Jet Lag: причини, симптоми и средства за предпазване и облекчаване
Jet Lag е временно разстройство на съня, много често срещано сред хората, които пътуват през различни часови зони в кратък период от време. Характеризира се със симптоми, които са преходни и обикновено намаляват естествено.
Но в резултат на голямата мобилност, която характеризира нашите настоящи общества, науката разследва много за нейните ефекти, както и за някои начини за отстраняването й. След това обясняваме какво е Jet Lag (и защо се нарича това), колко дълго трае обикновено, какви са симптомите и какви средства съществуват.
Какво представлява Jet Lag?
Джет Лаг е временно разстройство на циркадските ритми на съня (CRSD са нейните съкращения на английски), известен също като "Разстройство на разтоварването на график", което обикновено засяга хората, които пътуват през различни часови зони за кратко време.
Той е известен като "джет лаг" за англосаксонските термини "самолет" и "закъснение", които повече или по-малко биха могли да бъдат преведени в израза "jet lag за пътуване със самолет". Това е така, защото най-честият случай е точно това, че сте извършили самолетна екскурзия от една страна в друга, чиято разлика във времето е значителна (от изток на запад или обратно).
Въпреки това, Jet Lag може да се произвежда и чрез автомобилни екскурзии през една и съща часова зона, но това променя нашите програми за събуждане и почивка. Например, ако пътувате през нощта.
Дори някои от неговите симптоми могат да бъдат представени без да е необходимо да пътуват, ако нашите ежедневни дейности изискват да променим значително графика, в който се активираме и заспиваме.
Характеризира се с някои симптоми, свързани с физическото и психическо представяне, например затруднения в съня (в графиците, при които местоназначението принадлежи), което в същото време причинява много умора и умора, малко енергия, особено през деня, и чувство по-малко бдителни или по-малко внимателни
Обикновено всички тези симптоми са преходни, но ако е човек, който има нужда постоянно да прави дълги пътувания, Jet Lag може да причини по-тежки нарушения на съня, както и някои промени в когнитивните функции и дори други вреди за здравето, свързано с стомашно-чревната система, особено когато възрастта на пътуващия се увеличава.
Основни причини
Както видяхме, причината за "Джет Лаг" е изминала дълги разстояния за кратко време, което предполага значителна промяна в часовете на будност и почивка.
Последното се дължи на факта, че нашият "биологичен часовник" е изложен на много драстична модификация, която не може да бъде бързо асимилирана. По-конкретно, нашите циркадни ритми са засегнати, какви са промените, които настъпват в нашия организъм според външни природни цикли, например, когато светлината и тъмнината се променят.
По този начин Jet Lag се дължи на силни промени във вътрешните ритми на тялото ни, които не са свикнали да спят в дневните и нощните цикли на дестинацията. Макар че те са много драстични промени, тялото може да свикне с това естествено с преминаването на няколко дни. В този процес има хормон, който играе много важна роля: мелатонин.
Средства и лечение
Докато нашите циркадски ритми са доста гъвкави, Jet Lag намалява сам по себе си, без да е необходимо да се прилага специално третиране , Смята се, че за всеки час на разликата между страната на произход и страната на местоназначение агенцията отнема цял ден, за да се възстанови, въпреки че това може да варира според структурата на всяко лице, както и според конкретния път, който То е последвано.
Нашите циркадни ритми се регулират от жлеза в центъра на мозъка на всички гръбначни, която е отговорна за организирането на различни физиологични и неврологични процеси. Това е епифизната жлеза.
Тази жлеза произвежда и отделя хормон, наречен мелатонин, който играе централна роля в регулирането на ритъма на съня.
1. Функции и ползи от мелатонин
Между другото, мелатонинът благоприятства синхронизирането на нашия организъм с външни естествени цикли (със светлина и тъмнина), което влияе върху времето, необходимо за сън и да ни държи будни или да си почиваме.
По тази причина веществото е наскоро изследвано. Някои изследвания установиха, че мелатонинът помага да се "нулира" биологичния часовник , т.е. благоприятства синхронизацията на циркадните ритми с графика на местоназначението.
Като хормон, чието производство се подтиска от светлината и се стимулира на тъмно, приемането на мелатонин има повече ефекти, когато през нощта. Всъщност, приемането на мелатонин през деня може да има обратен ефект (отново затруднява синхронизирането на циркадните ритми с външни естествени цикли).
Мелатонинът е придобил много популярност в последно време, така че може да се намери при представянето на таблетки или капсули, въпреки че има много храни, които благоприятстват естественото му производство в тялото като ориз, овес, царевица, домати или банани. ,
Препоръки за предотвратяването му
Важно е да вземем часовете за почивка, които тялото ни пита Може дори да се наложи да си починете цял ден, преди да започнете със задачите или дейностите, които сме планирали.
При пътуванията от запад на изток е препоръчително да се удължават дните и да се избягва светлината сутрин; за разлика от пътуванията от изток на запад, където е за предпочитане да се избягва всякакъв вид светлина през нощта.
Библиографски справки:
- Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. Ал. (2007 г.). Circadian Rhythm Sleep Disorders: Част I, Основни принципи, Работа при преместване и нарушения на Jet Lag. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
- Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, М., et al. (2006 г.). Хроничното забавяне на реактивността увеличава смъртността при възрастни мишки. Current Biology, 16 (2): R914-R916.
- Herxheimer, A. & Petrie, К. (2002). Мелатонин за профилактика и лечение на реактивен лаг. Cochrane Common Mental Disorders Group. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
- Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Ефектът на мелатонина върху реактивния лаг след дълги полети. В BJM, 298: 705 doi: //doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705
