Психологическо благосъстояние: 15 навици за постигането му
Много неща се говорят в нашите дни на концепции като психологическо благополучие или щастие и изглежда, че въпреки че е общо желание на много хора, не всеки може да живее в тази държава.
Психологическото благоденствие е сложна концепция, но има общо с чувство за добро в общ смисъл , С други думи, да се чувствате добре, да се приведете в съответствие с мотивациите и целите, които структурират начина ви на живот, да се насладите на емоционалното равновесие, което е необходимо да се посрещнете всеки ден и дори да имате добро физическо здраве. Проблемът с този тип определение обаче е, че в действителност психологическото благополучие е абстрактно и, разбира се, субективно понятие.
Какво е психическото благополучие?
Това абстракция е свързано с убеждения и очаквания, с овластяването на човека и със заобикалянето му от контекста на спокойствие и надежда.
Днес има много разговори за социалното общество, но, Кой може да има психическо благополучие във време на война? Очевидно пътят към благоденствие зависи от себе си, но влиянието на условията на околната среда. По същия начин не трябва да забравяме, че определението за психическо благополучие може да варира от една култура в друга.
За психолога Карол Риф, професор в Пенсилванияския държавен университет (САЩ), психическото благосъстояние е съставено от шест измерения. Те са следните:
- Себеприемането
- Положителни взаимоотношения с другите
- Имате цел в живота
- Лично развитие
- автономия
- Област на околната среда
Всички те биха формирали психологическото благополучие по един неразделен начин, като дават обратна връзка един на друг.
Навици за подобряване на психическото благополучие
Като се вземат предвид предишните точки, по-долу сме подготвили списък с 15 навици, които ще ви помогнат да имате по-голямо психическо благополучие.
1. Приемете това, което не можете да промените и обичате
Както казват Карол Риф, самоприемането е ключът към постигането на благополучие. Ако искаме психическото благополучие да бъде по-скоро трайна, а не краткотрайна, трябва да се научим да обичаме себе си и да приемаме себе си като нас. Трябва да приемем нещата, които се случват с нас, когато те са неизбежни, и да обърнем страницата, когато не можем да ги контролираме. Накратко, ако не можете да го промените, приемете го .
2. Направи това, което ви харесва
логично, Ако не направите това, което ви харесва, едва ли ще постигнете психологическо благополучие или щастие , Това се отнася както до вашата работа, така и до вашите хобита. Що се отнася до последното, колкото по-добри са моментите, които правиш, толкова по-добре ще се почувстваш.
Що се отнася до заетостта, ако не се радвате на това, което правите и не се чувствате развито, ще бъде засегнато психическото ви благосъстояние. Хората прекарват много часове на работа и ако се развълнуваме всеки път, когато стъпим на мястото, където предлагаме нашите услуги или продукти, това ще засегне ежедневието ни и емоционалното ни равновесие.
3. Сънят добре
Часовете на сън са важни. Когато не успяме да имаме спокоен сън или страдаме от безсъние, нашето качество на живот, нашият емоционален баланс и нашето психическо благополучие са сериозно засегнати.
За това, добра хигиена на съня е от съществено значение за доброто психическо здраве , Хигиената на съня е поредица от практики, които ще ни помогнат да спим по-добре.
- Ако искате да го подобрите, можете да прочетете нашата публикация: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"
4. Съжалявам
Прошката е тясно свързана с психическото ни здраве. Това включва не само прощаване на другите, но и опрощаване на себе си, което е от жизненоважно значение, ако искаме да възстановим емоционалното равновесие в нашия живот и следователно нашето психическо благополучие. С други думи, ако неприязън ни задържа, щастието ни е отвлечено .
- Ако искате да се захванете с тази тема, просто кликнете върху тази връзка.
5. Имайте реалистични цели
Уелнес експертите обръщат особено внимание на важността на целите, които имаме в живота ни и целите, които сме си поставили. Това се случва главно по няколко причини, но главно защото целите, които предлагаме, са нашата жизненоважна мотивация и са свързани с нашето щастие. Тези цели обаче, ако не са реалистични, ни причиняват неудовлетвореност и в дългосрочен план ще пострадаме от негативните последици от ирационалните очаквания. Целите трябва да бъдат постижими.
