Безсъние поради стрес: какви са неговите симптоми и как да се борим с нея?
Безсъние поради стрес е един от основните здравословни проблеми че много хора се сблъскват в ежедневието си. Това е вид нарушение на съня, което оказва пряко въздействие както върху износването и разрушаването на тялото, така и върху риска от погрешно излагане на риск през деня, а тази ситуация от своя страна може да увеличи стреса, което влошава ситуацията.
В тази статия ще видите съвети как да се борим със стрес безсъние и типичните симптоми на това разстройство.
- Свързана статия: "12 вида безсъние (според продължителността, тежестта и симптомите им)"
Безсъние поради стрес: как изглежда?
По време на сън и заспиване, нашето възприятие за възможните опасности или проблеми, които ни чакат Това е много важно Ако има нещо, което да ни накара да мислим, че сме в уязвимо положение, нервната система ще бъде склонен да остане нащрек, тъй като това прави по-вероятно да търсим незабавно решение.
За съжаление, в западните общества проблемите обикновено нямат нищо общо с проучването на околната среда в търсене на близки ресурси или безопасни места, за да се обърнат, но те трябва да се правят с по-абстрактни цели и с много междинни стъпки. Например, да преминете изпит следващата седмица или да се съгласите с човек, който живее далече.
Така че, по време на леглото, не винаги е практично да се чувствате неспокойствие и Единственото, което можете да направите, е да опитате да заспите , В тези случаи се появява най-слабо ковководното лице на този механизъм на приспособяване към околната среда: безсъние поради стрес.
- Може би ви интересува: "7-те основни нарушения на съня"
симптоми
Основните симптоми на безсъние, дължащи се на стрес, са появата на натрапчиви мисли и психически образи, които възникват отново и отново в нашето съзнание, трудностите за намиране на позиция, в която се чувстваме комфортно, невъзможността да се отделим фокуса от конкретна тема , а в крайни случаи - трепери, дължащи се на причини, различни от температурата.
В други случаи безсънието, причинено от стреса, не се проявява само когато се опитва да заспи, но също така ни кара да се събудим в средата на нощта, без да се чувстваме особено сънливи и не искат да стоят в леглото.
Разбира се, тези признаци не трябва да се свързват с болест или факта, че са заспали в нечетни часове, тъй като това са фактори, които имат ясно въздействие върху начина, по който спим в краткосрочен план.
Какво да направя, за да се върна в сън?
Това са няколко съвета, които можете да следвате, за да започнете да имате качествен сън и, като цяло, да се чувствате по-добре .
1. Дайте си сметка
Важно е да се оцени здравето на хората и да не изглежда, че липсата на сън е нещо условно или просто източник на дискомфорт. Ако не се сблъскате с проблема, ще бъде по-лесно да се влоши и да стане по-голям ден след ден.
Така че, за момент се прекъсва с тези отговорности, които не са очевидно спешни и посвещава един ден, за да влезе отново в динамиката на спането. Това включва загуба на няколко неща на първия ден, но в замяна ние създаваме правилните ситуации, за да дадем максимално на себе си през следващите седмици. Веднъж след като стрес безсънието не съществува, ще бъдем много по-ефективни да се посветим на нашите задачи и ще загубим по-малко време.
2. Избягвайте да използвате екрани при свечеряване
В часовете преди заспиването се опитайте да избегнете излагането на силни светлини и екрани. По този начин, вашата нервна система тя няма да остане активирана, тъй като ще се случи в часовете на по-естествена светлина .
3. Направете спорт сутрин
Спортът е добър начин да се освободи част от стреса и в този смисъл е добре да го използвате като ресурс. Въпреки това, избягвайте на всяка цена да го практикувате няколко часа преди вечеря или след това. В противен случай тялото ви ще бъде много активно, когато се опитате да заспите.
4. Не приемайте стимуланти
Независимо какво се случва, избягвайте приемането на вещества, които значително активират нервната система, като кафе .
5. Практически упражнения за релаксация
Като прибягвате до тези прости упражнения от време на време, ще помогнете нивото на стрес да не нараства твърде много. В тях ще работите специално с фокуса на вниманието и дишането. Последното тя ще ви служи за по-добро окисляване с по-малко усилия , така че да давате причини, така че нервната ви система да не остане бдителна.
- Може би ви интересува: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"
6. Уверете се, че леглото ви е удобно
Изглежда очевидно, но многократно влошаваме проблемите със съня, като се преструваме, че заспиваме в легло, което не е подготвено правилно, или на място, което дори не е предназначено да спи на него.
Така че, уверете се, че мястото е достатъчно голямо, за да се простира добре върху него, че листовете се адаптират към температурата, която прави, и че няма обекти, които да ограничават мобилността ви , като се има предвид, че докато спите, ще променяте позицията си многократно.
