Психична хигиена: стратегии за почистване на психиката
Психичната хигиена е концепция, която се използва за набор от навици и стратегии благодарение на което умът ни е в хармония с околната среда, в която живеем, и хората, с които взаимодействаме.
Така че вече нямаме умствена хигиена, когато мозъкът ни е "здрав", но когато това, което правим и казваме, се вписва добре в живота, който искаме да преживяваме в даден контекст. Това явление е свързано с високо самочувствие, адекватно самоосъзнаване и начин на живот, който се отклонява от емоционалната стагнация и ограничава вярванията.
Психичната хигиена и значението на контекста
Често мислим, че психическото благополучие е нещо, което зависи изцяло от индивида , Това означава, че нещо, което се ражда от себе си спонтанно (или чрез волята си) и което идва напълно да покрие житейския опит на човека във всяка възможна ситуация.
Идеята за психична хигиена обаче се основава на по-цялостна концепция за психическо благосъстояние и качество на живот, тъй като се основава на предположението, че човешките същества са био-психо-социални .
Това означава, че точно както сме способни да променим средата, в която живеем, взаимодействието на нашето тяло с околната среда също ни преобразува. По този начин умственото благополучие не е улица в една посока, а има две неща: това, което ние избираме да направим и в какво контекстът, в който живеем, ни връща.
Накратко, умствена хигиена тя се състои от емоционален и когнитивен баланс между нашите очаквания и какво се случва с нас тук и сега. Следователно, тя е много приложима, когато говорим за качеството на живот по един холистичен начин.
Ключове за прилагане на умствена хигиена
По-долу можете да намерите серия от общи съвети, за да може да има психична хигиена и се наслаждавайте на неговите предимства. Във всеки случай трябва да имаме предвид, че всеки човек е свят и трябва да помислите кой е най-добрият начин да го приложите към живота си.
1. Въпроси за вашите очаквания
Понякога голяма част от емоционалната болка, която създава живота ни, идва от съществуването на неразумни очаквания. Ето защо е добре да се запитатеоткъде идват тези очаквания : Дали са резултат от реклама и маркетинг? Сравняваме ли се с хора, които едва познаваме и които могат лесно да предложат най-добрата си версия?
2. Отърви се от невъзможното
Друг ключ при прилагането на психическата хигиена е да се разсъждават какви са целите те по дефиниция са недостъпни , Това ще ни позволи на първо място да се отървем от тези цели с по-голяма лекота и на второ място да насочим вниманието си към стимулиращи и реалистични цели, които оставяме, и това би ни помогнало да се впуснем в пътя на личното развитие.
3. Внимавайте за вашите взаимоотношения
Спрете да мислите за връзките си и дали те са симетрични или не. Прекарвате ли много време, посвещавайки време и усилия, за да останете близо до хора, които не ви принадлежат? Липсва ли ви възможност да укрепите емоционалните връзки с хора, за които сте много важен? Приятелството и обичта не са стока, но си заслужава да ги култивирате за взаимно добро.
4. Помислете за основните ви нужди
Трудно е да се почувствате добре психологически, ако не са изпълнени основните нужди. Ето защо трябва да се гарантира психическата хигиена добра храна, дом и достатъчно часове сън .
Този последен фактор, който често се пренебрегва, е от основно значение за нашето тяло да се ремонтира (включително нашия мозък, отговорен за психическия ни живот) и, що се отнася до диетата, е важно да е ясно, че яденето на много не е същото от всички материали, които тялото ни трябва да функционира добре.
- Свързана статия: "7 психологически сигнали, които показват, че не получавате достатъчно сън"
5. Издръжливост на практиката
Устойчивостта е способността да се сблъскаме с кризисни ситуации, които могат да изложат на риск щастието ни, като например смъртта на приятел или уволнение. Практикуването му включва обучение се дистанцираме от песимистичното четене на реалността които могат да дойдат ръка за ръка с тези ситуации и да видят нашето настояще и нашето бъдеще с по-голяма перспектива. Това ще бъде мощна стратегия, която ще задоволява психическата ни хигиена.
6. Задайте конкретни цели
Няма нищо, което да активизира както обекта ни, така и редица цели, които имат смисъл за нас. Маркирането на добре дефинирани цели ще ни позволи да останем активни, докато упражняваме нашата изобретателност и нашето управление на емоциите, така че, като работим по координиран начин, можем да стигнем там, където искаме.
В допълнение, фактът на маркирайте себе си за няколко дни помага за борбата с отлагането (или синдрома "Аз ще го направя утре").
7.Правете внимание
Управлението на почивките и моментите на релаксация е от съществено значение за прилагането на психическата хигиена; не винаги можем да мислим за това или да правим същите неистови дейности. Останалата част от работата и отговорностите това ще ни позволи да освободим умовете си и да разчупим мислите в една линия.
Това може да се постигне чрез медитация или ум. И ако го направим в много спокойна и естествена среда, която не съдържа препратки към нашите задължения, много по-добре.
