Как да спрем да бъдем импулсивни: 5 клавиша за постигането му
Импулсивността може да се превърне в значителен проблем, както когато се отнасяме към другите, така и при управлението на нашите емоции и поведения. Ето защо някои хора се смятат за твърде импулсивни и търсят начини да ограничат тази тенденция да се откажат.
В тази статия ще видим серия от съвети как да спрем да бъдем импулсивни (като се има предвид, че импулсивността е въпрос на степен).
- Свързана статия: "Импулсивни хора: техните 5 характерни черти и навици"
Съвети за прекратяване на импулсивното
Всяка психологическа промяна изисква най-малко две неща: време и усилия , Това е така, защото поведението не е като единствените биологични процеси, някои от които могат да бъдат променяни за броени минути чрез въвеждане на вещество в тялото; Психологията е фундаментално модифицираща навиците и практиките, и това изисква продължителна практика.
По този начин, знаейки как да спрем да бъдем импулсивни предполага да сме наясно, че тази промяна няма да бъде една нощ и изисква ангажимент и усилие, което винаги причинява минимално неприятно излишно положение, когато напускате комфортната зона .
Като каза това, нека да разгледаме съветите, като имаме предвид, че всички те трябва да бъдат адаптирани към специфичните условия, в които всеки живее, тъй като всеки човек е свят.
1. Променете околната среда, за да промените себе си
Нещо, което много хора не разбират, е, че индивидуалните психологически промени не се случват изолирано от околната среда, но поддържат двупосочна връзка с нея. Ето защо най-трайните и значими промени идват поне чрез промяната на средата, в която се движим по обичайния начин и към която се излагаме, така че техните характеристики оформят как сме.
За да спрем да бъдем импулсивни, човек трябва да се опита избягвайте да се излагате на контексти, в които импулсивността е честа реакция на това, което се случва , Например, места с насилие или физически опасности, които изискват бърз отговор на почти всички стимули или сайтове, пълни с елементи, които ни канят да влезем в порочния кръг на натрапчиви или пристрастяващи поведения.
2. Фокусирайте се върху действията си
Основният теоретичен модел, използван за обясняването на това, как самоконтролът действа в човешките същества, показва, че контролът върху действията е свързано с регулирането на емоциите и мислите .
Ето защо един от факторите, които могат да помогнат да спрете да бъдете прекалено импулсивни, е да се съсредоточите върху това, да не се предавате на физически изблици. Бъдете ясни относно тази цел в моменти, когато се появява изкушението да извършите вредно действие.
- Може би ви интересува: "Самоконтрол: 7 психологически съвета за подобряването му"
3. Водете здравословен живот
Добрата част от импулсивността може да се дължи на стрес.
Фактът, че се движи в състояние на тревога, предизвикано от психическо изтощение, чувството, че има много фронтове и задачите, които трябва да завършите, или усещането, че човек е на враждебно място, може да причини разочарование от падането на минималната причина в импулсивност, или справяне с проблема агресивно, или чрез избягване на отговорности чрез усещания, които ни отвличат (склонност към преяждане, импулс за купуване и т.н.).
По този начин най-често срещаните решения за намаляване на стреса и безпокойството обикновено се изразяват в намаляване на импулсивността и сред тях е важно да се отбележи поддържането на балансирана диета и адекватни схеми за сън.
- Свързана статия: "Натрапчиво преяждане: злоупотреба и пристрастяване към храната"
4. Дръжте зависимости далеч
Пристрастяването е постоянен източник на чувство на неудовлетвореност , и това ни кара да бъдем импулсивни. Например, ако чувствате крайна нужда да излизате и да пушите на улицата, е много по-възможно да реагирате агресивно на някой, който предлага нещо, което ще забави това назначаване с цигари.
5. Въпроси за вашите вярвания
Има вярвания, които ни предразполагат да бъдем импулсивни в някои контексти. Идеите, които например дехуманизират определени хора, ги канят да ги третират като обекти, т.е. да пренебрегват чувствата си, така че филтрите на социално приемливо поведение да не се прилагат тук.
Промяната на тези вярвания е фундаментална и това е нещо, което може да се направи например чрез когнитивно преструктуриране в психотерапията.
6. Заобиколете себе си с не-импулсивни хора
И накрая, този елемент също е много важен: останете в контекст, в който импулсивността не е постоянна в целия свят .
Ние сме част от това, което виждаме всеки ден, така че постоянното взаимодействие с импулсивните хора ще ни накара да сме повече.По този начин променящите се социални кръгове ще ни помогнат много да оставим импулсивността зад себе си.
Библиографски справки:
- Berkman, Е. Т .; Graham, A.M .; Fisher, P. A. (2012). "Обучение за самоконтрол: Домейн-генерален трансферен подход на невронауката". Перспективи за развитие на детето: n / a
- Heatherton, T. F .; Baumeister, R. F. (1991). "Склонността към хранене е като бягство от самосъзнанието". Психологически бюлетин. 110 (1): 86-108.
- Nigg, J. T. (2000). "За инхибиране / дезинфикция в психопатологията на развитието: Изгледи от когнитивна и личностна психология и работеща инхибиторна таксономия". Психологически бюлетин. 126 (2): 220-46.
- Hofmann, W .; Schmeichel, В.J .; Baddeley, A.D. (2012). "Изпълнителни функции и саморегулиране". Тенденции в когнитивните науки. 16 (3): 174-80.
