени към създаване на възможности да се страхуваме да бъдем асоциирани с определени ситуации, които не са наистина опасни, или не са такива, доколкото го възприемаме.

Може би ви интересува: "Емоционална памет: какво е тя и каква е нейната биологична основа?"

2. Подхождайте постепенно към това, от което се страхувате

Това е логиката, която се следва в психологическото лечение, прилагано към фобиите , но служи и за непатологични страхове. За да знаете как да контролирате страха, трябва да сте наясно, че ще трябва да страдате малко, но само справедливо.

Това означава, че трябва да правите прогресивни подходи към онези ситуации, от които се страхувате, да постепенно се насочвате към по-трудни ситуации за вас. В началото, се приближете малко по-близо до тези среди или тези действия, след това отидете малко по-нататък , след това още повече ... Кривата на затруднение винаги трябва да бъде възходяща, но всеки път, когато ще имате повече подготовка.

Добре е предварително да въведете градиране, да разпоредите ситуации, които предизвикват по-малко страх от онези, които създават повече страх, и да установите крайни срокове, в които трябва да постигнете всяка от тези цели.

3. Оставете се да помогнете

Както видяхме, страхът не е нещо, за което трябва да се срамувате, така че няма причина да се избягвате да получавате помощ. Като се има предвид нерационалното естество на тези страхове, никога не е грешно да имаме сигурността, която може да ви даде присъствието на други хора , както и тяхната помощ или намеса в конкретни случаи.

Мислете, че макар тази емоция да е силна, имате силата да променяте обстановката, за да постигнете целите си, дори и моментите, когато смятате, че губите контрол. Създаването на необходимите съюзи за другите, които да ни помагат, косвено ни помага, създаване на инструменти за решаване на проблеми, когато способността ни да мислим ясно ни проваля.

Това е един от тези трикове за преодоляване на страха, че много хора о , защото вярват, че психологическото е третирано чрез индивидуална работа или чрез интроспекция: нищо не е по-далеч от действителността.

4. Научете се да разпознаете дали имате нужда от терапия

Линията, която отделя патологичния страх от този, който не е, не винаги е ясна, но трябва да сте наясно, че ако страхът, който чувствате, е много крайно, може да ви е необходима професионална помощ за напредъка. За щастие, тези видове психологически проблеми са сравнително лесни за лечение, ако преминавате през психотерапия, а резултатите могат да се видят за няколко седмици.

Разбира се: страхът никога няма да изчезне напълно, но вече няма да ни парализира или да ни пречи да се приближим до целите. Въпреки че това е отчасти дори положително. Фактът, че правим нещо, което частично се чувства като предизвикателство, ни кара да се чувстваме по-добре, когато преминем през него, като го преодолеем.