Психически контрол: 14 психологически съвета за постигането му

Може да изглежда, че контролът на ума има нещо общо със суперсилите , нещо като телепатия или способността да контролираш съзнанието на другите. Но контролът на ума се отнася до способността ни да осъзнаваме нашите мисли и емоции, така че да не доминират нашето поведение.

Когато имаме лош умствен контрол, може да съжаляваме за някои действия или поведение, които извършваме например, когато се бием с партньора си и му кажем неща, които всъщност не мислим, неща, които в определен момент, когато гневът ни доминира , може да изглежда вярно. От друга страна, когато мислим студено, можем да осъзнаем, че емоциите ни са доминирали.

• Свързана статия: "Победител характер: 9 качества и черти, за да го разбере"

Как да подобрим умствения контрол

Психическият контрол е набор от техники или навици, които ни позволяват да познаваме по-добре нашите емоции и мисли и да познаваме тези на другите хора. В резултат на това ни позволява да регулираме нашето поведение.

В следващите редове можете да намерите списък с съвети за подобряване на контрола на ума.

1. Свържете се тук и сега

Умственият контрол може да се случи само когато сме в настоящия момент, тоест тук и сега , свързани със себе си и с това, което ни заобикаля. Ако живеем в нереалистични очаквания или просто се отвлечем от мислите си, можем да изпълняваме поведение, за което не се гордеем след това.

Да бъдеш в настоящето ни позволява да мислим за това какво се случва в този точен момент, което ни помага да действаме според ситуацията и това, което искаме. Ние контролираме това, което правим

2. Използвайте саморефлексия

Да живеем в настоящия момент не означава, че трябва да си позволим да бъдем отвлечени от ситуацията, без да мислим за нещо друго освен за чувство, но че е възможно да използваме самоосъзнаване, което Това е много важно в развитието на човек и това позволява да се учим от опита .

Именно това саморефлексия е свързано с наблюдението и следователно с психическия контрол. Отразяването и съсредоточаването върху това, което се случва не само около нас, но и в нашия вътрешен опит, ни помага да имаме повече умствен контрол.

• Можете да задълбочите тази тема в нашата статия: "Личностно развитие: 5 причини за саморазсъждане"

3. Работете със себе си

Когато говорим за контрола на ума, става дума за емоционална регулация и следователно за поведение. И не може да говори емоционално регулиране, ако няма разбиране за нашите емоции преди, Ето защо самоосъзнаването е необходимо, за да контролираме ума и да регулираме поведението си .

• В статията ни "Самоусъвършенстване: 8 съвета за подобряването му" можете да се научите да подобрявате този важен капацитет.

4. Подобрете емоционалната си интелигентност

Самоусъзнаването е важен аспект на емоционалната интелигентност, но Този тип разузнаване включва и други умения, които помагат да се регулира нашето поведение Например, съпричастност и способност за разбиране на емоциите на другите.

• За да подобрим нашия психически контрол, е интересно да отидете на семинар за емоционална интелигентност, като тези, които се появяват в този списък: "6-те най-добри курса на емоционално разузнаване и личностно развитие"

5. Не живейте на автопилот

Във времето, в което живеем, и заради това, как работи умът, можем да живеем на автопилот, т.е. ние обикаляме света без да обръщаме внимание на нищо. Нашите мисли скочат от едно място на друго и ние рядко спираме да ги наблюдаваме или да ги разбираме.

Можем да ставаме сутрин, да включим телевизора и дори да знаем какво вкусва нашата закуска. Можем да стигнем в душ и дори да не усещаме водата, която излиза от нея. За повече умствен контрол е необходимо да спрете да живеете на автопилот и опит опит с наблюдение и внимание.

6. Бъдете наясно

И това се постига, като се осъзнава нашият опит, външен или вътрешен , Ключът често е желанието да искаш да бъдеш съзнателен. Например, можем да говорим с някого и да мислим за това, което ще кажем, преди другият да приключи да говори, или да наблюдаваме внимателно другия събеседник не само по отношение на това, което той / тя изговаря, но и на това, което неговият невербален език ни разказва.