6. Заобиколете себе си с приятели
Карол Риф казва така, Положителните взаимоотношения са необходими за нашето психологическо благополучие , Всъщност има много изследвания, които твърдят, че приятелството и активният социален живот имат положително въздействие върху нашето щастие и психическо здраве.
7. Бъдете проактивни
Хората, които се радват на по-голямо психологическо благополучие, са тези, които винаги са в движение , които са активни. Това означава, че те се чувстват овластени и поемат определени рискове. Това е, за което се позовава Риф, когато означава автономия.
8. Подхранвайте здравословно
Храненето също е свързано с нашето психическо и емоционално здраве. Както психологът Джонатан Гарсия-Алън заявява: "Имаме реципрочна връзка между храната и нашите емоции. Това, което ядем, не само засяга как се чувстваме, но и как се чувстваме, също така засяга начина, по който ядем. " Това обяснява защо, когато сме подложени на стрес, нашите хранителни навици се променят, или че яденето добре ще се отрази и върху това как се чувстваме през целия ден.
9. Играйте спортове
Друг здравословен навик е да се практикува спорт , Въпреки че често свързваме упражненията с физическото благосъстояние, тази практика оказва влияние и върху нас на психологическо ниво. Спортната практика ни кара да освобождаваме химикали в мозъка, като ендорфини или серотонин. Това ни кара да се чувстваме по-добре и да променим нашето възприятие за живота към по-добро.
10. Размислете и се свържете със себе си
Трудно е да спрем за миг и да помислим кои сме ние или какво е нашето емоционално състояние днес. Ускореният ритъм на обществото, в което живеем, ни затруднява да погледнем вътре в себе си. Винаги сме наясно с външната среда.
Спрете секундата и отразяването е една от най-добрите алтернативи за постигане на нашето благополучие , За да направите това, просто трябва да отделите 15 или 20 минути на ден за себе си. Например, попълнете дневника на емоциите преди лягане.
- Можете да намерите цялата информация, необходима за попълване на дневника на емоциите в тази статия: "Емоционално управление: 10 клавиша за овладяване на емоциите"
11. Медитирайте
Друг начин да се свържете със себе си и емоциите си е чрез медитация , Медитацията ви дава момент на вътрешен мир и ви помага да се свържете със себе си и с вашето тяло. Научните изследвания показват, че хората, които изпълняват тази практика, имат по-голямо психологическо благосъстояние, така че фактът, че се учим да медитираме, има много положително въздействие върху нашето благополучие.
12. Правете благодарност и състрадание
Днес психолозите използват Умственост като терапевтичен инструмент, осъзнавайки предимствата, които осигурява за благополучието на хората. Вниманието е философия, която използва медитацията, за да бъде тук и сега, но също така следва поредица от принципи или ценности. Това са: да осъзнаят, да приемат себе си, да не осъждат манталитета , състрадание и благодарност към себе си и другите.
13. Живейте в настоящето
В допълнение, Съзнание също това е начин да бъдеш в настоящето, да се отказваш от ирационални очаквания , Тя ви помага да осъзнаете собствените си емоции, че те познавате. Ако е налице. Защото, ако не знаете къде сте сега, едва ли можете да отидете някъде.
14. Излезте от зоната за комфорт
Ако преди да се споменава, че хората трябва да са проактивни, за да се радват на по-голямо благосъстояние, защото това е симптом на овластяване, друга причина да бъдеш активна е да напуснеш зоната за комфорт. Комфортната зона е област на невъзпитание, без растеж и ви ограничава, когато става въпрос за растеж и развитие. Не се развива, няма психическо благополучие. Така че оставането в комфортната зона не е добре за вас.
15. Практикувайте емоционалната интелигентност
Емоциите играят важна роля в нашето благополучие R , Изследванията показват, че емоционално интелигентните хора се радват на по-голямо удовлетворение от живота и са по-щастливи. Знаейки собствените си емоции и тези на другите, и регулирайки ги, ако е необходимо, избягва много конфликти и в крайна сметка ни дава по-голямо благополучие.
