yes, therapy helps!
Аз съм тъжна: 9 неща, които можете да направите, когато се почувствате зле

Аз съм тъжна: 9 неща, които можете да направите, когато се почувствате зле

Март 29, 2024

Настроението понякога може да ни изиграе , Дори хората с по-голяма жизненост са уязвими към усложненията на ежедневието.

Една сантиментална почивка, уволнение на работа, сблъсък с някой, когото обичаме, загуба на любим човек ... са само някои примери за пречки, които животът ни поставя. Зависи от редица фактори фактът, че можем да приемем този екзистенциален неуспех с почтеност или, напротив, че тъгата ни завладява и ние се присъединяваме към състояние на апатия и демотивиране.

  • Свързана статия: "Какви видове депресия съществуват и какви са техните симптоми?"

"Аз съм тъжна": какво можем да направим, за да изоставим тъгата?

Една от най-изслушваните фрази в психологическите и терапевтичните кабинети е следната: "Аз съм тъжна" , Понякога тъгата може да има добре идентифицирана причина, като тези, изброени по-горе. В други случаи обаче това чувство на безнадеждност може да няма конкретна причина, а по-скоро да бъде цялостното изчисление на няколко неблагоприятни обстоятелства.


Дори и в някои случаи причината за тази тъга е неврохимичен дисбаланс в мозъка и първоначалната му причина е много сложна за откриване.

  • Препоръчителна статия: "6-те разлики между тъга и депресия"

9 неща и дейности за облекчаване на ниското настроение

Каквато и да е причината, това, което е наистина важно, е да имаме различни психологически инструменти, които ни позволяват да откриваме и да се намесваме в ситуация на тъга и отчаяние.

Независимо дали сте специалист по психично здраве или страдате от симптом, който ви тревожи, има различни неща, които можете да направите, за да облекчите това психическо състояние. Ще предложим общо девет неща и дейности, които да започнат да преодоляват отрицателните емоции, които изпитвате.


1. Прочетете книгите

Ако сте спрели да отразявате, вероятно сте установили, че вашата тъга се дължи, поне отчасти на факта, че давате твърде много обръщания към грешките и дилемите на миналото , Това психическо състояние на преживяване ви кара да попаднете на самопоглъщане и да създадете линия, от която е трудно да избягате.

Четенето на книги, независимо от вашия пол, може да ви помогне да се откажете от това повтарящо се и обсебващо мислене. Също така, потапянето в нови знания или истории ще ви накара да разширите съзнанието си и да се измъкнете от досадните ритуали, които могат да доведат до лоши емоции, а не просто да изчезнат.

2. Вземете физически упражнения

Играят спортове активизира мозъка ви и го принуждава да покрие определени нужди на нашето тяло , Това, освен това, е свързано с изхвърлянето на неврохимикали, често свързани с активирането и щастието (серотонин, адреналин ...). Това не означава, че ако работиш половин час, ще решиш чувството си, че си тъжен, но ако приложиш този съвет и го направиш всекидневен навик, е много вероятно да започнеш да виждаш живота с различни очи.


Ако упражнението е с умерен интензитет и е на открито, по-добре от по-добро.

  • За да научите повече, прочетете тази статия от психолога Джонатан Гарсия-Алън : "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

3. Приближете се до природата

Разходки по плажа, туризъм в гората, туризъм, катерене, рафтинг ... Всяка от тези дейности включва навлизане в природна среда, далеч от дим, бързина, коли, стрес ...


Свързването с природата ни връща малко към нашия произход , а мозъкът ни благодари и ни укрепва положително.

4. Заобиколете себе си с надеждни и оптимистични хора

Когато признаете на приятел или близък член на семейството, че сте тъжни, със сигурност ще получите определени коментари, които, макар и добре планирани, може да не ви помогнат да напуснете тази държава. Фрази като "развесели", "трябва да напуснете къщата" или "няма такова нещо", разбира се, те не правят чудеса точно, но ви карат да се чувствате по-виновни.

Въпреки това, има хора, които имат умения за съпричастност и достатъчно разбиране, за да са от голяма полза , Те ще ви предложат разбиране и подкрепа за това, от което се нуждаете, като ви канят да обясните как се чувствате, ако желаете, или да направите някаква обща дейност и т.н. Както и да е, не забравяйте, че единственият, отговорен за оставянето на това състояние на тъга, е вие. Не прехвърляйте тази отговорност на друго лице ... просто, ако някой ви подкрепи, оцени това и осъзна, че не сте сами: има хора, които ви разбират и които ще направят всичко възможно, за да продължат напред и да си възвърнат доверието.


5. Сътрудничи с причина за солидарност

Често се казва, че сме по-щастливи, когато даваме своето време на други хора, отколкото когато получаваме същите неща (подаръци, внимание ...).Ако се чувствате тъжни, както вече казахме, вероятно сте завладени и виждате света с очила, чиято чаша е помрачена от емоциите, които се движат свободно през ума ви.

Сътрудничеството с неправителствена организация или благотворителен проект не само ще ви позволи да общувате и да сте активен, но ще ви накара да забележите, че има хора, които също страдат и са полезни за общността.


6. Яжте здравословно

В някои случаи тъгата е свързана с моменти на безпокойство. Ако също страдате от тревожност, може да сте забелязали, че или ядете принудително и в по-големи количества, отколкото сте яли, или ядете малко и зле, защото не се чувствате гладни. Във всеки случай, ако забележите, че телесното ви тегло или размерът варира внезапно в рамките на няколко седмици, трябва да предприемете действия по този въпрос, тъй като храната е много важен фактор за Вашето психическо здраве.


Храненето добре ще направи тялото ви да се асимилира правилно с необходимите хранителни вещества, така че да сте физически в добра форма , И това също означава, че вашият мозък и психическото здраве ще бъдат укрепени. Отидете на диетолог, ако смятате, че той може да ви даде някои насоки, които да подобрите в това отношение.


7. Правете медитация и ум

Депресивните състояния или продължителната тъга се съчетават със стресиращи ситуации и усещане за преодоляване. За да облекчите тези негативни усещания, нищо по-добро от това да се научите да медитирате и / или да практикувате Внимание .

Тези техники ни позволяват да отпуснем и да съсредоточим вниманието си върху настоящия момент.

  • Повече информация за Внимание в тази статия от психолога Бертран Регедер : "Какво е умственост ?: 7 отговори на вашите въпроси"

8. Отърви се от лошите навици

Пийте, пушете, прекарвате прекалено много часове пред екрана, лекувайте хората около себе си, вземайте захарни сода или бързо хранене ... Sвърху злокачествени навици за вашето здраве като цяло и може да доведе до проблеми, които рано или късно ще окажат влияние върху вашето настроение .

Ако видите, че някой от тези фактори може да променя деня ви ден, разумно е да можете да ги идентифицирате и да ги отстраните.


9. Отидете при психолог

Понякога тъгата продължава и въпреки че не е приятно да живееш с тази торба, може да бъде много сложно да излезеш от отрицателния контур. В тези случаи, Подкрепата на специалист по психично здраве може да бъде много полезна .

Психолозите и психолозите могат да ви осигурят определени инструменти, за да управляват симптомите, свързани с дискомфорта, освен че ви помагат да разберете по-добре произхода на проблема и че вие ​​сами можете да го интерпретирате отново и да спрете да се чувствате виновни.


Свързани Статии