yes, therapy helps!
Положителна психология: как може да бъдете наистина щастливи?

Положителна психология: как може да бъдете наистина щастливи?

Март 29, 2024

Положителната психология е една от най-новите тенденции на психологията, и не е странно, че то е предизвикало голям интерес. Тя се основава на изучаването на преживяванията и положителните черти на индивидите, както и техните силни страни, добродетели, мотивации и способности; как те помагат да се подобри качеството на живот и да се развие човешкият потенциал.

По принцип психологическите теории се фокусират върху патологии и негативно поведение. Напротив, позитивната психология предлага стратегии за постигане и оптимизиране на силните страни на хората. По този начин тя предлага да се съсредоточи вниманието повече върху превенцията, отколкото върху лечението.


След това ще видим подробно какви са основите на позитивната психология , как изглежда това и какви цели се предлагат.

  • Свързана статия: "15 важни книги за положителна психология"

Така се появи позитивната психология

Фонът на позитивната психология започва от 20-те и 30-те години в творбите на Терман и Уотсън, които вече споменаха някои важни понятия и теми като талант на студентите, грижи за деца и психологически фактори, свързани с брачното щастие .

Преди Втората световна война психолозите се фокусираха върху действия, които допринесоха за повишаване на производителността и пълнотата на живота на хората идентифицирани и засилени таланти и силни страни при пациентите да се сблъскате с различни ситуации.


Въпреки това, като последица от войната, общият подход на психологията се променя, така че да се занимава главно с оценката на психичните разстройства и опит за облекчаване на човешкото страдание. В противоположност на тази тенденция, съсредоточена в патологията, автори като Карл Роджърс и Авраам Маслоу в хуманистическия ток разработиха някои идеи за силните и щастливи човешки същества, създавайки прецедент, от който по-късно ще се появи Положителна психология.

В края на 1990 г. Мартин Селигман, американски психолог и педагог, реши да даде обрат на господстващия подход и представи за първи път своето предложение за позитивна психология в церемонията, в която той беше назначен за президент на Американската психиатрична асоциация (APA за кратко). на английски език) през 1998 г. От този етап много изследователи ориентираха работата си към изучаването на психологическите възможности на човека.


Поток, силни страни и положителни емоции

Друг от важните автори е Mihaly Csikszentmihalyi , унгарски психолог, който предложи терминът поток като положително психическо състояние, както и проучвания на факторите, които допринасят за мотивацията, предизвикателството и успеха на отделните хора.

Един от фундаменталните компоненти в теорията е темпераментът, тъй като се смята за един от най-важните предиктори на нивата на положителни преживявания, които човек ще почувства. Има и силни страни , които са черти или психологически характеристики, които се появяват в различни ситуации във времето и техните последствия са обикновено положителни. Някои от тях са: оптимизъм, междуличностни умения, вяра, етична работа, надежда, честност, постоянство и способност да тече.

Освен това, от положителната психология беше направена категоризация на положителните емоции , в зависимост от времето, през което се визуализират: в настоящия момент те са радост, спокойствие, еуфория, удоволствие и оптимално преживяване; тези от миналото са удовлетворение, самодоволство, лично удовлетворение, гордост и спокойствие; и в бъдеще има оптимизъм, надежда, вяра и увереност.

Понастоящем има достатъчно доказателства, че положителните емоции благоприятстват здравето, личният растеж и благополучието на индивида. Увеличете интелектуалните, физическите и социалните ресурси на хората, така че те да могат да реагират по най-добрия начин, когато възникнат неочаквани или трудни ситуации.

  • Може би ви интересува: "8-те вида емоции (класификация и описание)"

Завладяването на щастието, според Селигман

От друга страна, Seligman предложи моделът "Трите начина за щастие" (1999), които бяха:

  1. Приятен живот
  2. Обвързан живот
  3. Смислен живот

Няколко години по-късно той малко промени предложението си и създаде модела PERMA (за акроним на английски), с 5 компонента, които присъстват при хора, които твърдят, че са щастливи. С това той променя своя предмет на изследване, от щастие до благополучие. Всеки елемент трябва да отговаря на три свойства, които трябва да бъдат взети предвид в теорията:

  • Това допринася за благосъстоянието.
  • Това, че много хора я избират за свое собствено добро, не само за да получат някоя от другите променливи.
  • Това се дефинира и измерва независимо от останалите променливи на модела.

Това са компонентите:

1. Положителни емоции

Признайте ползите от положителните емоции във всички аспекти на живота на индивида.

