Как да преодолеете страха от летене в 5 лесни стъпки
Много хора изпитват страх от летене , феномен, който се появява в ситуации, в които трябва да се качите на самолет, дори ако трябва да предприемете много кратко пътуване. Въпреки че това транспортно средство е едно от най-безопасните, ирационалният страх от този контекст ги кара да страдат поради причини, които трудно могат да бъдат обяснени подробно.
В тази статия ще се съсредоточим върху Няколко съвета как да преодолеете страха от летенето , като се има предвид, че това е процес, който изисква известно време и усилия и че в някои случаи този страх няма да изчезне напълно. Но първо, нека изясним някои концепции.
- Свързана статия: "Седемте типа тревожност (причини и симптоми)"
Винаги ли е вид фобия на самолетите?
Имайте предвид, че страхът от летене не е точно същото като фобията на летенето или аерофобията , Първата концепция е по-широка, тъй като фобиите са психични разстройства (по-специално тревожни разстройства) и има няколко диагностични критерия, за да се определи дали те присъстват в даден човек.
По-специално, идеята, че за да се говори за фобия при полета, страхът трябва да е толкова интензивен и неспособен да попречи на живота на човека, например, причинявайки му активно да избягва самолетите дори и да има нужда да вземе едно от тези превозни средства.
Макар че наличните данни не са много точни, се оценява, че около 13% от населението на западните общества имат това състояние и около 5% страдат от страх да летят толкова интензивно, че могат да бъдат считани за аерофобия.
Така, страхът от летене е феномен, който може да се появи на различни нива на тежест, а аерофобията заема най-интензивния си край. Тази разлика обаче между страха от летене "лека" и аерофобия, при която човекът може напълно да излезе извън контрол и да се опита да напусне спешно самолета, може да се разбира като нещо качествено, а не просто количествено. По-специално, има хора, които няма да могат да преодолеят този страх от пътуването с въздух освен ако не отидете на психиатър, като психолог или психиатър .
Това, което ще видим по-долу, е поредица от съвети, които могат да помогнат на хората, чиито страх от летене не са крайни и които следователно ще могат ефективно да предприемат мерки за преодоляване на този страх сами, въпреки че прибягват до психологическа помощ Тя винаги ще бъде полезна и ще улесни процеса.
- Свързана статия: "Аерофобия: когато страхът от летене е патологичен"
Как да преодолеем страха от летене
Следвайте тези стъпки, за да увеличите максимално шансовете си да смекчите или да изгубите страха от летенето.
1. Научете за основите на това, което се случва по време на полета
Имате основни познания за това, как един самолет работи и как го прави да лети, обслужва две основни цели, които помагат да се преодолее този вид страх, за който говорим.
От една страна, тя вярва, че самолетът може да падне по всяко време, подсилен от интуитивно познание за това как физиката работи (от ранното ни детство научаваме, че е нормално обекти, които не се поддържат от нещо, да паднат на земята ) се компенсира от малко по-обосновани вярвания относно безопасността на тези превозни средства.
От друга страна, това помага да се избегнат изненади. Дори ако смятаме, че знаем повече или по-малко как работи един самолет, ако открием нещо, което може да означава, че ще се случи инцидент, като турбуленция, причинена от турбуленция, можем да отхвърлим тази вяра в безопасността на автомобила, изключителна, в която има много специфична опасност. По този начин, ако знаем, че на полет е нормално да се случи доста силно разтърсване, или че е обичайно да чуват странни звуци, произвеждани от вътрешните машини на самолета, това е по-трудно за нас да се случи това.
Тази стъпка обаче само по себе си не е достатъчна да отстрани страха от летене, тъй като като емоционален феномен когнитивните процеси, основани на рационални аргументи, имат много ограничена сила в сравнение с влиянието, което страхът има. В крайна сметка тази емоция има смисъл, защото ни позволи да увеличим шансовете си за оцеляване, което ни прави по-склонни да бягаме, за да спрем да мислим дали наистина има причина да бъде предпазлив или не. За това, е необходимо да се намесва в емоциите .
2. Подгответе самоинструкции
Най-вероятно е, че за да преодолеете страха от летене, ще ви докосне неприятни, дори неприятни моменти. В края на краищата вие трябва да се изложите на източника на този страх, за да намалите влиянието му върху вас. Ето защо е важно да се подготвят някои самостоятелни инструкции: подробно описание на начина, по който трябва да управлявате грижите си когато чувстваш, че страхът се крие.
Например, когато почувствате турбулентност, можете психически да повтаряте "roller coaster" в серии от три, а след това да извършите няколко секунди дихателни техники, след което да се върнете към повторението на концепцията. По този начин ще съсредоточите вниманието си върху серия от прости стъпки, които ще ви помогнат да не бъдете обсебен от страхове.
- Може би ви интересува: "Обучение за самообучение и инокулация на стреса"
3. Вземете обект, в който да освободите напрежението
Със сигурност ще преживеете безпокойство, така че е добре да насочите физиологичните му ефекти към конкретен обект, който ще ви позволи да видите че този аспект на симптомите се контролира и няма да ви накара да изгубите контрол. Например, изстискване на гумена топка може да работи.
4. Използвайте методи на визуализация във въображението
Добре е, преди да влезете в самолета, да затворите очите си и да си представите какво ще се случи да летят вътре. Целта е да се изложим на ситуация, подобна на тази на истинския полет (отхвърляне на възможността от катастрофи, приспособяване към това, което се случва по статистика: полети без инциденти), имат възможност да се запознаят с този вид среда в контролирана среда.
5. Ако можете, въведете самолета, намиращ се в добро състояние
Необходимо е да се направи всичко възможно, за да се качите на самолета, което е най-доброто възможно, което означава, че сте спали добре предишната вечер и сте яли добре. Ако не, ще има по-голяма вероятност да се появят натрапчиви мисли свързани с тревоги, тъй като ще се почувствате по-уязвими от обикновено.
Библиографски справки:
- Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Специфични страхове от фобии: Епидемиология и класификация. Британски вестник на психиатрията, 173, 212-217.
