Внимание за премахване на отрицателните спомени на ума
Фразата, която се приписва на философа и психолога Джон Дюи, е: "естествено, ние помним какво ни интересува и защо ни интересува". Някои може да се съгласят с изявлението, но истината е, че не всички наши спомени показват ясна полза или начин, по който ние се възползваме по някакъв начин. Това е много често, например, да се запази Очевидно неприятни или отрицателни спомени в някакъв аспект, че въпреки реакциите на отхвърляне, които те произвеждат в нас, те се противопоставят да бъдат забравени.
Всъщност е нормално да се случи. Ако нещо характеризира спомените е, че всички те се появяват, без да бъдат призовани, без да се подчиняват на рационални критерии и по доста погрешен начин. Нашата съвест той няма абсолютен контрол над паметта , Във всички случаи той отговаря на помощта, която може да бъде получена от него и е удовлетворена, когато възстановените спомени са безполезни, разсейващи или в лош вкус. Това е двойният ръб на функционирането на мозъка: той е толкова креативен, че на силата, до известна степен е непредсказуем. За добро и за лошо.
Разбира се, проблемът е, че не сме в състояние да възстановим спомените, от които се нуждаем, за да ни вдъхнови, но все пак може да бъде още по-лошо, ако ни бъдат представени някои отрицателни спомени упорит , нещо, което може да се случи, въпреки че не мислим за нещо, косвено свързано с това минало преживяване.
Неврологията зад изтласкването на натрапчиви спомени
Всъщност тя не може да повлияе на системата за памет до точката, в която напълно се избягва появата на спомени от определен тип. Това, което може да се направи, е да се повлияе върху процеса на възстановяване на тези спомени, да ни накараме да не ги осъзнаваме и да не ни създава толкова много проблеми, щом се появят. Това важи не само за спомените, които преминават в съзнание, тъй като може да се приложи и към всякакъв тип неприятно преживяване.
За щастие има начини да се справим с тези малки ежедневни конфликти с нашите спомени. Ние ги познаваме, благодарение отчасти на проучване, публикувано през 2012 г., което може да бъде прочетено в списанието Neuron, Изследователите, участвали в него, търсят неврологичните ключове, които могат да ни помогнат да забравим негативните или нежелани спомени дори в случаите на ПТСД. Тези учени съобщават за два противоположни механизма, които действат успоредно с изчезването на този тип евакуации от картата: потискане и заместване .
Подтискане и заместване
Заличаването е процес, който включва инхибиране на паметта , докато заместването помага да се прехвърлят нови спомени в съзнанието, които заместват заместената част, въпреки че те са на практика изобретени. Въпреки работата си като екип, и двата механизма са свързани различни невронални структури , Докато потискането включва дорзолатералната префронтална кора, заместването се ражда от различни области на същия префронтален лоб, област на мозъка, свързана с планиране и целенасочени стратегии.
Какво ни учи това изследване?
Предходното проучване дава доказателства за възможността се намесва в появата на нежелани спомени , От една страна, можем да блокираме външния му вид чрез потискане, а от друга - да мислим за други неща. Или, което е същото, в заключенията на изследването се предлага в много случаи да се стигне до известно умствено обучение, за да се постигне определена степен на контрол върху възстановяването на минали преживявания.
Отивайки до точката, техниките, които са полезни за съкращаване на живота на отрицателните спомени, се обслужват от логиката на потискане и заместване. По принцип става дума за упражняване на контрол над фокуса, в който се насочва вниманието и далеч от негативните преживявания. Може да изглежда като много прост отговор, но истината е, че не е толкова просто. В крайна сметка, подтискането на мисъл отчасти разпознава, че е там, че съществува. Ето защо най-доброто, което можете да направите, е да практикувате и подобрявате командването на вниманието.
Какви са техниките, които позволяват да се отстранят отрицателните спомени?
Както традиционната медитация, така и Вниманието е ефективно, за да изчезнат натрапчивите спомени. И двете са форми на "умствено обучение", които засягат връзките между различните невронни тъкани и изглежда, че улесняват контрола върху вниманието, като същевременно намаляват ефекта от неприятните усещания, според някои изследвания.
Как да се адаптирам към моя случай?
Доброто нещо за методите за контрол на вниманието е, че те могат да приемат различни форми. Има много начини за медитация и е сравнително лесно да се намери такъв, който да отговаря на всеки случай.За останалата част тези практики са свързани с повишаване на качеството на живот не само по отношение на отрицателните спомени: те също така спят по-лесно, намаляват стреса и дори лекуват хронична болка.
От друга страна, за да знаем как да адаптираме Умствеността като инструмент за различните възникващи нужди, първо е необходимо да научим основите на Вниманието. В този смисъл програмата за обучение Mindfulness (M-PBI) на Института Mensalus на Барселона се откроява. Тази година 2018 започва на 14 ноември и сега е в 18-то издание. Ако сте заинтересовани да научите повече за този 6-сесия курс и цял ден отстъпление, кликнете върху тази връзка, за да се свържете с Mensalus институт.
