Внезапни мисли: защо се появяват и как да ги управлявате
Били ли сте някога потапяни в кръг мисли, от които не знаете как да се махнете? Забелязали ли сте неприятното усещане, че не можете да "изгонвате" от ума си идея, която ви вреди? Сякаш това е примамлива песен, чувствате ли, че не можете да мислите ясно, защото мелодията на някои повтарящи се мисли непрекъснато играе?
Ако смятате, че тези примери обясняват ситуацията ви, е много вероятно да сте вие обичайна жертва на натрапчиви мисли , След това ще видим какво точно са.
Натрапчивите мисли
Обсебенията са натрапчиви, повтарящи се и тревожни мисли, които остават в ума ни за дълги периоди, въпреки опитите за борба или бягство от тях. Това са тези натрапчиви мисли, които ние не искаме да имаме, защото сме наясно с тяхната безполезна / нефункционалност и въпреки това в крайна сметка идват при нас отново и отново, обезпокояващи спокойствието ни и затруднявайки концентрирането му.
Ако не работите върху тях, тези натрапчиви мисли могат да се превърнат в оста на нашия живот , защото, докато обръщаме цялото си внимание върху тях, ние изключваме реалността, която ни заобикаля. Не се чувстваме в състояние да пренасочим вниманието си към други стимули, защото обсесивното мислене регулира всичко. Мисленето и преосмислянето на нещата е може би един от най-честите проблеми на нашето общество, като източник на проблеми на безпокойство, страдание, инвалидност ...
По какъв начин се създават обсеси?
Наблюденията се появяват, защото хората са развили илюзията за абсолютна управляемост. Искаме да имаме всичко под наш контрол, защото не сме се научили да толерираме несигурността, но тази илюзия се свива отново и отново, за да види, че определени обстоятелства в живота са неконтролируеми , например, болести или поведението на другите.
Обсесивни мисли могат да се появят и когато се видим в ситуация, в която трябва да вземем решение и не знаем какво да изберем в рамките на възможностите. Отиваме в продължение на дни, месеци или дори години, попадащи в капана на обездвижващата мания, без да осъзнаваме, че не решаваме да решаваме.
Джорджо Нардоне Той излага в книгата си "Мисля, че след това страдам", че съмненията са началото на творческото мислене, но и пролетта на обсебващото мислене. В първия случай съмнението е доминирано и ориентирано, което води до откриването на нови мисли. Във втората, тя се води и потиска, и става тиранин, който преследва мисълта.
Тъй като е много вероятно никога да нямаме сигурност, че решението, което правим, е подходящо, е препоръчително да отделим необходимото време, за да оценим плюсовете и минусите, и след това да решим да поемем отговорност, че е възможно да грешим и да се учим да се откажем от пътя, който решихме да не вземем.
Спорът между мислите
Нашето съзнателно същество има тенденция рационално да отхвърлим тези натрапчиви мисли, които ни притесняват , Това е нормално, защото ако спрете да мислите, ще осъзнаете, че има достатъчно стресиращи факти, за да живеете с постоянен дискомфорт, ако нашето внимание не може да се освободи от тях.
Следователно, вероятно е, че понякога се задейства борба между рационални мисли и ирационални или неудобни мисли. От една страна, тези неудобни мисли, "да бъдат забранени" те имат голям потенциал, когато става въпрос за привличане на вниманието ни , От друга страна, частта от мислите и чувствата, които можем да толерираме, не трябва да бъде достатъчно силна, за да "покрие" цялата ни реалност, без да оставя празноти.
Парадоксът обаче възниква, че да мислим, че не искаме да мислим за нещо, е да фокусираме вниманието си върху него и разочарованието да искаме да изтрием една мисъл от ума си и да получим обратен ефект: да го укрепим.
Как можем да се справим с натрапчиви мисли?
Обсебените мисли са симптом, който ни предупреждава за нещо. Ето защо една от първите стъпки трябва да бъде да издърпате нишката (само ако сме обучени или в компанията на обучен професионалист) да открият откъде идват и защо остават и работят върху тях от корена .
В противен случай причината, която бута тези натрапчиви мисли в нашето съзнание, ще продължи да го прави и не само това, но малко по малко ще се поддадем на силата на стреса. Ето защо трябва да излезем отвъд непосредствените симптоми и да потърсим причини, които обясняват това явление.
В допълнение към това можем да използваме серия от Тактики за правилно управление на натрапчивите мисли и да намали влиянието си върху живота ни.
1. Отпадане на мислите
Открийте и приемете, че не сте вашите мисли.Вие не решавате какво идва или не достига до ума ви, но можете да изберете какво ви интересува и искате да останете, а другият да го изпратите в папката SPAM .
Когато се появи мисъл, е безполезно да се борим срещу нея, защото тя ще стане по-силна. Разследвайте защо това се появява в ума ви и след това решете дали трябва да се съсредоточите върху него. Ако не, кажете сбогом и визуализирайте как върви.
Това е упражнение, което изисква усилие и обучение и е нормално, първо да видите, че резултатите не са както се очаква, или че имате трудно да прекъснете връзката. Но ако работите постоянно, ще откриете, че те в крайна сметка губят сила и изчезват.
Извършване на дейности, които насърчават концентрация, внимание и самоконтрол.
Обучението на съзнанието ви в техники като медитация, йога или умственост ще ви помогне да придобиете самоконтрол върху собствените си мисли и ще се научите да фокусирате вниманието си в други области, когато се появяват повтарящи се мисли.
2. Извършвайте физически упражнения често
Мислите са енергия, и много по-лесно е да ги контролираме, когато освободим излишната енергия което тялото ни генерира. Ето защо ежедневното физическо натоварване ще ни помогне да имаме по-ясен и по-спокоен ум и да намалим интензивността на повтарящите се мисли.
3. Ежедневна отдаденост на мисленето за смущаващо мислене
Ако си мислил за някаква мисъл за дълго време , а вие не виждате, че можете да го оставите на мира, посветите 15 минути на ден, винаги по едно и също време и на едно и също място, за да мислите само и само за него. Можете да си вземате бележки и да оставяте мислите си в писмена форма, за да печелите продуктивност, но веднага щом застане алармата, която ви предупреждава, че изминала една четвърт час, не можете да мислите за това отново до следващия ден.
4. Избягвайте непрекъснато да говорите за повтарящи се мисли
Търсете спокойствие или мнението на хората непрекъснато е двуостър меч , От друга страна, тя създава временно облекчение или "облекчение", но от друга насърчава и подсилва поддържането на проблема, както и чувството, че не сме в състояние да го решим сами, което създава чувства на ниско самочувствие и междуличностна зависимост.
Кога е необходимо да се свържете с професионалист?
Ако повтарящите се мисли са станали завладяващ омагьосан кръг, който не виждате себе си способен да пуснете, те засягат ежедневието ви и значително намаляват качеството на живота ви, Препоръчва се да посетите специалист, с когото можете да анализирате ситуацията си , открийте причините за появата и поддържането на обсеси и научете инструменти, които ще ви дадат възможност да се научите да мислите по-здравословен и по-ефективен начин.
