Медитацията предизвиква промени в мозъка, според науката
Медитацията е модерна днес ; Това обаче е практика на прародители, практикувана от векове.
През последните години много хора на Запад са избрали да влязат в медитативната практика за своите предимства както умствено, така и физически и е, че медитацията се превръща в чудесна алтернатива в тези времена, помага да останем тук и сега, свързано със себе си и със спокойния ум, далеч от този оживен свят, далеч от нереални очаквания.
- Свързана статия: "Осемте типа медитация и техните характеристики"
Науката подкрепя практиката си
Целта на медитационните упражнения и дори някои форми на йога е контролът на дишането, за да предизвика състояние на спокойствие и концентрация. Обръщайки внимание на дишането и контролирането му, това е основен компонент на много медитативни практики (а също и на Внимание). Изследванията, проведени в тази област, показват, че тази практика има множество предимства: предизвиква общо чувство за благополучие, като същевременно намалява безпокойството и подобрява съня, например .
Ползите от медитацията са ясни, но какво точно се случва в мозъка по време на медитация? Изследванията на невроизображенията при хора са показали, че областите на мозъка, участващи в вниманието (фронталния лоб) и емоциите (лимбична система), са засегнати в различните етапи на медитативната практика. В допълнение, ново проучване, проведено с мишки и публикувано неотдавна в списанието Science, показва, че невроните на мозъчния ствол също участват във връзката между дишането и състоянието на спокойната характеристика на медитацията.
Нови научни доказателства
Всъщност, това изследване се основава на предишни изследвания, един от тях, извършени от учени от Калифорнийския университет през 1991 г., които откриха комплекса преди Ботцингер, област, която съдържа неврони, които се активират ритмично с всяко дишане. Това е вид дихателен пейсмейкър, много различен от сърдечния пейсмейкър, и има голямо разнообразие от различни ритми, например при прозяване.
Изследователи от Станфордския университет установяват, че този регион се активира значително по време на медитация , и Марк Краснов, професор по биохимия в този университет и съавтор на изследването, заявява, че "това не е регион, който просто осигурява въздух на белите дробове, но че и тези вдишвания са свързани и със социални и емоционални сигнали". Група от неврони в тази област са тези, които се активират всеки път, когато вдишваме или издишваме, като дихателен пейсмейкър. Медитацията помага да имаме по-голям контрол над дишането и ни кара да се чувстваме страхотно, когато имаме воля да го изпълним.
Други заключения на изследователите
В допълнение към предишното проучване, има много изследвания, направени с цел да се опитаме да открием какво точно се случва в мозъка на медитиращия. Проучване, публикувано в списание Psychiatry Research: Невроизображението заявява, че тези хора, които медитират 30 минути на ден в продължение на осем седмици, придобиват по-голяма плътност на сивото вещество в частите на мозъка, свързани с паметта, чувството за самостоятелност, съпричастност или намаляване на стреса. Това сиво вещество се намира основно в хипокампуса, важно място за учене и памет.
Брита Холцел, психолог в Генералната болница в Масачузетс и медицинско училище в Харвард, и директор на изследването обяснява, че "основната идея на медитацията е да се свържем със себе си, тук и сега, с телесни усещания. , емоции или дишане, основното нещо е да се намери връзката между тялото и ума и това е, което показахме, че се случи "
Също така Сара Лазар, учен от това изследване, заключава, че благодарение на медитацията:
- Дебелината на cingulate кортекса се увеличава , както и част от лимбичната система. Тези региони влияят върху емоциите, вниманието, ученето, паметта и възприятието както на физическата, така и на емоционалната болка.
- Сивата материя в амигдалата намалява , намаляване на тревожност, страх и стрес.
- Лявата област на хипокампуса , който е отговорен за ученето, когнитивните способности, паметта и регулирането на емоциите, също увеличава размера си.
- Темпопоаритният кръстопът , която се занимава със социални взаимоотношения, има перспектива, съпричастност и състрадание, увеличава пропорциите си.
Ползите от медитацията
Всички тези промени в мозъка са отговорни за медитацията, която е от полза за хората. Сега тези промени не се появяват мигновено, тъй като медитацията изисква практика, воля и логично усилие.
За съжаление, много хора мислят, че медитацията е просто седене и дишане; обаче, особено в ранните етапи, човек се бори срещу съпротивата на тялото и докато не е наясно, че това е част от процеса, той може да не се възползва напълно от неговите предимства.
Сега, добрият медитатор печели забележително по няколко причини , Медитацията помага:
- Намалете стреса и тревожността.
- Подобрете способността за концентрация и домейна на вниманието.
- Тя ви позволява да спите по-добре.
- Тя ви помага да се познавате по-добре и да намирате вътрешен мир.
- То насърчава емпатията и подобрява социалните взаимоотношения.
- Увеличете толерантността към болката
- Увеличете паметта и ученето.
- Той насърчава позитивното и оптимистично мислене.
