Лошо ли е да спим много? 7 последици за здравето

Април 5, 2024

Спянето е жизненоважна нужда и е, че нашето тяло и нашият мозък трябва да са в състояние да попълват енергия и да реорганизират цялата информация, която сме натрупали през деня, в допълнение към приноса към процеса на растеж и регулирането на биологичните ритми. Експертите препоръчват между седем и осем часа сън дневно .

По-малко от това, както всички знаем, могат да поемат своето значение: трудно се концентрираме, ние сме по-нестабилни и раздразнителни и нашето здравословно състояние може да пострада, намалявайки, наред с другото, функционирането на нашата имунна система.

Но ... какво се случва, когато спим твърде много? Лошо ли е да спим много? В цялата тази статия ще се опитаме да отговорим на този въпрос.

Свързана статия: "Петте фази на съня: от бавните вълни до REM"

Значението на съня

Всеки един от нас спи, тъй като сънят е съществена биологична необходимост и е свързан с оцеляването. Това е процес, чрез който се реорганизира нашата нервна система и се възползва от нея, за да се възстанови от щетите и типичната активност на събуждането и освен това е свързана с растежа и развитието на нервната система, както и с консолидирането на полезните и подходящи памети.

Всички те са необходими феномени за живот , всъщност по буквален начин: пълното лишаване от сън достатъчно дълго може дори да доведе до смърт.

Мечтата не е нещо стегнато и хомогенно, а се състои от различни фази, по-специално четири фази на бавен сън (първият е сънливост, вторият е повърхностният сън, третият е средният сън и накрая четвъртата фаза на дълбокия сън) и един от REM или парадоксалния сън , Тези фази се случват през цикъл, който се повтаря непрекъснато през нощта, променяйки вида мозъчни вълни, които използваме, и всяка фаза има различни характеристики.

Прекъсване на този процес или недостатъчно, за да не спим това, което дължим (около седем или осем часа на ден при възрастни), дали е доброволно (например за социални нужди или потребности от работа) или неволно (както в случая с безсъние) може да има като отражение, че тялото и умът не почиват и са достатъчно ремонтирани, което може да доведе до промени като по-голяма сънливост, затруднено концентриране, умора и хормонални промени и промени в настроението .

Прекалено много сън: негативни ефекти и рискове

Сънят е, както казахме, основна необходимост. И като се има предвид това, когато говорим за сън повече от нормалното, повечето хора биха могли да сметнат, че сме изправени пред нещо полезно и което позволява по-добра и по-добра почивка. Истината обаче е, че като да не спиш, да спиш много (повече от девет или десет часа на ден), също е свързано с появата на различни проблеми или с повишения риск от страдание.

Накратко, и въпреки че не е обичайно, можеш да спиш прекалено много, достатъчно, за да го направиш нездравословен : Да спим много е лошо за нас. Сред различните рискове от сън повече от девет или десет часа на ден намираме следното.

1. Променя когнитивната способност

Наблюдавано е, че както се случва, когато спим твърде малко, прекомерният сън изглежда намалява когнитивния ни капацитет, наблюдавайки обърнат U-образен модел, в който твърде много или твърде малко сън генерира дефицити с различен умствен капацитет. Освен това, изглежда особено влияние върху разсъжденията и вербалните способности , тъй като не е толкова очевидно, че е възможно засягане на нивото на краткотрайната памет.

2. Той възрастта на мозъка и може да благоприятства умствено увреждане

Наблюдавано е, че сънят прекалено допринася за стареенето на мозъка, освен че е демонстрирал съществуването на връзка между прекомерния сън и когнитивното влошаване, благоприятствайки последното.

В този смисъл в различни проучвания се наблюдават, че хората, които хронично спят твърде много, са склонни да страдат от известно влошаване на техните умствени и когнитивни функции. Това също се оказва рисков фактор за развитието на някои деменции .

3. Той генерира повече сънливост и "махмурлук"

Много хора ще забележат, че след прекалено дълго нощно сън те се събуждат малко объркани, всъщност, сякаш са спали по-малко от нормалното. Истината е, че фактът, че спите в излишък тя има тенденция да генерира още по-сънливост, нещо, наречено махмурлук на сън .

Не само това, но също така е обичайно да се чувстваме замаяни, слаби и с главоболие. Точната причина е неизвестна, въпреки че някои от предложенията може да са фактът, че това ни кара да имаме мечта за по-ниско качество и по-повърхностно и че се събудихме в една от фазите, в които трябва да сме в дълбок сън.

4.Увеличете вероятността от удар

Въпреки че има съмнения относно причините, наблюдава се, че тези хора, които обикновено спят повече от девет или повече часа на ден, имат повишен риск от страдание от някакъв вид инсулт. По-конкретно се оценява, че има до 46% по-голяма вероятност да страдат от тях, отколкото хората с нормативно количество сън , Също така трябва да се има предвид, че прекомерният сън може да не е причината за увеличаването на тази вероятност, а продром или сигнал, че нещо може да се обърка на съдовото ниво.

Може да ви заинтересува: "Съдова деменция: причини, симптоми и лечение"

5. Улеснява появата на метаболитни и ендокринни промени

Друг аспект, който може да бъде засегнат от излишък на сън, е метаболизмът и ендокринната система, благоприятстващи възникването на проблеми като диабет тип 2, поне при мъжете. Също и затлъстяване.

6. Увеличете вероятността да страдате от депресия

Настроението може да бъде променено и от дефект или прекомерен сън. И е забелязано, че спящо твърде хронично Тя се свързва с по-голяма вероятност от страдание от депресия , Също така се случва и обратното: депресията благоприятства неактивността, сънливостта и умората, които могат да накарат субекта да спи повече през деня.

7. По-лошо общо здравословно състояние и по-ниска продължителност на живота

Накрая се наблюдава, че на общо ниво хората, които спят прекомерно, имат по-лошо здравословно състояние и прогноза за живота в сравнение с тези, които спят между седем и осем часа на ден.

Библиографски справки:

Bergland, С. (2018). Твърде много сън има отрицателни последици? Психология Днес. [Онлайн]. Налице на адрес: //www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
Wild, C.J .; Nichols, E.S .: Battista, M.E., Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Неразпространени ефекти на самостоятелно обявената дневна продължителност на съня при когнитивни способности на високо ниво. SLEEP, 182
Leng, Y .; Cappuccio, F.P .; Wainwright, N.W .; Surtees, P.G .; Luben, R .; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Продължителност на съня и риск от фатален и нефатален инсулт: проспективно проучване и мета-анализ. неврология; 25.
Spira, A.P .; Chen-Edinboro, L.P .; Wu, М.Н. & Yaffe, К. (2015). Влияние на съня върху риска от когнитивно понижение и деменция. Curr. Opin. Psychiatry, 27 (6): 478-483.