Как да спрете да пиете толкова много кафе: 4 съвета

Април 4, 2024

Само кафето обикновено не причинява увреждане на здравето, дори ако е умерено употребено, има предимства като запазване на тревога, подобряване на физическата активност и осигуряване на някои основни хранителни вещества като рибофлавин, пантотенова киселина, магнезий и ниацин.

Напротив, прекомерната консумация на кафе може да причини сериозни щети на здравето. Пиенето на повече от три чаши дневно започва да се счита за препоръчително. Ето защо много хора искат да отстранят консумацията си и да започнат да се чудят как да спрете да консумирате толкова много кафе , Да видим няколко съвета.

Свързана статия: "Какво се случва в мозъка ви, когато пиете кафе?"

4 Съвети за спиране на консумирането на толкова много кафе

Кофеинът може да бъде пристрастяващ, не само поради усещането, което то осигурява при доставката на енергия, а поради високата и продължителна консумация, тялото свикна с обичайните дози кафе , По тази причина елиминирането на употребата може да доведе до симптоми на отнемане.

Така че, нека да видим как да спрете да пиете толкова много кафе на ден за ден.

1. Вземете решение и имайте цел

Пиенето на повече от три чаши на ден започва да бъде сигнал за спиране на кафето. На теория не трябва да консумираме повече от 300 милиграма , така че ако потреблението ви е равно или по-голямо и започвате да обмисляте спирането на кафето, важно е да направите решимостта да започнете план и да го следвате, докато не го постигнете.

Важно е да се разбере, че една от целите може да бъде да се спре да се консумира толкова много кафе, т.е. да се сведе до минимум, а друга може да е напълно да се елиминира консумацията на кафе. Ето защо трябва да обмислим какво искаме да отбележим план за действие.

Може да е, че ако потреблението на кафе чаши надвишава 4 на ден, една цел е да го намалите до две чаши. Или ако целта е да го премахнете напълно, се препоръчва имат реална и постижима цел за времето, през което се очаква да се постигне , Реалистичният срок може да бъде между 3 и 5 месеца според сумите, които се използват в момента.

Тази стъпка, за да спрем да пием толкова много кафе, е първата, за която трябва да сме много ясни и след това да започнем да планираме следващото предложение за елиминиране или намаляване на прекомерната консумация на тази напитка.

Може би ви интересува: "Пиенето на кафе: предимства и недостатъци на потреблението"

2. Постепенно намалете чашите на ден

Спри да пиете кафе носи с него малко неудобство, което трябва да знаете как да решите: има синдром на въздържание , Главоболието, умора, тревожност и сънливост са най-честите симптоми при елиминиране на консумацията им.

Поради тази причина спрете да пиете кафе Тя трябва да бъде постепенна цел, пропорционална на размера, който понастоящем се консумира и тази, която искате да достигнете.

Упражнението може да бъде, че ако понастоящем консумирате по 5 чаши на ден, започнете с 4 чаши в продължение на 3 или 4 седмици, след това намалете до 3 чаши за 3 или седмици и така нататък, докато не достигнете достигнатата цел или не чаша кафе на ден ,

По този начин, кофеинът, който асимилира тялото ни, ще се намали малко по малко намаляване на синдрома на отнемане или дори да ви помага да не се чувствате. Ако високият прием на кафе на ден е бил извършен за продължителен период от време, тялото вече се използва за кофеин и между всяка чаша кафе не е имало правилен процес на тялото да се изхвърли от тялото, това означава, че тя не е работила дълго време без кофеин.

Ако потреблението постепенно намалява, тялото няма да пострада внезапно от тази кафява сричка и след известно време тялото ще е свикнало да бъде без него.

След като сте направили план за действие и намалите постепенно потреблението, спрете да пиете толкова много кафе, което е по-лесно, отколкото изглеждаше.

3. Заменете кафе

Когато консумацията на кофеин е висока, добър начин да се постигне постепенно намаляване на приема на ден е заменяйте я с чай, който съдържа кофеин и го замествайте с такъв, който не съдържа .

Черният или зеленият чай съдържа кофеин, така че може да се приема сутрин, за да замени кафето. Като са горещи и съдържат кофеин, те могат да ви помогнат да получите същото енергийно усещане, което чаша кафе осигурява. Следните снимки могат да бъдат заменени от не-кофеинов чай, като чай от лайка или може би един от портокаловите цветове или релаксиращите билки, за да се намали синдромът на отнемане.

А горчив шоколад или кола напитка също са добри възможности да го замени. Кола напитка има по-малко кофеин, отколкото чаша кафе, така че може да бъде много полезно да спрете да пиете толкова много кафе през целия ден.

4. Извършвайте релаксиращи дейности

След като сте започнали с плана да спрете да пиете кафе и да почувствате първите симптоми на отнемане, можем да прибегнем до упражнения или дейности, които ни позволяват да останем в мир и които служат като палиативни, за да не се повтори .

Ходенето, плуването, йога, тай чи или медитацията са някои от дейностите, които могат да ви помогнат идеално, както и да помогнете за освобождаването на токсините и да служат за осъзнаване на нашето тяло и важността на вашето здраве и ползите от изоставянето навик, който ни боли

Медитацията работи и за облекчаване на бедствие което води до напускане на пристрастяващо вещество и със симптоми като главоболие или сънливост.