2. Ангажимент

Ангажирайте се със себе си, съсредоточете се върху нашите силни и силни страни се стремят да имат оптимален опит , Създаване на удоволствие, произтичащо от ангажираността към ефективната задача и способността да се преживява опит от потока.

3. Положителни връзки

Увеличете нашите социални умения да взаимодействат с други хора.

  • Свързана статия: "14-те основни социални умения за успех в живота"

4. Смисъл

Търсете смисъла, смисъла и целта на нашия живот.

5. Постижение

Лична агенция, която позволява растеж и развитие на човешките способности.

Друга от теориите за позитивната психология е теорията за потоците, предложена от Csikszentmihalyi. Потокът, с прости думи, е състоянието, в което човекът е е изцяло предаден на дейност за удоволствие Всичко върви и времето лети. Това обикновено се случва, когато се постига балансът между предизвикателствата на задачата и уменията, които индивидът трябва да реши.

Барбара Фредриксон и предложението Разширяване - строителство

Още една теория е предложението Ampliación - Construcción, от д-р Барбара Фредриксън , социален психолог. Основната идея е, че положителните емоции предизвикват промени в когнитивната активност, разширяват възможностите за действие и подобряват физическите ресурси. Според този модел има 3 последователни ефекта от положителните емоции:

  • разширение: разширяване на тенденциите в мисленето и действията.
  • строителство: изграждането на лични ресурси е насочено към трудни или проблемни ситуации.
  • трансформация: индивидът става все по-творчески, показва по-дълбоко познаване на ситуациите, е по-устойчив на трудности и по-добре интегриран в обществото. Той достига възходяща спирала, която води до експериментирането на нови положителни емоции.

Тази нова експериментация, основана на Положителната психология, увеличава личните ресурси, които могат да се използват в различни контексти и в други емоционални състояния. Традиционните модели на психологията, фокусирани върху отрицателните емоции, се занимават с това как те имат функцията да активират основните защитни механизми за оцеляване. Вместо това този модел показва положителни емоции като Ръководители на личностното развитие и изграждане на различни мисли и действия, които могат да се използват в зависимост от настоящата ситуация.

  • Може би ви интересува: "Лично развитие: 5 причини за самооценка"

Използването му като психологическа интервенция

Основните области на приложение на предложението са клиничните, здравните и образователните области. В областта на клиниката и здравеопазването се търси генериране на стратегии за превенция и лечение на проблеми, произтичащи от отрицателни емоции, главно депресия, стрес и тревожност , Доказано е, че пациентите с афективни и тревожни разстройства имат по-ниска производителност в ежедневните задачи и е много по-трудно да се решат проблемите. Целта е да се насърчат положителните емоции, за да се създаде бариера срещу психичните разстройства.

В рамките на образователната, се фокусира върху външната мотивация на студентите , академична мотивация, генериране и оптимизиране на силните страни. Това благоприятства реакциите на студентите към ситуации, на които трябва да се сблъскат. Освен това в институциите, които насърчават постигането на целите за получаване на награди, те увеличават мотивацията и намаляват противоречивите нагласи на децата и младите хора.

сега започва да се прилага в организационната област ; Целта е да се осигурят инструменти за генериране на стратегии за подобряване на работната среда и следователно за ефективността на процесите и за по-голяма производителност от страна на служителите.

И да научите повече за позитивната психология ...

Ето някои препоръки на книги, в които основната тема се върти около положителната психология:

  • "Flow (поток)": психология на щастието от Mihaly Csikszentmihalyi.
  • "Автентичното щастие", от Мартин Е. П. Селигман.
  • "Науката за благосъстоянието: основите на положителната психология", от Carmelo Vázquez и Gonzalo Hervás.
  • "Интелигентен оптимизъм: психология на положителните емоции", няколко автори.
  • "Преодоляване на бедствията: силата на устойчивостта", от Луис Рожас Маркос.
  • "Поток в бизнеса", от Mihaly Csikszentmihalyi.
  • - Вашият куб е пълен? Стратегии за повишаване на положителните им емоции ", от Том Рат и Доналд О. Клифтън.
  • "Положителна психология: научното и практическо изследване на човешките сили", няколко автори.
  • "Науката за щастието", от Соня Любомирски.
  • "Безполезността на страданието", от Мария Хесус Álava Reyes.
  • "Животът, който цъфти", от Мартин Е. П. Селигман.
  • "Психологически казано", няколко автори.
  • "Капанът на щастието", от Ръс Харис.
  • "Навиците на един щастлив мозък", от Лорета Грациано.
  • "Положителна психология: съвестта на щастието", от Алън Кар.

Как да останете щастливи заедно? (Март 2024).


Свързани Статии