yes, therapy helps!
Ключовете да избягате от порочния кръг на гняв

Ключовете да избягате от порочния кръг на гняв

Януари 20, 2022

Дали гнева е положителна или отрицателна емоция? Помислете за всички времена, в които гневът ни е доминирал; как сме действали, вероятно неконтролируемо и в последствията.

Отговорът изглежда лесен, нали? Негативно, ще мислите. Ето защо трябва да се научим да го контролираме. Но въпросът е труден, защото въпреки че е трудно да се повярва, това е едновременно положително и отрицателно. Обикновено класифицираме емоциите в една или друга крайност, но истината е, че те всички са адаптивни, те всички съществуват, защото изпълняват функция. Дори гняв? Да.

Свързана статия: "Как да контролираме гнева? 7 клавиша за управление"

Какво точно е гнева?

Гневът, който можем да наречем гняв или гняв за утеха, ни информира, че нещо не е наред за нас да се защитаваме. Как? Повишаване на напрежението ни, активирайки ни, за да можем да предприемем действия , или да се оплаче на приятел за това колко ни притеснява, че той винаги закъснява и никога не ни уведомява или да каже на нашия шеф, че не може да ни помоли да изготвим доклад за следващия ден, защото се нуждаем от поне една седмица.


Това, което другите правят, ни питат или изискват от нас, понякога ни оставя в компрометирана и неудобна ситуация, в която разискваме между това, което е правилно и това, което ще трябва да направим. С предишните примери мнозина от вас ще са идентифицирали, но вероятно ще сте открили грешка: "Ако кажа, че на моя приятел ще се ядосвам с мен, може би е по-добре да пристигна късно и това е ..." или "Ако казвам това, шефът ми ще ме застреля. Вие сте прав И не Позволете ми да обясня защо.

Фазите на гняв ... и как да избягаме от неговите палки

Ако за първи път нашият приятел закъснее или шефът ни ни помоли да работим цяла нощ, за да спазим краен срок, това ще ни притеснява, но ще продължим, защото не е толкова лошо, нали? Но ако наистина ни притеснява, това напрежение не се изразява, тоест не се освобождава .


Следователно, тя се натрупва. Когато пристигнем вкъщи след ден на кучета, ние сме раздразнителни и най-малко скочим. Кой не е похарчил с друг човек гнева, който сме събирали цял ден? Това е напрежението, за което говоря. Тя не изчезва. По същия начин, по който надуваме балон все повече и повече ... докато накрая експлодира .

Когато яростта поеме нашия мозък

Когато се случи експлозията, ние сме извън нас и точно тогава става все по-трудно да се контролираме, защото това е, което правим до този момент. Или поне това, което мислим, че правим, но удавянето, пренебрегването или погребването на нашите емоции всъщност не ги контролира. За да можем да го направим, първо трябва да го разберем и разберем.

Порочният кръг на гнева

За да разберем по-добре гнева, първата стъпка е да открием от какво се състои. От една страна, имаме неща, които ни безпокоят, независимо дали са поведение на други хора, събития, които се случват около нас и изглеждат несправедливи и / или неконтролируеми или притеснения, спомени от минали ситуации, които все още предизвикват гняв и т.н. За да установим кои са причините за гнева, достатъчно е да отговорите на следния въпрос: Какво ме кара да се побъркам?


Когато имаме списък или си мислим за момент, когато се почувствахме така, ще отидем на следващото ниво: какво мисля, когато се ядосвам? Ние може да останем празни, може да изглеждат като огромен проблем, който не можем да срещнем и имаме абсолютни мисли: "Винаги ми се случва същото" "Никога няма да се промени" "Никога не е, когато имам нужда от нея" "Не мога да се доверя в никого. " Това е когнитивният компонент, той се отнася до всичко, което минава през нашия ум .

Ефекти и последствия от изблици на гняв

Какво чувствам в тялото си, когато се ядосвам? Обзалагам се, че никой няма да се чувства спокоен. Сърцето бие по-трудно, за нас е трудно да дишаме или хипервентилираме, треперим, ръцете ни се потят ... Ние говорим за физиологичния компонент.

С тези мисли и тези телесни реакции, как обикновено действам? Крещя, ароматно се гордея, обиждам, заплашвам, бутам, хвърлям предмети, напускам, без да давам обяснения, блъскам вратата, плача и т.н. Това е поведенческият компонент, начинът, по който трябва да се справя със ситуацията, след като ме надмине, как освобождавам натрупаното напрежение.

Както можете да си представите, тези компоненти не са независими , но те са свързани и взаимно се влияят.И ако мисля, че ситуацията няма решение, че винаги се възползват от мен и т.н., начинът, по който те възприемат реалността, ще бъде изкривен, защото само ще разбера какво е удобно за мен в този момент, т.е. , колко несправедливи са хората, колко зле ме третират, колко съм ядосан ... защото те ще бъдат аргументи, които ми дават причината. Докато положителните аспекти ще ми останат незабелязани.

Това ще предизвика нервността ми, напрежението ми да се увеличи, както и телесните ми реакции, които ме предупреждават за случващото се. Ако стигна до този момент, оставям гнева да ме доминира, със сигурност, поведението ми ще бъде прекомерно, наранено и дори насилие. Което няма да доведе до негативни последици. Не само семейни, социални или трудови проблеми, но и отрицателни чувства за себе си .

Няколко клавиша, за да научите как да управлявате тези емоции

Как бих могъл да действам по този начин? Как стигнах дотук? Идеята, че имаме за себе си и как се държим, ще претърпи промяна с новата информация. Може да не знаем кои сме или какво сме способни да правим в напрегната ситуация.

Ето защо първата стъпка, за да можем да контролираме гнева, е да отговорим на предишните въпроси, отразявайки това, което мисля, чувствам и как действам за него , Защото е важно да се има предвид, че поведението на другите не предизвиква гняв, а начина, по който реагираме на тях.


Holland's Barriers to The Sea (Януари 2022).


Свързани Статии