Осъзнаването ни помага да контролираме ума си. В този смисъл, контролирането на ума е акт на воля.

7. Медитирайте

Много хора имат убеждението, че медитацията е просто техника за релаксация, в която човек се нуждае само от себе си да се постави в позицията на медитиращия и умът ни ще изчезне.

Но медитацията, макар да е вярно, че тя потупва ума и ни отпуска, ни позволява да наблюдаваме нашите мисли или наши преживявания (дори неприятно, както в случая на медитацията на TongLen) и да приемете опита. Това ни прави много по-балансирани и ни помага да подобрим капацитета си за психическо контролиране.

8. Правете поука

Въпреки че някои хора мислят, че умствеността е вид медитация, то не е точно така. Да, вярно е, че Вниманието включва медитация в практиката, но включва и други техники, които помагат да се развие вниманието, състраданието, способността да бъдете в настоящия момент, непримиримият манталитет и други характерни принципи на ума .

Както казва психологът Джонатан Гарсия-Алън В статията ни "Внимание: 8 предимства на вниманието", "Мислителността предлага да се намери същността на това, което сме ние. Това не е просто начин за подобряване на благосъстоянието, а може да се превърне в философия на живота, която ни помага да се свързваме по-добре и по-адаптивно към себе си и онова, което ни заобикаля (хора, събития, ситуации и т.н.) ,

9. Когато видите, че губите контрол ... спрете за 1 минута!

Техника, която може да бъде много полезна в много ситуации и която изисква само минута, за да я практикува, е медитация в рамките на минута. Тази техника е идеална, например, когато сме в офиса и се чувстваме наситени , или когато искаме да вземем перспектива за ситуация, която ни засяга (например борба с партньор).

По-долу можете да намерите видеоклип, обясняващ как да изпълните това упражнение:

10. Развийте се и не се чувствайте разочаровани

Хората, които са по-щастливи от това, което правят в живота си и се чувстват изпълнени, са по-склонни да се отнасят по-добре към други хора, тъй като те се чувстват добре за себе си и не са разочаровани от това кои са .

Фрустрацията създава конфликти с други хора, защото можем да проектираме нашите провали в тях и дори можем да превърнем други хора в нашата изкупителна жертва. Да бъдеш добър със себе си помага да виждаш бъдещето ясно и да следваш същата линия, без да се отклоняваш.

11. Излезте от зоната за комфорт

Също така е добре да стимулираме ума си да напусне зоната за комфорт, за да научи нови неща и да осъзнава по-добре други ситуации, които могат да останат незабелязани, когато винаги правим същото.

12. Направете нови дейности

И това включва извършването на нови дейности и откриването на нови задачи, които не сме свикнали , По този начин ние отстраним автоматизациите и затова мобилизираме цялото си внимание и ресурси, ставаме все по-настоятелни и по-осведомени.

13. Имайте план за живот

За да се насладите на по-голямо емоционално здраве е необходимо да има план за живот, защото целите ни помагат да продължим по пътя, който искаме и ние ще пострадаме по-малко за някои изкушения, които могат да се появят в нашия път.

Освен това други цели също могат да ни помогнат да поддържаме психически контрол. Например, ако практикуваме физически упражнения и следваме диета, защото искаме да постигнем тънко тяло. Изследванията показват, че постигането на ясни, реалистични и мотивиращи цели също помага да се предотврати депресията.

14. Намалете стреса

Умът и тялото са свързани и следователно стресът може да причини много проблеми в нашето тяло както в нашето поведение или мисли. Трудно е да мислим ясно, когато сме стресирани, особено ако се чувстваме изгорени.

Тъжността или безпокойството могат да ни задържат, а нашата концентрация, както и нашият умствен контрол, го понасят. По време на стрес, например, хората не могат да контролират хранителните си навици. За по-голям психически контрол е добре да се насладите на по-голямо благополучие.

НЕВИДИМЫЙ МИР (Март 2024).