Умение: 8 предимства на вниманието
Философията и практиката на внимателност е строго актуална и Това е предизвикало голям интерес както в научните среди, така и на улицата .
Макар че Слабостта изглежда нова мимолетна мода в областта на благополучието и медитацията, ние не сме изправени пред явление от скорошно творение: нейният произход се връща към края на VII век пр. Хр., Исторически момент, тясно свързан с появата на будизма.
Предимствата на Внимание
Основната цел на Умственост е насочена да ни даде начин да се научим да управляваме емоциите, реакциите, нагласите и мислите за да можем да се изправим пред ситуациите, които животът ни представя, чрез практикуването и подобряването на пълното съзнание. По този начин можем да открием, че чрез развитието на съзнанието в настоящия момент развиваме определени позитивни нагласи във връзка с нашето психическо състояние и емоции, които успяват да ги контролират от Свобода, познание в себе си и приемане .
Съзнателното внимание е ключът към самопознанието
Вниманието се стреми да се учи, да се свързва с нашата вътрешна същност, да управлява нашите вътрешни събития и да реагира по по-съзнателен и ефективен начин на евентуалните ежедневие. Философията на съзнателното внимание предлага, по този начин, да можем постепенно да намираме същността на това, което сме ние.
В крайна сметка, ние трябва да сме наясно, че това, което ни причинява дискомфорт или тревожност това не са събитията , но как свързваме тези емоции. на съчувствие и самоокайване са практики, които ни помагат да се свържем с фактите по някакъв начин не осъдително и отворено към страдание , както за себе си, така и за другите. В съзнанието, състраданието е ключова, тъй като ни помага да сведем до минимум въздействието на негативните неща, които се случват с нас. Не става въпрос за изтриване на отрицателните емоции, които могат да ни причинят определени събития, а за намаляване на тяхната интензивност .
В течение на последните столетия, техниките на умственост се прилагат като подкрепа на психотерапиите, използвани за решаване на различни психични проблеми като стрес, тревожност, нарушения на съня или толерантност към болката, между другото. ,
В тази статия ние предлагаме да се развива осем ползи за вашето психическо и телесно здраве каква Смисъл може да ви донесе
1. Помогнете за контролиране на стрес и тревожност
Както коментирахме в статията "6-те психологически ползи от йога", начинът на живот на западните общества може да доведе много хора до страдание, причинявайки психологически здравословни проблеми като депресия, безпокойство и т.н. Подобно на йога, медитация и ум намаляване на нивата на кортизола , хормон, който се освобождава в отговор на стреса.
Кортизолът е необходим за организма, защото регулира и мобилизира енергията в стресови ситуации, но ако имаме прекалено много или се увеличава в ситуации, в които нямаме нужда от него, той води до много странични ефекти. Практиката на Внимание Тя носи на практикуващите си състояние на спокойствие и спокойствие , което без съмнение засяга нашето физическо и емоционално здраве. По този начин нивата на кортизол намаляват, което води до намаляване на кръвното налягане.
2. Прекратете проблемите с безсънието
Проучване от Университета в Юта установи, че обучението за съзнание може не само да ни помогне да намалим стреса и да контролираме безпокойството, но и да ни помогне да спим по-добре през нощта. Според Холи Рой, автор на това изследване, "хората, които практикуват ежедневно внимание, показват по-добър контрол над емоциите и поведението през деня. От друга страна, тези хора показват ниско ниво на кортикално активиране през нощта, което им помага да спят по-добре "
3. Защитава мозъка
Американски изследователи от Медицинското училище в Харвард и болницата в Масачузетска болница демонстрираха, че медитацията, техника, която е част от обучението за ум, увеличава размера на теломерите, структури, които се намират в краищата на хромозомите и които са пряко свързани със стареенето и развитието на някои патологии, свързани със старостта.
В допълнение, изследване от университета в Орегон заключава, че медитацията и умствеността могат да променят невронната структура на мозъка. Обичайната практика на умственост е свързана с увеличаването на аксоналната плътност и увеличаването на миелина в аксоните на предната циркулационна кора.
4. Увеличете способността си да се концентрирате
Умението е практика, която се фокусира върху обучението на съзнанието и вниманието, за да може доброволно да насочва тези умствени процеси.Изследване на Уолш и Шапиро показа, че умствеността е ефективна за увеличаване на способността ни да се концентрираме.
Този факт принуди експертите да препоръчат тази практика като допълнителна терапия при нарушения, свързани с дефицита на внимание. Освен това, в проучване на Мур и Малиновски през 2009 г. той заключи, че практиката на Умственост корелира позитивно с когнитивната гъвкавост и внимателно функциониране .
5. Развийте емоционалната интелигентност
Умението ни помага да познаваме себе си, да се запитаме за нашия интериор и да се покажем като нас. С неговата практика, самосъзнанието и самоусъвършенстването са подобрени и това ни кара да се развиваме вътрешно .
Освен това, чрез съчувствие към себе си, постигаме, че нещата не ни засягат толкова много. Изследване на Ортнер, изследовател в Университета на Торонто, показа, че хората, които включват Умственост в живота си, имат по-голям емоционален контрол, отколкото хора, които не практикуват Умственост
6. Подобрява междуличностните отношения
Проучване на Wachs и Cordova през 2007 г. показва, че способността на човек да практикува Mindfuless могат да предскажат удовлетворението на техните взаимоотношения , т.е. способността да реагира адекватно на стреса на връзката и способността да комуникират емоциите си с другия човек.
От друга страна, философията на мислене, основана на състрадание и приемане, подобрява междуличностните отношения според Барнс, изследовател в Университета в Рочестър.
7. Насърчава творчеството
Медитацията спомага за успокояване на ума и спокойният ум има повече пространство, за да генерира нови идеи. Изследователи от Института за мозъци и познания на университета в Лайден в Холандия установи увеличение в творчество в тези обичайни практикуващи.
8. Подобрете работната памет
Подобряването на работна памет Изглежда, че това е друго предимство на практиката на Мислителността. Изследване на Jha през 2010 г. документира ползите от съзнанието и медитацията на група войници, след като участва в тренировъчна програма "Умственост", която продължи общо осем седмици.
Данните от тази група са сравнени с данните на друга група войници, които не са участвали в програмата. Резултатите показаха, че групата, която е участвала в програмата за обучение Mindfulness, е подобрила работната си памет в сравнение с другата група.
