Как да преодолеем несигурността: 5 психологически съвета
Много хора страдат от проблеми с несигурността. Чувството, че не зависи от обстоятелствата, че всеки е в състояние да напредва, но човекът няма достатъчно способности и т.н. Справянето с този тип саботаж не е лесно, но това обикновено е нещо добро, тъй като улеснява решаването на няколко проблема, произтичащи от него.
В тази статия ще прегледаме някои основни съвети, за да знаете как да преодолеете несигурността чрез промени, които трябва да бъдат въведени в ежедневните навици.
- Свързана статия: "Ниско самочувствие? Когато станете най-лошият ви враг
Как възникват несигурностите
Тъй като практически всичко в психологията, несигурността има множество причини, въпреки че има няколко, които са много чести. Основно, това е изкривен възглед за собствените си способности , от изключително песимистична гледна точка, която генерира самостоятелно изпълняващо пророчество ефект.
Това означава, че фактът, че има много ниски очаквания за това, което човек може да направи, дори няма вълнуващи инициативи, които са предизвикателство. С течение на времето това възприятие за престой в състояние на стагнация засилва несигурността и ниското самочувствие.
Идеята, че голяма част от тази монотонност и липсата на жизненоважни постижения се дължи на факта, че остава в комфортната зона тя не се възприема достатъчно добре, така че възприемането на собствените дефекти определя начина, по който мислим за себе си.
От друга страна, една от областите на живот, в които се наблюдават несигурност, са личните взаимоотношения. Нещо толкова просто, колкото приемането на невербален език, който обозначава несигурността, получава ефекта, който другите ни третира последователно, така че във всеки разговор и социално взаимодействие посланието се заснема толкова ефективно, че има причини да се чувстваме несигурни. Това е порочен кръг, който с течение на времето идва да генерира догма, вяра, която дори не е под въпрос: ние си струваме по-малко от други.
Как да преодолеем несигурността на всекидневна база
По-долу ще намерите няколко идеи, от които можете да започнете да засилите своето самоуважение постепенно. Имайте предвид, че простият акт на четене няма да разреши проблема с несигурността, но това се постига чрез въвеждане на различни навици в ежедневието, за които ще говорим в следващите редове.
Във всеки случай е важно да се има предвид, че целта не е да се премахнат несигурностите, а да се преодолеят; тоест, избягвайте да се намесвате по значим начин с благополучието , или които са пречки за развитието на целия личен потенциал, който е на разположение.
1. Запишете си силите и несигурността
Дори и най-несигурните хора са способни да разпознават някои неща, които в стремежа си към останалата част от техния репертоар от умения са полезни за тях. Следователно, добра отправна точка е да напишете списък на слабостите и списък на личните силни страни. Важно е те да не бъдат сравнявани с останалите, а чрез сравняване на тези физически и психологически характеристики, които принадлежат на самия себе си.
Тази стъпка ще позволи две неща. От една страна, това е начална точка помага да се фокусира повече върху това колко добре имате , а от друга, ако се извършва с определена периодичност, тя помага да има информация за това как се развиват собствените им несигурности.
2. Проверете тенденциите на параноя
Много хора основават своята несигурност на почти параноични мисли, непрекъснато размишлявайки върху предполагаемите намерения за нараняване или подигравки, които другите се крият зад появата на нормалност. Ето защо е добре да прекарате около пет минути, в края на деня, гледайки назад и преценете дали сте попаднали на такива мисли по неоправдан начин .
3. Поискайте пространство от другите
Промените не трябва да се проявяват само в себе си, но и социалната среда трябва да се развива. В края на краищата, когато това е несигурно, реставрацията има склонност да прави набожни оценки на глас, дори без пряко намерение да причини вреда, просто защото виждат, че критиката съвпада с това, което другият човек мисли за себе си. същото. Там, където другите мълчат, за да не прекарат деня, критикуващ човека, с когото говорят, това регулиране на казаното намалява преди онези, които имат ниско самочувствие.
Така че, добре е да се изрази пряко, че някои коментари са прекалено много, тъй като те са неудобни. Доброто нещо в тези ситуации е, че другият човек в повечето случаи ще спре да се опитва да поддържа господстващо положение в разговора, ако е някой, който има привързаност към нас и веднага ще види грешката си. От друга страна, това е упражнение за асертивност което помага да се укрепи самочувствието чрез простия факт, че този вид оплаквания се приемат от другия, което означава, че много от критиките, получени в ежедневието, са неоснователни.
- Може би ви интересува: "Асертивност: 5 основни навици за подобряване на комуникацията"
4. Не се сравнявайте с непознати
С възхода на социалните мрежи е извънредно лесно да се даде представа за това, което не е. Един, в който се откроява само позитивното и отрицателното се пренебрегва. Това е нещо, което улеснява появата на несигурност, защото в някои цифрови платформи идеализацията е норма .
Следователно, когато се нападате от мисъл, основан на собствената си непълноценност спрямо другите, които са фундаментално известни чрез Facebook, Instagram или други подобни, не забравяйте, че това е мираж. Няма причина да мислим, че този човек е съвършен или дори почти съвършен, и има много причини да мислим, че образът, който човек има от този "друг", е много изкривен.
5. Правете спортове и се храните добре
Доброто нещо за този модел е, че то се основава на повтарянето на относително прости модели на поведение. Виждането как физически напредва в продължение на няколко месеца е много мотивиращо и помага да се подобри самочувствието.
