Психология на благодарността: ползите от благодарност
Благодарността има по-голямо влияние върху живота ни, отколкото мислим. В тази статия ще видим каква положителна психология ни разказва за навика да сме благодарни .
- Свързана статия: "Приемане и Ангажираща терапия (ACT): принципи и характеристики"
Психология на благодарността: благодарността
Всяка година, на различни дати, Съединените щати и Канада празнуват Деня на благодарността, първоначално известен като Деня на благодарността. Американците го празнуват през последния четвъртък на ноември, докато на канадската почва, втория понеделник през октомври.
Произходът му се осъществява в Плимут през 1621 г., когато група поклонници споделяха есенната си реколта с индианците Wampanoag, като благодаря, че ги научих на техники за отглеждане и лов , Това празнуване на хармония и благодарност сред поклонниците и индианците от страната на острова продължи три дни.
Няколко години по-късно президентът Абрахам Линкълн обявява отдалеченото събитие за национален празник през 1863 г., което се чества в последния четвъртък на ноември. Въпреки това, едва през 1941 г. конгресът на северноамериканската държава го е установил официално под командването на президента Франклин Рузвелт.
До този ден, тази традиция се състои от среща като семейство на масата и вечеря с пуйка печено или печено, което е основният курс; Освен това, салати, хляб и сладкиши служат като съпровод. Тази нощ домовете се радват на специален момент, в който всеки член споделя своите благословии и благодари за това.
- Може би ви интересува: "10-те ползи от това да имате приятели, според науката"
Ново значение за това, че сте благодарни
Според етичното и философското виждане, благодарността се определя като морална добродетел, която обозначава добро поведение (McCullogh, Kilpatrick, Emmons and Larson, 2001); тъй като това е усещане за уважение, което ни отвежда, за да съответстваме на ползата, която ни е направена или ни е пожелала, според Кралската испанска академия. Благодарността обаче в нас произвежда нещо повече от просто желание да отговаря на добро действие.
Положителната психология, която научно изучава всичко, което осигурява психическо благополучие, започна разследване на последиците от благодарността в края на 90-те години , чрез Робърт Емънс от Университета в Калифорния и Майкъл Маккулоу от Университета в Маями.
Това изследване се състоеше в образуване на три групи от хора, разпределени на случаен принцип, с указание за водене на седмичен вестник. Първата група ще трябва да напише в дневника си нещата, за които е бил благодарен; на второ място, той ще напише всичко, което ги разгневи; докато третата група ще се фокусира върху неутрални събития. След десет седмици резултатите разкриха това хората, които са написали само признания, представят по-добро здраве отколкото останалите участници.
Northrup (2012), казва, че когато намерим нещо, което да ни е благодарно, колкото и да е малко, а ние поддържаме това чувство на благодарност от 15 до 20 секунди, нашето тяло има няколко фини и полезни физиологични промени , например: намаляване на нивата на стрес и укрепване на имунната система; по-добър кръвен поток; сърдечната честота е хармонизирана и дишането става по-дълбоко, така че количеството кислород в тъканите се увеличава.
Развитието на благодарност изисква воля и дисциплина, както и всяка друга дейност, така че продължителната практика създава физически и емоционални ползи. По този начин благодарни хора могат да видят положителния дори и в моменти на страдание, оценявайки тези елементи, за да ги интегрират в тяхното съществуване.
Така че, благодарност предполага балансиран поглед върху положителните и отрицателните аспекти на опита (Moyano, 2011). В отговор на обстоятелствата в живота, отговорът на благодарността може да бъде адаптивна психологическа стратегия, т.е. способност да се адаптира към такива обстоятелства и може също така да бъде важно развитие за човека да тълкува позитивно своя всекидневен опит (McCullough and Emmons, 2003 ).
Как да култивирате благодарност
Можете да започнете, като посветите няколко минути преди да заспите , за да помислиш за всичко, което ти се случи през деня, за да можеш да благодариш, може би за тази среща с приятелите си, че тази палто, която те предпазва от студа, когато си тръгваш от дома, за посланието, за семейството, за себе си, че сте жив и здрав.
За всички онези преживявания и решения, които ви доведоха до този момент; защото се научават дори лоши преживявания, придобивате зрялост, укрепвате характера си и се подготвяте да вземате по-добри решения утре.Можете да изпълнявате тази практика толкова често, колкото желаете, докато не е част от вас да идентифицирате благословенията, които ви заобикалят.
Да благодарите по автентичен и искрен начин отваря вратите за по-добро здраве, освен да насърчавате добрите взаимоотношения със себе си и с другите. И така, след втория понеделник на октомври или последния четвъртък на ноември, правете всеки ден благодарност.
Библиографски справки:
- McCullough, М. и Emmons, R. (2003). Благодарни настроения към индивидуалните различия и ежедневното емоционално преживяване. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 377-389.
- McCullough, М .; Kilpatrick, S.; Емънс, Р. и Ларсън, Д. (2001). Е благодарност морално влияние? Psychological Bulletin, 127, 249-266.
- Мояно Н. (2011). Благодарност в позитивната психология. Psychodebate, 10, 103-117.
- Northrup C. (2012). Тялото на жената, мъдростта на жената (личен растеж). Изтеглено на 15 ноември 2018 от: //offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
- Кралската академия по испански език (2017 г.). Речник на испански език. Мадрид: РАЕ.
- Валенсия, J. (2016). Произход на положителната психология и научното изследване на благодарността. Rev. Psicol., 101-117.
