Как да практикуваме Внимание, на 6 стъпки и съвети
Вниманието или умът е много полезен инструмент, който през последните десетилетия е приложен към различни видове психологическа интервенция.
В тази статия ще видите няколко клавиша и съвети как да практикувате Умственост , като се възползва от факта, че веднъж започнал, е много лесно да се поддържа напредъкът и да се прилага Умственост в много ситуации.
- Свързана статия: "Внимание: 8 ползи от вниманието"
Какво е умственост?
Основана и вдъхновена от медитацията на Випасана, практикувана от хилядолетия в азиатските региони, тя се основава на управлението на вниманието и на физиологичните процеси, които го придружават .
По същество тя е разработена като начин да се съсредоточим върху настоящето и да преживеем онова, което се случва в този момент от неутрална гледна точка и не е склонно да съдим, така че отслабването на емоционалното участие, което ни държи заедно с тревогите и обсесиите.
Поради логиката на действието на Умственост, то е много добро средство за борба със стреса и справяне с болка, например, въпреки че има и други приложения, някои извън клиничния обхват.
Как да практикуваме Внимание в ежедневието
Има голямо разнообразие от ситуации, в които можем да се покорим в практиката на Умственост, тъй като няма един основен начин да се направи това, но са разработени няколко алтернативни версии на тази практика.
В този смисъл ще видим какви са основните принципи на практиката на Умственост, използвайки пример за упражнение.
1. Намерете тихо място
Голяма част от практиката на Внимание, особено по време на първите фази, в които все още не сме усвоили този инструмент, се основава на знаете как да изберете средата, която улеснява провеждането на процедурата .
Така че, изберете място далеч от стимули, които могат да ви разсейват. Особено без шум. Ако сте в среда, в която има много растителност и природа, това ще ви помогне, тъй като такова място едва ли ще ни напомни за онези елементи от ежедневието, които могат да ни напомнят за задължения, отговорности и като цяло това може да ни създаде стрес.
2. Седни с гръб право
Някои хора винаги практикуват Умственост, седяща в лотосовата позиция, по начина на будистките монаси, но това не е задължително. Във всеки случай, препоръчително е да седнете по начин, който облагодетелства гърба направо, тъй като по този начин няма да се притесняваме от излишно мускулно напрежение .
- Може би се интересувате: "5 Умствени упражнения за подобряване на вашето емоционално благополучие
3. Извършвайте контролирано дишане
Дихателните упражнения могат да бъдат добра помощ, за да започнете да практикувате Умственост, въпреки че, когато имате повече практика, тази стъпка няма да бъде необходима.
Функцията му е двойна. От една страна, дълбоките, бавни вдишвания помагат да се окисли тялото и да се отпуснете , От друга страна, това ни позволява да започнем да фокусираме вниманието върху нещо конкретно по устойчив начин, нещо, което ще бъде много полезно.
4. Фокусирайте се върху това, което се случва в тялото ви
Първо, затвори очите си. В тази фаза единственото нещо, което трябва да се направи, е да се съсредоточи вниманието върху тези малки факти, които можем да забележим, че се случват в нашето тяло, един след друг и посвещавайки всеки от тях приблизително половин минута .
Например, директно внимание към сърцебиене, което чувствате на врата, или към начина, по който очите се движат в басейните, без тези движения да са доброволни и т.н. Направете това с около шест елемента, които забелязвате.
По този начин ще управляваме фокуса на вниманието, насочвайки го към прости стимули, без да поиска нищо от нашето внимание, колкото и важно или спешно да изглежда преди час.
5. Разширете фокуса
В тази фаза, тя отива от насочване на вашия фокус на вниманието на епидемичните стимули към житейските преживявания с по-абстрактен характер. Помислете за тях, точно както не е участвал в тези въпроси , Не съдете, не ценности, просто помислете за това, описвайки, приемайки, че е част от реалността.
Посветете на всеки факт или опитайте времето, което съответства на него, в зависимост от степента на важност, която сте дошли да дадете в предишни случаи, в зависимост от това колко сте станали обсебени, притеснени и т.н. Това е основната част от Умението, тъй като ни помага да се справим с преживявания с широки последици в нашия живот.
6. Връща се към контролирано дишане
В тази фаза е отбелязан край за упражняването на Умственост по ритуализиран начин,
Как да научите повече за Внимание?
Има много начини за разработване на практики въз основа на умственост.Един от най-полезните терапевти и психолози като цяло е например Обърнато внимание се обърна на регулирането на емоциите .
За тези, които се интересуват от този вид упражнения, е препоръчително да посещавате програми за обучение, като тези, преподавани от Института Mensalus на Барселона: Програма за обучение за умственост: M-PBI , Този курс, на опитния формат и приложния характер, базиран на индивидуална и тимова работа, обучава студентите в психологическа интервенция с внимание, за да намалят нивата на безпокойство и да подобрят емоционалното управление в най-различни контексти. Всичко това, коментирайки и разглеждайки възможните проблеми, които обикновено се появяват в тези случаи, в зависимост от ситуацията: стрес поради изпити, проблеми с двойката, скърбящи процеси и т.н.
За да научите повече за тази инициатива за обучение за поверителност, кликнете тук и се свържете с Mensalus.
