Как да възстановите мотивацията в обучението в 5 стъпки

Април 18, 2024

Вие сте тренирали за известно време, сте постигнали някои от целите, които сте си поставили за себе си, но днес изведнъж започвате да забележите ефектите на демотивацията. Вие дори не знаете откъде да започнете.

Гледате мобилния телефон: 12 съобщения и 3 видеоклипа на WhatsApp. Четете, визуализирате и отговаряте. Въвеждате Facebook, същото и последвано от Twitter, Instagram, поща ... почти искате да отворите Google+. Изключваш телефона, продължаваш да се скиташ ...

Вие в крайна сметка се отказвате и отивате на Елиптиката. Свържете слушалките си и "влака". Изгубихте връзката с целта си и ако продължите по този начин, останете малко да изоставите.

Звучи ли тази ситуация? Надявам се, че не. Но ако смятате, че описва вашия случай, вече сте стигнали до извода, че нещо липсва: на мотивация, необходима за обучение, когато правите спортове .

Свързана статия: "10-те ключове за мотивиране"

Какво наистина ви мотивира да тренирате?

Нищо не мотивира повече, отколкото да си спомня какво тренираш. Убеден съм, че с тази статия ще си спомниш причините, довели до практикуването на любимия си спорт.

Сега, една малка теория винаги е добре да се намери. Нека да започнем с основите.

Какво е мотивацията?

Според РАЕ мотивацията е "набор от вътрешни или външни фактори, които определят частично действията на човек". Мотивацията има мотиви, които не печелите, за да извършите действие.

Сега има много теории, които се опитват да обяснят какво ни мотивира и можем да ги разделяме на две течения:

Теории на съдържанието - удовлетворение : въз основа на проучването на аспекти като нужди, аспирации и нивото на удовлетвореност от тях. (Маслоу, Мак Грегор, Херцберг, Алверфер, МакКлелънд).
Теории на процеса : съсредоточете вниманието си върху процеса на мислене, чрез който човекът е мотивиран. (Vroom, Адамс, Скинър).

Също така, в зависимост от това, къде искате да се фокусирате, ние получаваме различни видове мотивация. Лично разграничение между вътрешно мотивиране и външно мотивиране ми е много ясно. Ако искате да знаете всички видове мотивация, прочетете: "Видове мотивация: 8 мотивационни източника", въпреки че тук можете да намерите кратко резюме:

Външна мотивация

Тя произтича от надеждата за получаване което е външно за това на самото действие , Причините, които карат човека да действа, са чужди на самата дейност, материализирани като пари, промоция, ангажименти ... Пример: Записах се за фитнеса, защото моят лекар ми каза, че ако не намаля холестерола, ще трябва да се лекувам много силен.

Вътрешна мотивация

Тя идва от най-дълбоката част на нашето същество и е свързани с нашите ценности и цели на живота , Това е движеща сила на действията, без да е необходимо външни стимули. Пример: упражнявам да се чувствам гъвкав и автономен, за да мога да играя с внуците си.

За да се вземе предвид какво ни мотивира ...

Не всеки е мотивиран от едно и също нещо.
Мотивацията варира във времето и в различните среди на човека.
Усещането за полезно и способно е един от най-големите мотиватори.
Удовлетворението от доброто е само по себе си голям мотиватор.
Ако това, което искаме, е да мотивираме друг човек, трябва да знаем неговите нужди и да ги приведем в съответствие с една важна цел за тях.

Когато стигнем до психическо изтощение в която дейностите и спорта, които искахме да направим преди, сега не искаме да започнем ... За! Запознайте се какво се случва и запитайте се какво се е променило? или по-добре, какво се е променило в мен, така че сега вече не искам да упражнявам?

Какво ви държи на мотивацията за повече време?

Преди да попитате себе си, какво ви мотивира или защо сте загубили мотивацията си, може би трябва Намерете отговора на някой от тези въпроси :

Каква дейност обичате като дете?
Ако бихте могли да изберете, какво бихте искали да подобрите в себе си?
С кого искате да тренирате?
Ако от всички спортове, които съществуват, трябваше да изберете един, кой би избрал?
Кой атлет ви вдъхновява? И какво прави, за да ви вдъхнови?

Както знаете, ползите от упражненията са многобройни и сред тях искам да подчертая подобряване на самочувствието , намаляване на нивата на стрес и възможността да се чувствате по-гъвкави и автономни, подобрявайки самооценката и самоконцепцията си.

Така че, ако след като отговорите на въпросите сте намерили нещо подобно на вашата мотивираща дейност, просто трябва да отговорите на още един въпрос ... Практикувайте избраната от вас дейност Тя ви доближава ли повече до човека, който искате да станете?

Необходимо е да инвестирате време, за да осъзнавате и изявявате всичко, което е важно за вас и за това, което мислите, че си струва усилията. Това е страхотен мотиватор!

Чувствайте се собственост на нашите действия

Както споменах по-рано, няма нищо по-мотивиращо, отколкото спиране да мислите за това, което е оригиналното задействане, което ви попречи. Ако в допълнение към търсенето на тази дълбока мотивация искате да определите малко повече и Вие се насърчавате да постигнете предизвикателна цел за себе си , Ви препоръчвам да следвате тези стъпки с примери за хора, с които съм работил през цялата ми кариера:

1. Не търсете мотивация; създайте го

Намерете цел с която всеки път, когато си спомняте, това прави очите ви да блестят , Пример: да мога да вкарам внуците си в ръцете си.

2. Познайте каква физическа и / или емоционална ситуация съм

Пример: направете оценка (биоимпеданс), за да знаете точно каква е пропорцията на телесните мускули и по този начин знаете колко мазнина искам да загубя.

3. Знайте какви са вашите силни страни

това ще ви помогне да постигнете целите си , Пример: Мога само да тренирам два дни, но когато стартирам нещо, не го оставям (Тенаси), сигурен съм, че в продължение на 6 месеца, освен да контролирам диетата си (Съзнание), ще тренирам 2 часа, за да получа 7 килограма. (Главата).

4. План за действие

Пример: сложете върху лист хартия поредица от време, която върви от днес до деня, в който ще постигнете целта си (да получите 5 кг за 2 месеца). Поставете два или три етапа по пътя така че да почувствате, че получавате малки резултати (Милял 1: Проверете моя хладилник-склад Milestone 2: Прочетете 3 статии на месец за храна Milestone 3: Изтеглете първия си Kg). Последно действие: разделете всеки времев ред, докато не успеете да разделите всеки важен етап на малки стъпки, толкова малки, че лесно можете да стигнете до следващата стъпка. Така се постигат страхотни цели.

5. Оценка и пренастройка

например: проверете как се развива вашата еволюция или помолете някого, на когото имате доверие, да ви помогне да прегледате, без да прикачите, получените резултати и ако е необходимо, поправете пътя си.

Възстановяване на илюзията чрез обучение

Накратко, ако се чувствате гъвкави, автономни, енергични, силни ... те улесняват и ви приближават до вашата цел, а след това не се притеснявайте, мотивацията ще възникне. Бъдете ясни относно това, което искате да постигнете , Знайте точно как да стигнете дотам. И се уверете, че това ще ви направи по-добре.

Надявам се, че ви помогнах и най-вече се надявам, че следващият път, когато погледнете мобилния телефон в тренировката, ще изберете любимата си песен.