Промени в настроението: какви са те и 9 съвета за тяхното контролиране
Много от нас са преживели тази ситуация: в нормален ден, в който се чувстваме добре и всичко изглежда да върви гладко, изглежда, че някакво мислене или обстоятелство внезапно прави нашето настроение да се промени и ние започваме да се чувстваме лоши: по-тъжни или стресирани; Измъчван или замислен.
Ако тези промени в настроението се случват по-често, те могат да обусловят нашите отношения и всеки ден. след това Ще видим какви са промените в дима, какви са техните възможни причини и ние ще предложим серия от ключове, за да ги управляваме по-добре.
- Свързана статия: "Различията между емоциите и чувствата"
Какви са промени в настроението?
Промените в настроението или внезапните промени в настроението се състоят от серия емоционални люлки, които се появяват внезапно и в който човек изпитва различни емоции в един много кратък период от време.
По това време човек може да се движи от весело или удовлетворено настроение към дълбоко страдание или интензивна нервност, без да се случва нещо, което пряко или съзнателно го провокира.
Емоционалната нестабилност може да причини многобройни намеси в ежедневния ритъм на живот на личността, на социалното или на работното ниво.
Въпреки, че обикновено промените в настроението се дължат на жените в по-голяма степен, поради връзката, която имат с хормоналните промени на менструацията или менопаузата, истината е, че тези може да възникне при всеки пол или възраст .
- Може да ви интересува: "Предменструален синдром: причини, симптоми, лечение и лекарства"
Често срещани причини
Има много причини, които могат да доведат до внезапни промени в настроението. Някои от тези промени може да се дължат на фактори или външни събития, хормонални промени или определени състояния или психични нарушения.
Някои от тези причини включват:
- Юношеството.
- Предменструален синдром (PMS).
- менопауза .
- Хранителни нарушения на поведението.
- Лично разстройство като гранично или хистологично личностно разстройство.
Все пак има много случаи или моменти, когато не е лесно да се определи какво причини внезапна промяна на настроението. Появата и управлението на емоциите е толкова променлив факт и че тя се влияе от толкова много фактори, че в много случаи е трудно да се знае как да се конкретизира това, което ни засяга.
Ключове за управление на промените в настроението
Въпреки, че понякога се свързва с някакъв вид състояние, е напълно естествено да изпитате промени в настроението, когато се случи поредица от събития в нашия живот, които ни съсипват или разстрояват.
Изпитването на емоционални люлки е обичайно Ако обаче не знаем как да ги управляваме или управляваме правилно, те могат в крайна сметка да се намесят в нашите социални взаимоотношения или в отношенията ни с други хора.
По същия начин те могат да означават намаляване на работата ни, тъй като тези емоционални промени и ниското настроение могат да доведат до демотивиране, апатия и липса на производителност.
За да се справим по-добре с тези промени, представяме серия от ключове, както за контрол, така и за избягване на тези промени в настроението. И има поредица от ключове, стратегии или насоки, които да следваме, когато възприемаме, че изпитваме по-малко емоционална стабилност. Тези указания ще ви помогнат да управлявате промените в настроението си, след като са се появили и настроението ви като цяло ще се подобри.
1. Установете серия от успокояващи процедури
Никой не е по-добър от нас, за да разберем какви неща ни отпускат, успокояваме или успокояваме, и това, което другите могат да ни активират още повече. Поради това е препоръчително да се намерят редица рутини или места, с които можем стабилизират нашите емоции .
Редовете като слушане на музика, ходене на разходка или с гореща напитка могат да ни помогнат да успокоим настроението си. След като идентифицираме идеалната ни рутина, трябва да я изпълним всеки път, когато се появи промяна в настроението. Постепенно тя ще стане един вид ритуал, който ще ни помогне все повече и повече.
2. Знайте кога да избягате
Осъзнаването на това, когато нашето настроение се намесва в взаимодействието с другите, е от съществено значение. Знаейки кога нашите емоции могат да ни контролират, е от жизненоважно значение да прекъснем дискусия, която предварително знаем, че няма да можем да се справим .
Внезапните промени в настроението са по-осезаеми от аргументи, затова е полезно да се отдръпнем за малко и да се върнем, когато умът ни е по-ясен и духът ни се върне към нормалното.
3. Помислете, преди да говорите
Тази точка е тясно свързана с предишната. Друг ключов ключ за промени в настроението, които не ни доминират, е това спрете за миг да мислите преди да отговорим на другия човек, движещ се от нашите емоции.
4. Почивайте от време на време
В много от моментите, когато изпитваме внезапни промени в настроението ни или в настроението си, един добър вариант е да отделите няколко минути Почивка и спокойствие на емоционалната нестабилност.
Промяната на контекста или мястото е полезна, за да изчистите нашите идеи. В случаите, когато емоциите ни нахлуват, силно се препоръчва да спрем за момент, да броим до десет и да разсеем себе си с всичко друго, което ни помага да се отпуснем.
5. Упражнение
Извършвайте упражнения повишава нивата на допамин в кръвта , Този невротрансмитер играе съществена роля в регулирането на нашето настроение и ни кара да се чувстваме по-добре.
Въпреки това, не е необходимо да се извършва голямо количество упражнения на ден. Предприемането на малки разходки от около 30 минути може да ни помогне да управляваме и да задържаме отрицателните емоции, които могат да се появят по време на епизод на промени в настроението.
- Свързана статия: "Допамин: 7 основни функции на този невротрансмитер"
6. Говорете с някой, на когото имате доверие
Когато промените в настроението ни нахлуят и болките поемат, може да бъде полезно да се говори с лице на доверие.
Изявяването на нашите притеснения и изразяването на чувствата ни към някой, с когото можем да се доверим, ще ни накара да се почувстваме по-добре, да успокоим духовете си и нещо много важно ще ни накара да не се чувстваме сами в тези ситуации.
Въпреки това, ако тези промени в настроението се появяват повтарящо се, Най-добре е да отидете на психолог или специалист по психично здраве в медицинската област, който може да ни помогне.
7. Напиши
Писането за нашите чувства може да бъде голяма помощ, когато става въпрос за отдушване, поставяне на нашите идеи в ред и да знаете какви обстоятелства създават или улесняват тези промени .
Ако освен това регистрираме тези промени ежедневно, можем много по-добре да осъзнаем колебанията си, да разберем какво ги причинява или да има определен модел на поведение. По този начин ще бъде по-лесно да ги предвидим и, доколкото е възможно, да ги избегнем.
8. Знайте какво ни причинява промени в настроението
Въпреки че в много случаи ние не сме наясно с стимулите или събитията, които променят нашето настроение , препоръчително е да знаете какви ситуации, сезони или стимули могат да окажат влияние върху нашето настроение.
Например, ако знаем, че внезапните промени в настроението могат да се появят по време на предменструален синдром, ще бъде малко по-лесно да ги управлявате.
9. Изисква професионална помощ
Въпреки че тези промени в настроението са нормални и могат да се появят, без да се асоциират с никакви психически или емоционални състояния, ако те се появят многократно Те могат да се намесват сериозно в наши дни.
В допълнение, чувствата на дистрес може да се засилят и, ако не се научим да ги управляваме, промените в настроението може да се появят все по-често. Затова е важно да потърсим професионална помощ и психолог или специалист по психично здраве, който да ни ръководи и да помогне за управлението на тези възходи и падения.
Библиографски справки:
- Тейър, Робърт Е. (1989). Биопсихологията на настроението и възбудата. New Yok, Ню Йорк: Оксфордския университет "Прес".
- N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Молекулярна психиатрия 22.
