yes, therapy helps!
Отлагане или синдром

Отлагане или синдром "Ще го направя утре": какво е това и как да го предотвратите

Юни 18, 2021

Съществува общ феномен, който въпреки че е лесно разпознаваем, е трудно да се обясни. Става дума за бавене , любопитна дума, която обаче се отнася само до навика да отлагаме без валидно обосноваване дейности или задължения, които трябва да бъдат разгледани , Една от характеристиките на този тип отлагания е фактът, че рано или късно възнамеряваме да изпълняваме задачата, тъй като ние някак си знаем, че реализацията му е нещо, което трябва да преминем.

Какво е отлагането?

Обаче не е просто типичното поведение, което можем да свържем с нечестен или хедонистичен човек. В изследване, проведено за 1347 възрастни с различна националност, една четвърт от тях проявяват силна фиксирана тенденция за отлагане на задачи, независимо от техния пол или култура.


Друго изследване показва, че всеки служител прекарва около един час и двадесет минути дневно отлагайки основната си задача , с последваща цена на възможността за организацията. В допълнение, около 32% от студентите могат да имат сериозни проблеми с отлагането, според проучването на Patterns of Academic Procrastination. От друга страна, психологът Piers Steel поддържа в своята публикация The Procrastination Equation, че там, където е налице, тази тенденция противоречи на благосъстоянието в широк смисъл: допринася за по-лошо здраве и по-ниски заплати. В допълнение, това може да доведе до натрапчиви или много интензивни нагласи, които служат за избягване на основната отговорност: да се яде много, да се играят видео игри и т.н.


Проблем без просто решение

Въпреки това, тъй като отлагането може да бъде толкова проблематично ... Защо продължаваме да позволяваме това да се случи? Всъщност е трудно да се оправдае отлагането на необходимата задача, стига да я разпознаем като такава. Ние изпитваме странната представа, че сме влезли в постоянния цикъл на "най-доброто утре", оправдавайки това решение, след като бъде взето от инстанция, която е по-добра от нашата съвест

По този начин дълбоко неразумният и автоматичен механизъм се рационализира, като се обвие с покритие от думи и обосновки при поискване. Какъв е ключът, който задейства този автоматичен механизъм на вечните закъснения? собствен Piers Steel Можех да го намеря.

Според изследванията му съществува ясна връзка между тенденцията за забавяне на задачите и импулсивността. В тези изследвания наличието или не на капацитета на аВторегулиране , т.е. способността да се контролира в полза на бъдещите награди, обясни 70% от случаите на отлагане.



Имаше пряка връзка между нивата на импулсивност и тенденцията за отлагане на задачите. При по-нови изследвания, стоманата намери основания, които подкрепят хипотезата, че между импулсивността и тази досадна тенденция съществува същата генетична база. Ако импулсивността води до трудности при избягване на поведение, което не е удобно, отлагането предполага затруднения при задействане на подходящо поведение: те са практически част от един и същ феномен; неспазване на поведението, което води до дългосрочни цели.

Какво да направите, за да го решите?

Въз основа на това обяснение за механиката на отлагане на задачите, можем да приложим същите видове коригиращи процедури, които използваме при случаи на импулсивност. В този случай, решението е да се създадат работни стратегии, които да превърнат дифузните, общите и отдалечените цели във времето в много специфични малки цели които трябва да бъдат изпълнени незабавно. Накратко, е необходимо да намалим ограничените цели и да имаме малък капацитет да ни привлече от други разсейващи стимули, в много добре определени дейности, които спешно изискват нашето внимание и които ни отвеждат един по един, от тук и сега до постигането на крайна цел


Малки ангажименти

Например, в случай, че трябва да напишем хартия от 20 страници, добър начин да направите това е да се ангажирате да напишете страница преди седем часа следобед. Ако видим, че ни е трудно да изпълним тези малки ангажименти, ще ги направим още по-малки и по-конкретни, за да можем да видим тяхното решение възможно най-пълно, например, можем да напишем 15 реда преди изтичането на два часа. Въпросът е да донесем натиск, който ще пострадам все повече и повече, докато изминават дните, ако не сме се постарали да работим и в същото време не сме по-малко неудобни.

Избягвайте елементи, които могат да ви отвлекат

Друга добра тактика, която може да се комбинира с първата самоналожените трудности при достъпа до разсейванията : изключете телевизора, който се изпълнява във фонов режим, запишете смартфони др. Можем да претеглим преди всичко какви елементи са онези, които могат да ни отклонят от целта и да направят нещо, за да не бъдат изкушени твърде много. По разумен и умерен начин това се отнася и за хората около нас.


Накратко, трябва да опитаме тази причина поема юздите от нашите краткосрочни предпочитания изготвяне на много ясна пътна карта. Създайте един вид когнитивни релси, които ще ни помогнат да постигнем онова, което възнамеряваме да направим.


Истината за сърдечно съдовите заболявания (Юни 2021).


Свързани Статии