Как да се преодолеят чувствата на вина, в 8 ключовете
Всички сме се срещали веднъж преди ситуация, която успяхме, както можехме, може би без да разполагаме с необходимата информация или търпение, причинявайки неудобство на друг човек.
В подобни ситуации е обичайно да се появява вина. Но ... какво е вината? Това е отрицателна емоция, която има голяма психологическа функция: тя ни помага да размишляваме върху нашето поведение и нагласите, за да се избегне попадането в същите грешки в бъдеще.
Въпреки че има положителна страна, вината може да се обърне срещу нас, когато провокира натрапчиви мисли, които ни обвързват в някакъв нещастен момент в нашия живот.
- Свързана статия: "4 вида самоуважение: как оценявате себе си?"
Чувство за вина: защо се появяват?
Вината може да има различни причини и произходи , При някои хора това може да се дължи на емоция, която започна в детството поради някои нефункционални взаимоотношения с други членове на семейството или с връстници. В резултат на този лош психологически опит индивидът може да кристализира това чувство за вина дори в зряла възраст.
В края на това чувство намираме "крайната вина". Това е дисфункционален и ненужен дискомфорт, който създава собствения ни ум и мисли. В тези случаи е изключително важно да знаете как да идентифицирате причините, които причиняват този дискомфорт.
Вината може да има причина за някои когнитивни изкривявания, които правят нашата мислеща работа основана на отклонения и частични и ирационални тълкувания на реалността. Тези модели на мислене ни карат да предприемаме определени ситуации от ден на ден до крайност, като ги нареждаме като добри или лоши, което може да доведе до екстремни интерпретации, които ни причиняват емоционални щети.
Освен това хората, които са склонни да се чувстват виновни, обикновено опростяват своя опит и не са в състояние да вземат перспектива и / или да релативизират какво се случва с тях, така че те са особено негативни при оценката на тези преживявания.
Ниско самочувствие, фактор, който обяснява повредата
Различни проучвания сочат, че един общ фактор сред хората с чувство за вина е ниското самочувствие , Този проблем е причина и последица от няколко функционални социални отношения, със схема на покорни отношения.
Начинът, по който се сблъскваме с тази емоция, също е ключов момент за разбирането на чувството за вина, като може да доведе до отрицателен или положителен опит.
Как да преодолеем чувствата на вина?
Преди всичко, когато почувстваме чувство за вина, трябва да сме наясно с това ние сме изправени пред чувство, което играе роля в нашата психика, тъй като ни помага да се учим от грешките че сме се ангажирали и не ги повтаряйте отново.
Освен това психолозите твърдят, че опитът да се потисне този опит на болка и вина не е ефективна стратегия за справяне със ситуацията. Поради тези причини е от решаващо значение да знаем как да отразяваме и да разполагаме с някои инструменти, за да разберем вината и да я преодолеем.
1. Обърнете внимание на ситуацията обективно
За да контролирате тази натрапчива мисъл, произтичаща от вината, е важно да се справяте с всяка ситуация по положителен начин, да разберете частта от отговорността, която ни докосва, но и да знаете как да претегляте различните променливи, които са можели да повлияят на случилото се.
2. Разберете, че всичко е част от обучението
Вината е начинът, по който умът ни казва, че има нещо, което сме направили погрешно. Това не бива да ни омаловажава, а да ни накара да мислим за това как можем да подобрим в бъдеще. Трябва да използвате вината, за да се учите и подобрите като хора.
3. Правете самосъжаление
За да се отървем от чувствата на вина, ние също трябва да практикуваме самосъжаление, т.е. да знаем как да се простим за грешките, които сме допуснали в миналото. Не става дума за попадане в жертва, а просто за размисъл за ситуациите, за да разберем добре какво можем да направим по-добре.
4. Разберете сложността на обстоятелствата
Има ситуации, при които обстоятелствата не могат да бъдат контролирани и ние сме претоварени от редица фактори , Това е ключова точка: оценката на влиянието на променливи извън нашия контрол също ще ни накара да релативизираме всяка ситуация и следователно нашата отговорност ще бъде много по-ограничена.
5. Извинете (ако е необходимо)
Поемането на отговорност може да доведе до предприемането на конкретни действия. Например, Ако имате чувството, че сте се справили с някого, е добра идея да не предавате напразно и да се извинявате , Това ще ни накара да имаме по-добра представа за себе си и да сме в състояние да се примирим с този епизод от миналото.
6. Отидете на страницата
И въпреки че имаме увереност, че сме действали неетично и се чувстваме виновни за нещо, трябва да имаме смелостта да обърнем страницата , Ние всички правим грешки в живота и ако не е в ръцете ни да ги коригираме, най-разумно е да се учим от грешка и да напредваме, прощавайки себе си.
7. Обяснете ситуацията на близкия човек
Да се вземе перспектива на ситуацията Може би е добра идея да обясните вашите притеснения на близък човек, като приятел или член на семейството , По този начин те могат да ви дадат своето мнение и може би осъзнавате, че ситуацията, която ви безпокои, избяга от вашия контрол, така че чувството за вина да бъде облекчено.
8. Отидете на психологическа терапия
Понякога тези чувства на вина могат да се установят в съзнанието ни и да ни потопят в състояние на тъга, безпокойство и инвазивни мисли. В тези случаи е силно препоръчително да се обърнете към услугите на специалист по психично здраве.
Ако сте потопени в спирала на негативизма, психологът може да ви предложи поредица от ресурси, за да можете отново да бъдете себе си.
