yes, therapy helps!
Отслабване по време на работа: 6 експертни съвети

Отслабване по време на работа: 6 експертни съвети

Ноември 28, 2021

Уседналият начин на живот и начин на живот на западните общества са една от водещите причини за наднормено тегло и затлъстяване , Ако добавим лоша диета към това, имаме коктейл, който не е точно подходящ за нашето здраве.

И е, че промяната в жизнените навици, свързани първо с "индустриалната революция" и "втората технологична революция", са причинили много хора да имат заседнала работа, която засяга тяхното здраве и общо благосъстояние.

  • Свързана статия: "Заседнал причинява промени в мозъка"

Проблемите на заседналата работа

Физическите и психологическите ползи от физическото упражнение и физическата активност са многобройни, но има много хора, които не правят нищо спорт и притежават застояли навици. Според Световната здравна организация (СЗО) заседналият начин на живот е сред четирите фактора с най-висок риск от смърт. Същият орган заявява това между 1980 г. и 2008 г. темповете на затлъстяване в света се удвоиха поради този фактор .


  • Свързана статия: "Видове затлъстяване: характеристики и рискове"

В Европа, Европейска сърдечна мрежа (EHN) е направил списък на страните с най - висок процент на седаторство и Испания е на четвърто място с 42% от населението, което не практикува физически упражнения , Хората със заседнала работа (например офис работа) прекарват 40 часа седмично пред компютъра. Но след това се прибират вкъщи и използват свободното си време, за да се свържат с таблета, да гледат телевизия и т.н.

Това поведение и тези навици водят до негативни последици като диабет, сърдечни проблеми, болки в гърба, проблеми със зрението или наднормено тегло и затлъстяване.


  • Препоръчителна статия: "Затлъстяването: психологически фактори, свързани с наднорменото тегло"

Как да отслабнете, докато работите

За щастие, за да се избегне наднорменото тегло (и други здравословни проблеми), е възможно да се променят редица навици, които свеждат до минимум отрицателното въздействие на заседналия труд.

Така че, ако прекарвате дълги часове в седнало положение и не желаете да натрупате тегло и да избягвате натрупването на мазнини, можете да следвате тези съвети.

1. Увеличете NEAT

Един от най-добрите начини да отслабнете е чрез ускоряване на метаболизма , Това не означава само упражнение, което представлява 15-30% от общите калорични разходи. Но основният метаболизъм, т.е. калориите, консумирани, когато сме в покой (защото тялото се нуждае от енергия за извършване на основни метаболитни функции, например дишане), е 50-70% от нашите калорични разходи.


Един от най-добрите начини за увеличаване на основния метаболизъм е чрез NEAT (неактивна активност Thermogenesis), които са просто ежедневните ни дейности, които засягат количеството калории, които изгаряме. Например, катерене на стълби, или ходене на работа. Ето защо, ако офисът ви е на шести етаж, не използвайте асансьора. Също така, ако можете да избегнете колата и да отидете на работа с велосипед, вие ще увеличавате NEAT и следователно базовия метаболизъм и изгарянето на калориите.

  • Свързана статия: "15 съвета за ускоряване на метаболизма и отслабване комфортно"

2. Направете упражнения с висока интензивност

Както бе споменато в предишната точка, физическите упражнения представляват 15-30% от общите разходи за калории. Въпреки това, не всички форми на упражнения ни помагат да консумираме калории по същия начин. Теглото обучение помага за създаване на мускули, което означава, че колкото повече мускулна маса, толкова повече калории се изгарят в покой.

Освен това, интензивното обучение също така благоприятства изгарянето на мазнините след тренировка, така че, след тренировката продължаваме да изгаряме калории за следващите 24 часа , Това означава, че докато работим в заседнала посока, тялото ни се възползва от възстановяването, възстановяването на мускулната тъкан и изгарянето на калории.

3. Яжте храни за изгаряне на мазнини

За да отслабнете, не е необходимо да живеете в "режим на гладуване" или да ядете само салати. Термогенезата, т.е. калорийната енергия, която използваме при храносмилането, представлява 10-15% от общите калорийни разходи и ни помага да изгаряме мазнините. Тялото трябва да бъде добре подхранвано, защото физическата активност или работата изисква да имаме достатъчно енергия, за да изпълняваме нашите задачи.

Ето защо Добре е да се ядат някои естествени храни, които ни помагат да бъдем по-сатирани , те ускоряват метаболизма и ни позволяват да изгаряме мазнини по различни причини.

  • Ако искате да знаете какво представляват тези храни, можете да прочетете нашата статия: "24 храни за изгаряне на мазнини (и здрави)

4. Не консумирайте захарни напитки

Ако има храни, които са изгаряне на мазнини, има и такива, които са обратното, и сладките напитки са пример за това .

Този тип напитки осигуряват ненужни калории и освен това причиняват увеличаване на гликемичния индекс, причинявайки това, което е известно като хипергликемия. повишаване на кръвната глюкоза. Това ни кара да имаме по-голяма нужда да ядем, когато прекарваме известно време в полза на дърворезба, и ни държи да ядем храни, богати на захар и мазнини.

5. Вземете домашна храна

Един добър начин да избегнете преяждане е да вземете храната си вкъщи , Ако отидем в ресторант в обяд заедно с колеги, можем да надхвърлим дневните необходими калории. Освен това рискуваме да вземем десерта, който като цяло ще осигури допълнителна калоричност.

Ако вземете Тъпър По време на работа можете внимателно да изберете какво ще ядете. Ако не искате да получите мазнини, можете да изберете по-здравословна храна.

6. Яжте пет пъти на ден

Един от ключовете за увеличаване на термогенезата е яденето на пет хранения на ден , което помага да не се натрупват излишни калории в няколко хранения. Чрез ядене пет пъти през деня, тялото ще прекарва повече време в храносмилането на храната и следователно ще увеличи калорийния разход. Това не означава, че е необходимо да се ядат пет големи ястия, но трябва да разделите калориите на един ден на 5 хранения.

Закуската се е доказала като важна за изгарянето на калории през целия ден, така че не е добра алтернатива да я пропуснете. Ако искате някои идеи за здравословна закуска, можете да прочетете нашата статия: "7 здравословни закуски (много лесни за приготвяне)"


The Anatomy of a Great Deception: Global Master Edition (Ноември 2021).


Свързани Статии