Как да регулираме безпокойството на физиологично, моторно и когнитивно ниво
Със сигурност много пъти смятате, че бихте искали да знаете как тревожността работи и какво можете да направите, за да я контролирате.
Един от психологическите проблеми, които психолозите виждат при консултации по-често, е тревожността. конкретно, хора без сериозни проблеми с психичното здраве, които са затрупани от безпокойство .
Всички човешки същества, или почти всички, можем да изпитаме такъв проблем в бъдещето на живота. И най-важното нещо, което искам да знаете, е, че не става въпрос за никога да не се тревожите или да не се стремите, че сте в състояние да регулирате безпокойството , Но за това, преди да трябва да разберем този психологически феномен.
- Свързана статия: "Седемте типа тревожност (причини и симптоми)"
Какво е тревожност?
Ще обясня с няколко думи какво е безпокойството и как можем да направим това, за да не преливаме.
Трябва да знаете тази тревога е адаптивно поведение в ситуация, която създава опасност за вашата цялост или е нова.
В ситуация, която носи опасност, реагираме инстинктивно по три възможни начина: избягваме, борим се или оставаме мъртви, блокирани. Последният идва от нашите предци. Когато бяха пред звяр, те се показаха, сякаш бяха безжизнени, за да преминат и да не ги атакуват. Това е обяснението на останете заключени в ситуация, която мозъкът ни тълкува като опасен .
Когато нещо е ново за нас, безпокойството ни кара да активираме, че сме с "батериите на". Накратко, ние сме в това, което трябва да бъдем, с петте сетива.
Как можем да регулираме безпокойството, така че да не ни преодолява?
Можем да се справим с безпокойството на три нива: физиологично, двигателно и когнитивно (мислене).
Физиологично
Това са признаци, които се появяват в тревожност, имаме сърцебиене, изпотяване, стягане в гръдния кош, ... дълъг и т.н. неща, които се случват на физическо ниво, когато тревожността прелива.
На ниво двигател
По отношение на безпокойството на ниво двигател, ние се чувстваме много неспокойни , ние не можем да спрем да се движим и да сме тихи на едно място.
На когнитивно ниво
Нашият мозък е извънредно "машина за оцеляване" , а не благополучие. Ето защо това, което прави много добре, е да се предвидят негативните неща, които могат да се случат с нас и да се преодолеят негативните неща, които вече са се случили с нас. Ние сме много често естествено в това състояние.
Е, когато става дума за регулиране на безпокойството, не става дума за това, че не трябва да преминем този процес, защото нашият мозък има вродената тенденция да попадне в тази пристрастност да дава по-голяма сила и значение на отрицателното, но да го осъзнава и, както го познавате, опитайте да дадете повече стойност на позитивния , и не вярвате на всички негативни мисли.
- Може да ви интересува: "Хроничен стрес: причини, симптоми и лечение"
Няколко съвета: какво да правя?
На физиологично ниво, след това с два фундаментални инструмента. Единият е прогресивната релаксация на Джейкъбсън. Състои се от опъване и облекчаване на различните части на тялото. Докато го тренирате, ще можете да се отпуснете, когато сте напрегната.
Другата техника, която трябва да регулираме нивото на физиологичното активиране, е дълбокото дишане. Когато се чувстваме неспокойни, хипервентилираме ; Извършваме кратки и плитки вдишвания. Това означава, че не окисляваме правилно.
За да отстраним това, което трябва да направим, е нещо много лесно: да вдъхнеш вдъхновение и да изтечеш повече и по-дълго. Успяхме да регулираме нивото на активиране. Допълнителното предимство, което има, е, че можете да го направите по всяко време. Никой няма да осъзнае, че дишате дълбоко.
На моторно ниво друг важен ключ, който психолозите постоянно препоръчват обичайната практика на спорта , Доколкото практикувате физически упражнения, това ще увеличи вашето благосъстояние и ще можете значително да регулирате безпокойството.
Що се отнася до това какво да правим на когнитивно ниво, нещо трябва да се има предвид. Както споменахме по-рано, мозъкът е великолепна машина за оцеляване и като такъв постоянно ни представя негативните. Трябва да се научим да не даваме толкова много стойност на отрицателното, което очакваме или помним, и за това ние трябва да съсредоточим вниманието си върху това, което имаме, а не върху това, което ни липсва .
По този начин ще успеем да не отдадем толкова голямо значение на всички негативни мисли, които ни идват лесно. Имаме много загуба на мисъл, за която не бива да се дава повече внимание.
Доколкото сте в състояние да приложите тези инструменти на практика, ще видите безпокойство като съюзник, а не като враг. И ако можете да оцените тревогата като съюзник, ще можете да я контролирате.
